6 Doplňky stravy pro zdraví srdce
Doplňky stravy mohou pomoci kostem, svalům a mnoha dalším částem těla. A co srdce? Výzkum ukazuje, že některé doplňky mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, zvýšit krevní tlak a další věci, které vás vystavují riziku srdečních onemocnění. Není známo, zda doplňky stravy mohou také pomoci předcházet infarktům, mrtvicím a dalším problémům.
Zde je šest živin, které mohou být dobrým doplňkem vašeho zdravého životního stylu srdce.
Vlákna a steroly pro srdce
Vlákno. Vláknité aliasy, které se přirozeně nacházejí v ovoci a ořechech, snižují množství cholesterolu, které vaše tělo absorbuje z potravin. Snažte se dostat alespoň 25 až 30 gramů vlákniny každý den. Je lepší dostat denní dávku vlákniny z potravin, ale doplňky mohou být také možností.
Tam je jasný důkaz, že blond psylliová slupka (obyčejně nalezený v vláknových doplňcích) může redukovat “špatný” LDL cholesterol. To může také zvýšit HDL aka "dobrý" cholesterol.
Steroly a stanoly. Najít tyto složky v potravinách, jako jsou ořechy a semena, nebo si můžete koupit jako doplňky. Snižují množství cholesterolu absorbovaného tělem z potravy. Sterol a stanol jsou také přidány do mnoha potravin, jako je například margarín, pomerančový džus a jogurt. Odborníci doporučují 2 gramy denně, aby pomohli snížit hladinu LDL cholesterolu.
Další doplňky, které mohou přinést výhody
Koenzym Q10 (CoQ10). Vaše tělo přirozeně tvoří malé množství tohoto enzymu, také známý jako ubichinon a ubichinol. Jako doplněk, CoQ10 může pomoci snížit krevní tlak, a to buď samostatně nebo ve spojení s léky.
Další studie zjistily, že přidání tohoto doplňku k léčbě srdečního selhání může pomoci lidem cítit se lépe každý den.
CoQ10 pilulky jsou také populární jako léčba vedlejších účinků léků snižujících cholesterol zvaných statiny. Proč? Protože tento lék může někdy snížit množství CoQ10 vytvořeného tělem. Někteří lékaři doporučují doplnit CoQ10 doplňky, aby se tento nedostatek, doufat, že to zmírní problémy, jako je bolest svalů a svalová slabost. Výsledky studie však ukazují různé výsledky.
Rybí olej. Plné omega-3 mastných kyselin, může snížit hladiny triglyceridů (nezdravé tuky v krvi) až o 30%. Rybí olej může také zlepšit krevní tlak. Není však jasné, zda doplňky stravy z volně prodejného rybího oleje mohou snížit riziko srdečního infarktu a mrtvice. Vaše nejlepší volba může být jíst ryby s omega-3 mastnými kyselinami. Americká asociace srdce doporučuje, aby všichni dospělí jedli alespoň dvě porce ryb o objemu 3,5 unce týdně.
Česnek. Nejen, že dělá nějaké jídlo chutnější, cibule může také snížit hladinu cholesterolu a mírně snížit krevní tlak. Cibule může také zpomalit nahromadění plaku v tepnách, což snižuje riziko vzniku krevních sraženin. Výzkum ukazuje, že česnek v potravinách a doplňcích má dobrý účinek na vaše tělo.
Zelený čaj. Výzkum ukazuje, že jak extrakt ze zeleného čaje, tak nápoje mohou snížit hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů a zvýšit hladiny HDL.
Bezpečné používání doplňků
Neužívejte doplňky jen proto, že jsou označeny jako „zdravé srdce“. Ne všechno je zaručeno pro vaše zdraví a může být nebezpečné, pokud užíváte příliš mnoho doplňků..
Věnujte pozornost tomu, co tyto doplňky jsou, a ujistěte se, že je opravdu potřebujete. Zeptejte se svého lékaře, které produkty jsou s největší pravděpodobností užitečné. Pokud trpíte srdečním onemocněním nebo máte vysoké riziko srdečního infarktu, měli byste se řídit doporučením lékaře. Je to příliš riskantní pokusit se léčit vážné zdravotní stavy se sebou s volně prodejnými doplňky.
