Co můžete a nemůžete udělat, když máte nízkou bolest zad
Zažili jste někdy bolesti zad? Nízká bolest zad nebo bolest v dolní části páteře nebo zádech. Tato záda sestává z uspořádání páteře, disků mezi obratlovci, míchy (funkce nervu), svalů a vazů.
Trauma v této oblasti může způsobit bolest. Bolest může trvat několik dní nebo se může vyskytnout i dlouho. Co pak může a nemělo by se dělat, když zažíváte bolest v zádech?
Co můžete udělat pro překonání bolesti zad
1. Dej kompresi
Když zažijete bolesti zad, první pomoc, kterou můžete udělat, je komprimovat. Kompresí části bolesti zmírní nervy a svaly, které způsobují bolest.
Zaprvé můžete postiženou část komprimovat po dobu 1 až 2 dnů, po dobu 20 minut na jednu relaci. Proč tak dlouho? Protože tato fáze je počáteční fáze zánětu, která potřebuje jednoduchou léčbu. Po bolesti začne ustupovat, pak můžete použít teplý obklad na postižené záda.
2. Spát v poloze a pohodlné matraci
Umístěte spánek pohodlně, umístěte záda ve vzpřímené a rovné poloze. Udržujte krk, záda a dolní končetinu paralelní, což znamená, že nepoužívejte polštář nebo podporu v hlavě jako první.
Proč jsou pozice a lůžkoviny důležité? Protože každý typ osoby je odlišný, podle struktury těla, tělesné velikosti a dosaženého komfortu, tak je důležité v období zotavení z nízkých bolestí zad.
3. Vezměte léky proti bolesti
Pokud pociťujete bolest v zádech, která je nesnesitelná, můžete užívat léky proti bolesti, které se prodávají v lékárně. Tento typ léku je skutečně potřebný k odstranění nervové bolesti v těle. Ale pamatujte, že tento lék nemůžete používat nepřetržitě. Musíte začít zlepšovat svůj životní styl a zdraví, například natažením svalů zad po dokončení cvičení.
Která by se měla vyvarovat při nízké bolesti zad
1. Nesedejte a nezůstávejte v klidu
Pokud si myslíte, že nízká bolest zad může být vyléčena odpočinkem těla, mýlíte se. Vaše tělo, nervy a zádové svaly potřebují protáhnout, když jsou zapálené. Probuď se a protáhnout své tělo každých 20 minut. Nezapomeňte natáhnout nohy a části rukou.
2. Jezte příliš mnoho
Ve skutečnosti, jíst příliš mnoho může dělat nízké bolesti zad horší. Tělo, které má zvýšenou hmotnost, může přispět k symptomům souvisejícím s páteří, jako je osteoporóza, osteoartritida, revmatismus a spinální stenóza.
3. Zvedněte těžké předměty
Jak je známo, nízká bolest zad může být způsobena silou, silou a špatnou polohou, když zvedáte těžké předměty. Nedoporučujeme zvedat předměty příliš těžké. I když jste nuceni, udělejte to s níže uvedenou pozicí:
- Když chcete zvednout, zvedněte ji z krátké vzdálenosti
- Umístěte lokty, aby se ohnuly, a ohněte kolena.
- Výtah začíná od nohou a stoupá k břišním svalům
- Když je předmět v náručí, neotáčejte tělo
4. Nesedejte v neopatrné poloze
Pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli a zůstali po dlouhou dobu, ujistěte se, že vaše židle má rovný hřbet, upravte ji područkami, aby byla pohodlná. Dejte podložky na spodní části zad. Nezapomeňte si natáhnout tělo každých 30 minut.
Přečtěte si také:
- 5 Nejčastější příčiny chronické bolesti zad
- 10 přesunů k překonání bolesti zad během těhotenství
- Pomáhají páry překonat bolesti zad
