Nejzdravější pozice spánku pro těhotné ženy

Během těhotenství, můžete najít sami jít tam a zpět na posteli vyzkoušet různé pohodlné pozice opravdu usnout. Vaše oblíbená poloha při spaní nemusí být během těhotenství příjemná.

Existuje několik důvodů pro tento nepohodlí, ale existují některé z nejlepších míst pro spaní těhotných žen, které můžete zkusit pomoci vám dobře spát.

Proč je pro těhotné ženy těžké dobře spát?

Když jste těhotná, vaše tělo prochází různými změnami. Tyto změny mají tendenci interferovat s hlubokým spánkem, který obvykle dostáváte před otěhotněním.

Důvody pro vaše nepříjemnosti, včetně:

Velikost žaludku se zvětšuje
Bolesti zad
Bolest žaludeční kyseliny
Krátký dech
Nespavost

Během prvního trimestru těhotenství se nemusíte příliš obávat o pozici při spaní. Stále můžete spát na zádech nebo na břiše.

Nicméně spaní nebo ležení na břiše není riskantní. Tyto dvě pozice mohou ohrozit zdraví vašeho plodu.

Riziko spaní na břiše a na zádech

Spaní na zádech zvýší tlak na aortu a nižší dutou žílu, krevní cévy, které se táhnou po zádech a přenášejí krev ze srdce na celou nohu. Tato pozice může zpomalit průtok krve a způsobit řadu dalších problémů, jako je bolest zad, hemoroidy a nízký krevní tlak. Tato pozice také snižuje krevní zásobení plodu.

Při spaní na zádech se mohou vyskytnout potíže s dýcháním. Vaše rostoucí žaludek potlačí střeva, způsobuje závratě a nevolnost.

Když spíte na břiše, žaludek potlačí dělohu. A navíc, díky rostoucímu břiše (a prsou) by bylo velmi nepravděpodobné, že by v této pozici pokračoval ve spaní.

Jaká je nejlepší pozice pro spaní těhotných žen?

Spát bokem. Ale nedbají nedbale spát bokem.

Ležící bok na pravé straně je daleko lepší než spaní na zádech nebo v žaludku v posledním stádiu těhotenství, ale ještě lépe spí na levé straně, protože spaní na pravé straně může vyvíjet tlak na vaše srdce.

Lékaři a porodní asistentky doporučují těhotným ženám ležet na boku na levé straně těla, aby si mohli dobře spát. Tato pozice zabraňuje tomu, aby děloha tlačila na srdce, a nadále umožňuje, aby dítě dostalo živiny a kyslík přes placentu bez zádrhelů..

Spaní bokem na levé straně také umožňuje optimální krevní oběh. To znamená, že vaše tělo nebude muset tvrdě pracovat, abyste se ujistili, že máte pro vás a vaše dítě optimální průtok krve.

Tipy pro dobré spaní, když ležíte bokem

Když ležíte bokem, vytáhněte nohu dovnitř, jako plod, a vložte mezi ně šrouby.

Spaní na jedné straně během prvního trimestru může být velmi nepříjemné, ale může být překonáno, pokud znáte správné kroky. Postupujte podle jednoduchých kroků, aby se pohodlnější ležení na vaší straně stalo:

Podepření žaludku a zad: Pod žaludek nebo mezi kolena položte měkký polštář. Můžete si koupit speciální extra dlouhý těhotenský polštář, nebo použít to, co máte doma. Poloha polštáře pod tělem vám může pomoci udržet se na jedné straně a zabránit vám v spaní na zádech nebo na břiše..
Pro dušnost: Vložte pod polštář polštář, abyste zvedli hrudník výš.
Pro kyselé bolesti žaludku: Podepřete hlavu postele několika centimetry knihou nebo blokem. To pomáhá udržet kyselinu v žaludku a nevede ke krku. Vyhněte se jíst kořeněná jídla před spaním, aby se zabránilo opakovaným vředům.
Vyzkoušejte dechová cvičení, lehkou jógu nebo meditaci před spaním a připravte své tělo v klidných podmínkách.
Kompletní všechny koupelny, včetně močení a defecation, před spaním. Tímto způsobem Ada nemusí jít tam a zpět, aby se probudila uprostřed noci, aby šla do koupelny.

Nepropadejte panice, pokud se budete spát ze strany na stranu nebo zpět. Je lepší, aby se vaše tělo na místě, které si myslí, že je nejpohodlnější, než se snaží probudit se každých pár minut, aby ospravedlnil pozici znovu. Musíte spát tolik, kolik můžete získat. Oceníte extra energii ze spaní zdravě během těhotenství, když vaše dítě začne pracovat ráno, aby vás probudilo.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

10 přesunů k překonání bolesti zad během těhotenství
Jaký je limit zvýšení hmotnosti pro těhotenství?
8 jógových pozic, které jsou dobré pro trénink pánev během těhotenství (otevírání kyčle)
Seznam potravin, aby se zabránilo těhotným ženám
Překonání 10 velkých problémů, kterým často čelí těhotné ženy