Jaké jsou nejzdravější pozice na spaní?
Spánek je potřebný k odpočinku orgánů těla, které pracují celý den. Spánek je také důležitý pro obnovu své energie. Dostatečný čas spánku může udržet zdraví těla a může být prospěšné pro srdce, játra, mozek a další orgány. Očekává se, že po probuzení bude tělo opět vhodné, aby mohlo dobře vykonávat činnosti.
Špatná poloha při spaní však může způsobit, že člověk trpí bolestí, jako je bolest v krku a zádech, když se probudíte. Někdy někteří lidé nevědí, že příčinou jejich bolesti krku nebo bolesti zad, když se probudí, je poloha spánku.
Tři nejoblíbenější místa na spaní
Když spí, lidé mají různé pozice na spaní, o kterých si myslí, že jsou nejpohodlnější. Postavení osoby je velmi různorodé v závislosti na každé volbě. Obecně však existují tři hlavní polohy na spaní, které jsou vleže, lícem dolů a nakloněné. Tato poloha spánku má své výhody a nevýhody.
Spací pozice na zádech
Tato poloha může zabránit bolesti krku a bolesti zad z pozice hlavy, krku a páteře v neutrální poloze. Navíc tato poloha také snižuje vzestup žaludeční kyseliny. Když spíte na zádech a na hlavě zvednutý, pozice břicha bude pod jícnem tak, že to může zabránit žaludeční kyseliny stoupá na vrchol. Spaní na zádech může také minimalizovat vrásky a udržet tvar prsou.
Nevýhodou je, že tato pozice může způsobit, že lidé spí při spánku.
Poloha spaní je nakloněná
Dále je poloha spaní nakloněna. Tato poloha pro spaní může také zabránit bolesti krku a bolesti zad, snížit vzestup žaludeční kyseliny, snížit chrápání a to je dobrá poloha pro spaní těhotných žen. Tato poloha pro spaní je vhodná pro páteř, protože v poloze na spaní může být páteř prodloužená. Pro těhotné ženy je náklon vlevo nejlepší, protože pomáhá krevnímu oběhu. Můžete si dát polštář přes rameno tak, že vaše hlava a krk jsou v neutrální pozici.
Šikmá poloha spaní je však špatná pro obličej a prsa, protože způsobuje tlakem dolů na obličej a prsa, takže obličej je snadno pomačkaný a prsa se stékají.
Spací pozice lícem dolů
Tato poloha se nedoporučuje, protože může způsobit bolest krku a bolesti zad, způsobit vrásky, snížená prsa a usnadnit vám chrápání. Spací pozice na žaludku činí páteř obtížně umístěnou, takže může způsobit bolest krku a zad. Kromě toho vás pozice na prone také nutí otočit obličej na jednu stranu po určitou dobu, aby mohla způsobit bolest krku.
Lidé, kteří spí lícem dolů, mohou také zaznamenat zvýšenou úzkost během spánku, protože často obracejí své tváře, aby hledali pohodlí v poloze na spaní. Žaludek také vyvíjí tlak na klouby a svaly, takže může dráždit nervy a způsobit bolest, necitlivost a brnění. Pokud však máte návyk chrápání a netrpíte bolestí krku a zad, možná je pro vás dobré spát se žaludkem dolů. Spaní v této poloze vede k větší otevřenosti horních cest dýchacích.
Nejlepší pozice pro spaní ke snížení bolesti krku a bolesti zad
Pro ty z vás, kteří trpí bolestmi zad (bolest krku a bolesti zad), byste měli použít polštář níže, abyste snížili bolest krku a bolesti zad:
- Pokud spíte na své straně, zatáhněte obě nohy blíže k hrudníku a svírajte polštář mezi nohy.
- Pokud spíte na zádech, položte si pod kolena polštář, který vám pomůže udržet si polohu páteře, a na krk položte také polštář.
- Pokud spíte na břiše, položte si polštáře na spodní břicho a pánevní kosti. Pod hlavu si můžete také dát polštář.
Jaké je vaše oblíbené místo na spaní? Pokud vám poloha spánku způsobuje bolest krku a zad, zkuste umístit polštář tak, jak je popsáno výše. Pohodlně dávejte svému tělu pohodlí během spánku, abyste dosáhli kvality spánku. Kvalitní spánek je pro zdraví nezbytný.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Jak regulovat cyklus zdravého spánku, pokud nemáte dostatek času
- Bezpečné způsoby, jak spát více během těhotenství
- Příliš dlouhé napínání Triggers srdeční choroby a diabetes
