6 Nejlepší doplňky pro jasnou pleť a krásné světelné vlasy

Kdo nechce mít jasnou pleť a krásné vlasy? Možná jste udělali různé věci, aby si to, počínaje od salonů léčby k řízení dobré stravy. Najdete zde také skvrny suché kůže, popraskané rty a matné vlasy? Možná můžete zkusit doplňky pro následující kůži. 

Doplňky pro kůži, které potřebujete každý den

Můžete zvážit přijetí doplňků. Doplňky stravy mohou pomoci uspokojit vaše nutriční potřeby, takže jsou dobré pro zdraví, včetně zdraví kůže a vlasů. Existuje několik doplňků pro kůži, které byste měli konzumovat, cokoliv?

1. Biotin

Biotin je vitamín B, který podporuje zdravou kůži, nervy, trávicí trakt a metabolismus. Doplňky obsahující biotin mohou pomoci snížit vypadávání vlasů a podpořit růst nehtů.

Biotin lze nalézt v některých potravinách, jako je arašídové máslo a banány. Doporučená dávka biotinu je 35 mikrogramů denně, což jste mohli mít automaticky ve své stravě.

2. Kapradinový extrakt

Možná jste obeznámeni s kapradinami. Ukazuje se, že tento extrakt ze zeleniny lze použít k udržení zdravé kůže. Ano, kapradí extrakt byl studován téměř 20 let pro jeho schopnost omladit pokožku.

Nedávná studie odhalila, že extrakt z kapradí může chránit pokožku před UV zářením. Doplňky pro tuto pokožku lze také použít k léčbě zdravotních problémů, jako je ekzém, lupénka a vitiligo.

Kromě toho se ukázalo, že doplňky obsahující extrakt z kapradin mají důležité protizánětlivé účinky na tkáň kůže. Zeptejte se svého lékaře na správné dávkování, pokud máte zájem o doplňky stravy obsahující extrakt z kapradin. Obecně budou dávky doplňků záviset na hmotnosti každého člověka.

3. Železo

Bez železa budou vaše vlasy vypadat matné, tenké a suché. Proto se tento minerál spoléhá jako doplněk kůže. Zejména pokud příjem železa v těle není dostačující, nehty se stanou zranitelnými křehkosti a snadno se zlomí. Tento minerál také hraje roli při aktivaci vitamínu B v těle, takže vaše pleť bude vypadat zářivější.

Není těžké dostat železo. Najdete ji v různých potravinách, jako je tmavě zelená listová zelenina, fazole, hovězí maso, kuřecí maso a mořské plody. Nadměrná a nepozorovaná spotřeba železa však způsobí poškození struktury kůže, stejně jako účinky volných radikálů.

Měli byste se proto poradit se svým lékařem dříve, než si vezmete doplněk na kůži a vlasy.

4. Omega mastné kyseliny

Obsah omega 3 v rybách, jako je losos, sardinky a makrely, je užitečný pro regulaci produkce oleje a pomáhá udržovat vlhkost pokožky. Kromě toho tyto živiny mohou také oddálit proces stárnutí pokožky, takže mohou zabránit vráskám.

Studie provedená v roce 2005 ukázala, že EPA, která je typem omega-3, může pomoci odvrátit UV záření, které učinilo kůži nudnou a vrásčitou..

A co víc, omega-3 mastné kyseliny mohou také vypadat leskle, zabraňují vysychání vlasů a vyživují pokožku hlavy. Ujistěte se, že užíváte doplňky omega-3 v souladu s doporučenou denní výživou (RDA), 600 mg DHA denně. Pokud však trpíte poruchami nálady, alergiemi na ryby, cukrovkou nebo vysokým krevním tlakem, měli byste se nejprve poradit s lékařem.

5. Vitamin C

Další doplňky pro kůži a vlasy jsou vitamín C. Tento vitamín může zvýšit růst vlasů, pomoci odstranit lupy, zastavit vypadávání vlasů, takže to může vypadat vlasy silnější.

Studie provedená v roce 2013 ukázala, že někdo, kdo je pilný při užívání doplňků obsahujících vitamíny C a E, jeho pleť bude vypadat zářivěji za pouhé 4 měsíce.

Kolik vitamínů C doplňky potřebujete konzumovat každý den závisí na vašem pohlaví. Ženy od 19 let by měly denně konzumovat 75 g vitaminových doplňků, zatímco muži ve věku 19 let a více potřebují konzumovat až 19 g denně..

Nicméně, musíte vědět, vitamín C může zvýšit vstřebávání železa, takže to může být problém pro lidi s hemochromatózou a lidmi s nadměrným onemocněním železa.

6. Vitamin E

Stejně jako vitamin C je vitamin E vitamín bohatý na antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti poškození buněk v důsledku volných radikálů, které mohou vést k tvorbě jemných linek.

Studie provedená v roce 2010 uvedla, že muži, kteří užívali doplňky obsahující vitamin E, jejich vlasy rostli více než muži, kteří užívali placebo.

V podstatě, protože vitamin E se rozpouští s tukem, měli byste použít doplněk ve formě gelu. Mějte na paměti, že nadměrná konzumace vitamínu E může způsobit podlitiny pod povrchem kůže.

Obecně, příjem vitamínu E tělo potřebuje být získán tím, že jedí paletu potravin, které jsou bohaté na vitamín E, například takový jako avokádo, olivový olej a pšenice..

Přečtěte si také:

• Mezi vlasy Spa, Maska na vlasy a Creambath: Která je nejlepší léčba pro vaše vlasy?
• 5 věcí, které je třeba zkontrolovat při výběru nejlepší opalovací krém pro pleť
• 12 potravin na zlepšení zdraví vlasů