Která pozice spánku je lepší naklánět doleva nebo doprava?
Poloha spánku může ovlivnit vaše zdraví. Výběr správné polohy pro spaní zlepší kvalitu spánku a získáte zdravotní výhody. Naopak špatná poloha spánku vede k únavě, poruchám spánku, bolestem hlavy, pálení žáhy a bolestem zad. No, jsou tu různé spací pozice, které jsou dobré pro vás použít, z nichž jeden spí na vaší straně. Můžete použít správný sklon doleva, ale který z nich je lepší? Musí být nakloněno doleva nebo doprava?
Výhody naklápěcí polohy
Obecně se doporučuje, abyste spali na vaší straně, aby gravitační síla mohla být udržována tak, aby obsah žaludku zůstal zachován. Šikmá poloha spánku může zabránit bolesti krku a bolesti zad, snížit vzestup žaludeční kyseliny, snížit chrápání a je prospěšná pro lidi, kteří mají obstrukční spánkovou apnoe (ukončení dočasného dýchání při spánku).
Šikmá poloha je také doporučena pro těhotné ženy. Tato poloha pro spaní je vhodná pro páteř. Vzhledem k tomu, že v této poloze může být páteř protáhlá, takže pomůže zmírnit bolesti zad během těhotenství.
Lepší naklonění doprava nebo doleva?
Směr svahové polohy má také určité výhody. Spaní bokem na pravou stranu může uvolnit tlak na játra, plíce a žaludek. Zatímco spí na levé straně může snížit žaludeční kyseliny reflux. Spaní bokem na pravé straně může chránit srdce před rozdrcenou polohou nebo jinými orgány.
Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Gastroenterology uvádí, že spaní na levé straně je nejlepší pro ty, kteří mají zažívací problémy. Když spíte na levé straně, spojení mezi žaludkem a jícnem zůstane nad žaludeční kyselinou.
Zatímco když spíte bokem na pravou stranu, kruh svalů, které odolávají žaludeční kyselině, se natáhne tak, aby žaludeční kyselina mohla proudit do jícnu. To může způsobit příznaky jako bolest na hrudi, pálení (pálení žáhy), kašel a ústa cítí kyselé. U některých lidí mohou být příznaky velmi závažné, dokud se náhle neprobudete ze spánku.
Spaní bokem na pravou stranu způsobuje, že jícnový sfinkter (kanál mezi žaludkem a jícnem) je slabší, což způsobuje, že žaludeční kyselina stoupá do jícnu tak, že podráždí žaludek. Spaní na pravé straně pro lidi s žaludeční kyselinou zvýší žaludeční kyselinu a jícen trvá déle, než se odstraní..
Pro těhotné ženy je nejlepší poloha, protože pomáhá při krevním oběhu.
Pokud v noci často měníte svou polohu na spaní, zkuste podepřít záda s podložkou nebo polštářem. Tímto způsobem je také obtížnější měnit pozice a spát bokem na pravou stranu. Pokud trpíte poruchami žaludeční kyseliny, doporučuje se spát na vaší straně doleva, abyste lépe spali.
Přečtěte si také:
- Tipy pro výběr nejlepší polštář, podle vaší oblíbené polohy spánku
- Jaká je nejlepší poloha pro děti??
- Různé dobré a špatné pozice spánku pro zdraví
