Co můžete a nemůžete udělat během lůžkového odpočinku při těhotenství
Některé potenciální matky potřebují odpočinout si během těhotenství, zejména ty, které mají vysoký krevní tlak během těhotenství. To může zlepšit váš stav a plod lépe během těhotenství. Pak, jak byste měli spát v klidu?
Co lze během odpočinku během těhotenství udělat?
Odpočinek na lůžku lze provádět různými způsoby mezi těhotnými ženami podle doporučení lékaře. Někteří musejí v krátké době odpočívat v nemocnici, ale je tu také něco, co lze udělat doma. Důležité je, že během odpočinku musíte omezit aktivity, které se obvykle provádějí v určitém časovém období.
No lůžko však neznamená, že jen ležíte na posteli, aniž byste něco dělali. Pokud právě zůstáváte celý den v posteli, může to pro vás přinést špatné účinky, jako je stres, ztuhlé svaly, krevní oběh není hladký a další. Za to, že byste měli pokračovat v činnosti, když postel odpočinek.
Ale rozhodně ne svévolné aktivity, které lze udělat. Aktivity, které můžete udělat, musí být přizpůsobeny vašemu stavu a důvodům, proč byste měli mít odpočinek. Obecně platí, že aktivity, které můžete dělat i v době odpočinku, je odpoledne / domácí procházka, koupání, zametání a další lehké aktivity.
Můžete stále cvičit, když si odpočinete?
Když snížíte svou aktivitu a budete jen v posteli, vaše svaly se samozřejmě budou snižovat. To činí svalovou hmotu méně a svaly a klouby jsou ztuhlé, protože se používají jen zřídka. Lhaní po dlouhou dobu může také zklidnit krevní oběh a zvýšit riziko vzniku krevních sraženin.
Z tohoto důvodu, i když jen ležíte v posteli, se doporučuje pohybovat se nebo dělat lehké cvičení. Změna polohy z jedné strany na druhou během spánku může pomoci stimulovat svaly a snížit tlak, pokud jste povoleni pouze na posteli. Ležící na vaší straně může také maximalizovat průtok krve do dělohy.
Stisknutí míče, potřásání rukou a nohou nahoru a dolů, otáčení rukou jsou některé další pohyby, které byste mohli dělat, když jste právě v posteli. Můžete také dělat jiné lehké cvičení, pokud máte dovoleno dostat se z postele, jako je točení vašich nohou, zpřísnění rukou a nohou, chůze a tak dále. Vyhněte se však sportu, který používá břišní svaly.
Co by se nemělo dělat během odpočinku během těhotenství?
Dělat těžké aktivity je hlavní věc, které byste se měli vyhnout, když jste v klidu. Zvedání těžkých předmětů, nesení dítěte, dokončení práce v kanceláři pozdě v noci a provádění těžkých domácích činností, kterým se budete muset nějakou dobu vyhnout.
Některé těhotné ženy, které zažívají placentu previa, by se také měly vyhnout činnostem, které vyvíjejí tlak na pánev. Tyto činnosti, jako je pohlavní styk, používání tamponů, opakované squatování, rychlá chůze nebo provádění sportovních pohybů v dolní části těla.
Měli byste se také vyvarovat stresu, když postel odpočívá. Neděláte žádnou činnost, když si odpočinek z postele může způsobit, že se nudíte a trochu stresujete. Abyste tomu zabránili, proveďte činnosti, které se vám líbí, a pokračujte v činnostech, které obvykle děláte. Například, koupání v dopoledních hodinách, sledování televize, čtení a další.
Přečtěte si také:
- Matky padají během těhotenství, mohou způsobit potrat?
- Krvácení při těhotenství: což je normální, což je nebezpečné?
- 4 Poruchy žaludku, které se často vyskytují během těhotenství
- Může matka nosit dítě během těhotenství?
