4 kroky ke zvládání stresu

Stres je něco, čemu každý den čelíte v různých formách a úrovních. Každý zvládá stres jiným způsobem. Pro některé z nás může být stres tak silný a nemůže být kontrolován. To může ovlivnit vaše hodiny spánku a schopnost řídit denní aktivity. Takže pokud jste stresovaní a cítíte, že na vás vše váží. Nebojte se! Bez ohledu na to, jak je váš život stresující, existuje řada kroků, které můžete podniknout, abyste snížili tlak a získali kontrolu.

1. Poznejte svůj stres

Stres se může objevit po velkých životních událostech, jako je změna zaměstnání, přesun domu nebo ztráta milovaného člověka, ale určení denního zdroje stresu může být složitější. Příznaky, pokud pociťujete stres, mohou zahrnovat psychické, sociální a fyzické projevy, jako je únava, ztráta chuti k jídlu, bolest hlavy, pláč, potíže se spánkem a nadměrný spánek. Útěk s alkoholem, drogami nebo jiným nutkavým chováním je často indikací. Pocity paniky, frustrace nebo apatie mohou doprovázet stres.

2. Zůstaňte aktivní

To je efektivní způsob, jak pomoci vašemu tělu zbavit se únavy a stresu. Pomocí této metody můžete zapomenout na věci, které vás činí nepříjemným. Kromě toho se můžete cítit více pod napětím, když se endorfiny uvolňují do těla. Nemusíte trávit hodiny v posilovně nebo dělat intenzivní cvičení. Můžete začít denně 10 minutami světla. Tím se zvýší vaše tepová frekvence a může vás potit. Cvičení může snížit stres a dát vám více energie. To může změnit váš mozek chemie být více pozitivní. Postupem času můžete zlepšit své cvičení.

Kromě sportu mohou pomoci i další aktivity, jako je poslech hudby a tanec nebo chůze se psem. Stačí jít ven a jít na procházku pocit rytmu života kolem vás také pomůže zapomenout na stres.

3. Spravujte svůj čas

Jednou z hlavních příčin stresu je tlak, který přichází ze seznamu, který musíte "udělat". Možná budete muset dokončit vše ze seznamu, ale nemůžete dokončit vše najednou. Doporučujeme, abyste při plnění svých úkolů upřednostňovali a střídali se. Musíte mít plán, seznam všech úkolů v pořadí priorit a přidávat poznámky k úkolům s podrobnými termíny.

Uspořádání vašeho rozvrhu vám nejen pomůže vyřešit problémy občas, ale může také poskytnout více volného času. V důsledku toho se již nebudete cítit zatíženi.

4. Dostatek spánku

Přiměřená doba spánku hraje důležitou roli při snižování stresu. Ale stres může narušit váš spánek tím, že dovolí různým myšlenkám pokračovat v otáčení ve vaší hlavě. V tomto případě se na lék příliš nespoléhejte. Musíte následovat tyto tipy, abyste mohli rychle usnout. Neexistují žádné věci, které by vás ve vaší ložnici zdůrazňovaly. Vezměte si teplou koupel nebo si přečtěte příběh, abyste se uvolnili před spaním a vyhnuli se kofeinu nebo alkoholu. Zastavte svou práci, aby měl váš mozek čas uklidnit se. Také musíte mít čas na spánek a probuzení se ve stejnou dobu každý den.

5. Přijměte věci, které nemůžete změnit

Existuje mnoho věcí, které musíte naučit přijmout a nečekat na změnu. Je těžké přijmout změnu, ale přijetí je jednodušší než její odmítnutí. Pamatujte, že v životě je mnoho věcí, které jsou mimo vaši kontrolu. Místo toho, abyste se snažili ovládat, musíte najít způsob, jak se jim přizpůsobit. Naučit se odpouštět a zapomenout je také způsob, jak uniknout stresu.

Stres z nás dělá fyziologicky připravený na nouzové situace, takže je v některých případech považován za užitečný. To znamená, že naše schopnost řídit tuto přirozenou reakci může být prospěšná. Buďte však opatrní při jeho kontrole a ujistěte se, že se nedostanete pod kontrolu.