Uvolněte Lumbago tímto kontextem 5 Snadné protažení

Lumbago bude velmi rušivé pro vaše každodenní aktivity. Obvykle chcete jen ležet v posteli, aniž byste dělali něco jiného kvůli vysilující bolesti. Jamie Costello, sportovní instruktor na Pritikin Longevity Center + Spa, doporučuje několik typů strečinků, které můžete udělat pro snížení a léčbu bolesti zad. Kromě úlevy od bolesti může tento úsek také zvýšit sílu a pružnost těla.

Různé typy strečink k řešení bolesti zad

Ujistěte se, že se protáhnete asi 10 až 30 sekund. Čím déle se úsek provádí, tím méně bude bolest. Proto nespěchejte při protahování. Vychutnejte si proces a zapněte hudbu, aby se dodal pocit relaxace. Nezapomeňte si udržet dech nastavený na pomoc při snižování bolesti. Níže jsou uvedeny různé typy úseků, které vám pomohou vypořádat se s bolavým lumbago.

1. Natažení kočky / krávy

Tento pohyb se provádí pohybem pásových svalů ve dvou směrech, aby se svaly stáhly a snížila bolest. Postupujte takto:

1. Položte ruce a kolena na podlahu jako póza, která se bude plazit.
2. Pak si protáhněte záda nahoru tím, že vaše páteř vypadá zakřivené.
3. Držte pět sekund.
4. Pak spusťte záda a ohněte ji dolů, abyste vytvořili umyvadlo.
5. Držte pět sekund.
6. Tento pohyb opakujte po dobu 30 sekund.

2. Dítě představují

Tato pozice jógy se provádí natažením svalů dolní části zad, které se obvykle smrští, když udeří bolest. To provedete následujícím způsobem:

1. Dejte ruce a kolena na podlahu.
2. Natáhněte ruce a dlaně na podlahu.
3. Umístěte boky nad paty, pak pomalu klesejte hlavou a hrudníkem dolů
4. Můžete také dát polštář těsně pod břicho na podporu těla a snížit tlak na svaly pasu.
5. Natažení po dobu 10 až 20 sekund na jednu relaci.

3. Natahování kolen do hrudníku

Tento protahovací pohyb bude stimulovat kontrakce ve svalech dolní části zad. Proveďte tento krok:

1. Lehněte si na záda.
2. Zvedněte a ohněte kolena nad hruď.
3. Použijte své ruce k zatažení kolen a držte 20 až 30 sekund před návratem do výchozí pozice.

 4. Pánevní naklonění

Kroky k pánevním nakloněním k léčbě bolesti zad:

1. Lehněte si na záda.
2. Umístěte pod hlavu malý polštář.
3. Pak ohněte kolena a otevřete nohy od sebe.
4. Zvedněte záda k paralelní poloze k břichu a opakujte do výchozí pozice.
5. Opakujte pohyby 10 až 15 krát pomalým spouštěním pánve.

5. Spodní otočení zad

Tento pohyb je prováděn nejen proto, aby pomohl protáhnout dolní část zad, ale také dotáhnout glutes. Níže jsou uvedeny následující kroky:

1. Lehněte si na záda s koleny ohnutými vpravo nebo vlevo a nohy na podlaze.
2. Roztáhni ruce doprava nebo doleva.
3. Snažte se udržet ramena na podlaze, když jsou vaše kolena ohnuté.
4. Před návratem do výchozí pozice držte 20 až 30 sekund.
5. Opakujte pohyb a protáhněte druhou stranu.

Přečtěte si také:

• 8 Jóga představuje k překonání Lumbaga
• Široký výběr přírodních léků proti bolesti zad a předpis
• Pohodlné Sex Tipy pro vás nebo pár s Lumbago
• 5 Dobrá poloha spánku, když máte bolesti zad