Může být vápník naplněn pouze ze sklenice mléka?
„Často pijete mléko tak, aby bylo vyšší“. Možná jste tu radu slyšel, protože jste byl malý. Mléko obsahuje vápník, který je vhodný pro zdraví kostí. Je však dostačující konzumovat vápník pouze z mléka? Kolik mléka by mělo být spotřebováno tak, aby byly uspokojeny potřeby vápníku a aby kosti byly silné? Může být mléko nahrazeno jinými potravinami?
Pijte pouze mléko, splňuje potřeby vápníku?
Vápník je minerál, který hraje důležitou roli při udržování zdravých kostí a zubů. Mnoho lidí, kteří si myslí, že konzumace samotného mléka je dostačující k uspokojení jejich každodenních potřeb vápníku a k tomu, aby jejich kosti byly zdravé. Vlastně v jedné sklenici mléka, ať už je to plnotučné mléko, nízkotučné nebo bez tuku, je v něm 300 mg vápníku.
Ve skutečnosti podle indonéského ministerstva zdravotnictví potřebuje dospělý vápník v jednom dni 1100 mg. Děti potřebují mezi 1000-1200 mg vápníku denně. Tak musí přinejmenším každý konzumovat mléko 3-4krát denně tak, aby byl naplněn vápník.
Můžete pít mléko příliš často?
Chcete-li uspokojit potřeby vápníku pouze konzumním mlékem, musíte pít mléko dost často během jednoho dne. Pro některé lidi to bude zvyšovat kalorií také požadavky, pokud nejsou řádně regulovány.
Navíc už máte nadváhu a pijete mléko s vysokým obsahem tuku. To bude jen hodně tuku ve vašem žaludku. Nemluvě o hladinách vysokého cukru obsaženého v mléce také zvýšíte příjem kalorií. Místo toho, aby se kosti silnější, může to vlastně vaše váha stoupat.
Co tedy mám konzumovat, abych uspokojil potřeby vápníku?
Ne, že byste museli přestat konzumovat mléko vůbec. Vlastně to záleží na tom, jak regulováte potravinové kalorií, které vstupují do vašeho těla a zabraňují tomu, aby byly nadměrné.
Kromě toho můžete také jíst potraviny, které také obsahují vysoký obsah vápníku. Mléko není jediným zdrojem potravy vápníku, existuje mnoho potravin, které si můžete každý den dát do své stravy, aby se vyhovělo potřebám vápníku..
Zde jsou některé příklady potravin, které obsahují vysoký obsah vápníku - kromě mléka:
- Přílohy. Mnoho druhů příloh, které obsahují vysoký obsah vápníku, jako je losos a různé jiné druhy mořských ryb. Tofu může být také přidán do vaší stravy, protože obsahuje také vápník.
- Zelenina. Zelenina s vysokým obsahem vápníku je zelenina s tmavě zelenými listy, jako je špenát, brokolice a hořčičná zelenina.
Kromě toho lze vápník nalézt také v různých zpracovaných mléčných výrobcích, jako je jogurt a sýr.
Musím užívat doplňky vápníku?
Pokud pravidelně konzumujete různé potraviny s obsahem vápníku, je méně pravděpodobné, že by došlo k nedostatku vápníku. Ujistěte se, že všechny potraviny, které jíte, mají různé typy. Například v jeden den pijete mléko, jedíte ryby a jíte špenát.
Příklad sdílení těchto potravin vám pomůže splnit vaše denní potřeby vápníku. Nejen, že můžete také získat další vitamíny a minerální látky obsažené v těchto různých potravin.
Přečtěte si také:
- Typy mléka, které jsou dobré a špatné pro majitele vysokého cholesterolu
- 4 mýty o mléku, které se stávají špatnými
- Je UHT mléko správné pro zdraví?
