Jsou vaše kosti silné? Zde je návod, jak to zjistit

Kost je jednou z důležitých částí těla, která podporuje vaše každodenní aktivity. Bez silných kostí mohou být vaše aktivity omezené.

Z tohoto důvodu je pro vás důležité udržovat zdravé kosti, aby zůstaly silné. To je třeba provést co nejdříve, protože hustota kostí s věkem obecně klesá. Teď jsou vaše kosti stále silné?

Jak zjistit hustotu kostí

Samozřejmě je těžké zjistit, zda je zdraví kostí stále dobře udržované nebo ne. Síla a hustota kostí nemohou být takhle vidět. Musíte navštívit lékaře, abyste provedli test, který může prokázat hustotu kostí, abyste mohli zjistit, zda máte riziko osteoporózy nebo ne..

Existují různé testy, které mohou měřit hustotu kostí. Jednou z nejčastěji prováděných testů je absorpce rentgenového záření s dvojitou energií (DEXA). DEXA používá speciální rentgenový skener, který dokáže měřit hustotu kostí.

Obvykle je tento test hustoty kostí doporučován pouze těm z vás, kteří jsou ohroženi osteoporózou, osteopenií, zlomeninou, deformací páteře nebo ženami po menopauze..

Existují jiné způsoby, jak zjistit zdraví kostí?

Kromě toho, že dělá test hustoty kostí, věnujte pozornost následujícím příznakům, které vám pomohou znát zdraví kostí. Následující příznaky mohou nastat, když vaše zdraví kostí začne klesat.

• Hřebíky se snadno zlomí. Nehty mohou odrážet stav vašich kostí. Je to proto, že nehty a kosti se skládají ze stejných minerálů, jmenovitě vápníku a stejného proteinu (kolagen). Pokud se vaše nehty snadno zlomí, může to znamenat, že vaše tělo postrádá vápník v kostech. Kosti mohou být také snadno křehké
• Žvýkačky začínají klesat nebo unikat ze zubů. Vápník, který tvoří kosti, může i nadále klesat, což činí kosti křehké. Toto může také nastat v čelisti. Čelistní kost, jejíž hustota klesá, může způsobit, že dásně klesnou nebo se uvolní ze zubů. Výsledkem je, že vaše zuby se snadno otřásají a rány. Jak uvádí Prevention, výzkum ukazuje, že ženy s osteoporózou mají třikrát vyšší riziko ztráty zubů.
• Rukojeť rukou začala oslabovat. Výzkum ukazuje, že existuje vztah mezi silou rukojeti a hustotou kostí v pažích, páteři a kyčlích. Pokud tedy cítíte, že se vaše přilnavost oslabuje, například když se držíte v autobuse nebo při otevírání láhve, může se začít snižovat hustota kostí..
• Často pociťují křeče nebo bolesti svalů a kostí. Někdy mohou být tyto příznaky často ignorovány nebo považovány za projevené nedostatkem pohybu. Tento příznak však může znamenat, že vaše kost ztrácí svou hustotu.

Jak udržet silné kosti?

Některé věci, které můžete udělat, aby kosti byly silné a zdravé, a to:

• Zvýšení příjmu vápníku. Vápník je hlavní minerální složkou kostí. Nedostatek vápníku může způsobit sníženou hustotu kostí. Můžete získat vápník z potravin nebo doplňků vápníku. Někteří lidé, jako jsou těhotné ženy, kojící matky, děti, adolescenti a lidé s vegetariánskou stravou, mohou potřebovat doplňky vápníku, protože jejich potřeby vápníku jsou velmi vysoké a vápník ze samotných potravin nemusí být dostačující..
• Dost na vitamín D potřeby. Vitamín D může tělu pomoci vstřebat vápník, takže je třeba splnit i potřebu vitamínu D. Vitamín D můžete dostat ze slunce ráno nebo večer, minimálně 10-15 minut. Také z potravin, jako jsou sardinky, losos, tuňák, vejce a mléko.
• Pravidelné cvičení. Sporty, zejména ty, které kladou tlak na kosti - jako je běh a zvedání závaží - mohou pomoci posílit kosti. Pravidelné cvičení proto musí být aplikováno včas, protože to může ovlivnit zdraví kostí ve stáří.
• Udržujte ideální tělesnou hmotnost. Tělesná hmotnost také ovlivňuje zdraví kostí. Nadváha může zvýšit riziko zlomenin a osteoporózy. Nicméně, pokud máte nadváhu a rozhodnete se jít na dietu hubnutí, dávat pozor na příjem vápníku a dělat pravidelné cvičení tak, aby hustota kostí je zachována. Do zdravé hubnutí dieta.
• Přestat kouřit a pít alkohol. Kouření a pití alkoholu může snížit hustotu kostí a zvýšit riziko zlomenin. Měli byste se těmto špatným návykům vyhnout, pokud chcete, aby kosti zůstaly silné až do stáří.

Přečtěte si také:

• Co potřebujete vědět o testy kostní hustoty
• Jak kouření může poškodit vaše zdraví kostí
• Nejlepší typy sportů pro udržení pevnosti kostí