4 kroky k dietě pro muže ve věku 40 a vyšší
Zkuste si všimnout otců ve svých 40 letech kolem vás. Nejpravděpodobněji většina mužů ve věku 40 let a více začala ukazovat typický tvar těla otců. Počínaje distemovaným břichem, tlustým tělem, dokud nejsou viditelné svaly. Udržování ideálního tvaru těla v tomto věkovém rozmezí již není snadné. Tak, jak si udržet své tělo fit a ideální? Stačí se podívat na dietní tipy pro muže ve věku 40 let a více, níže.
Tělesné změny ve věku 40 let
Kromě zvětšování šedých vlasů na vlasech se tělo mění i při různých funkčních změnách. Podle vysvětlení Dr. Robert A. Kominiarek, hormonální a zdravotnický specialista ze Spojených států (USA), muži ve věku 40 let a starší, snížili hladiny testosteronu, zvýšili hladinu cukru v krvi, zpomalili metabolismus a snížili svalovou hmotu. Výsledkem je, že kontrola hmotnosti se stává obtížnější než dříve.
Kromě přirozeného procesu stárnutí, muži ve věku 40 let a více s nadměrnou tělesnou hmotností jsou zranitelní vůči různým chronickým onemocněním, jako je diabetes, hypertenze, srdeční onemocnění a rakovina. Nepodceňujte tedy význam stravy pro muže ve věku 40 let a více. Ovládání tělesné hmotnosti a udržování ideálního těla je také užitečné pro zvýšení energie, zvýšení povědomí o zdraví a prevenci obezity.
Průvodce dietou pro muže ve věku 40 let a více
Není třeba zmást, kde začít jít na dietní program. Můžete postupovat podle následujících jednoduchých, ale účinných pokynů.
1. Vypočítejte potřeby kalorií
Protože ve věku 40 let a více se metabolismus zpomaluje, tělo potřebuje delší dobu na spalování kalorií. Snažte se proto vyhnout spotřebě více kalorií ze schopnosti vašeho těla zpracovat je do energie.
Podle National Lung, Heart a Blood Institute v USA, muži v jejich 40s obecně potřebují pouze 1200 až 1.600 kalorií denně, pokud chtějí zhubnout. Jednoduše řečeno, zkuste snížit 500 až 1000 kalorií, pokud chcete zhubnout asi půl až jeden kilogram týdně.
2. Omezte konzumaci červeného masa
V zájmu zdravějšího těla a delšího věku se snažte snížit konzumaci hovězího masa, skopového masa a zpracovaných potravin. Většina masných jídel zvyšuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Je to dobrý nápad začít přidávat zeleninu a ovoce, které mají nízký obsah kalorií, ale bohaté na vlákniny, esenciální vitamíny a minerály.
Studie provedená odborníky na University of South Carolina, USA odhalila, že dieta pro muže ve věku 40 let a více je nejúčinnější je jíst hodně zeleniny a ovoce. Snížením spotřeby nasycených tuků můžete rychleji zhubnout a vyhnout se různým onemocněním.
3. Snižte podíl sacharidů
Buďte opatrní, pokud často konzumujete sacharidy, které prošly různými procesy, takže obsah výživy je mnohem menší. Například bílá rýže, chléb, těstoviny, hranolky, sladké nápoje, občerstvení, jako jsou bramborové lupínky a sušenky, a různé druhy balených potravin.
Se zpomalujícím metabolismem, tělo bude stále obtížnější zpracovat přebytečný cukr ze sacharidů. Výsledkem je zvýšení hladiny cukru v krvi a zvýšení tělesného tuku. Máte také potíže s ovládáním své váhy. Nadměrný cukr může také zvýšit riziko diabetu.
4. Přidání proteinu
Namísto zvyšování příjmu tuku, sacharidů a kalorií byste měli zvýšit příjem bílkovin tak, aby vaše svaly byly pevné a vaše tělo bylo čerstvější. Potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, vás mohou udržet déle, i když jsou kalorií nižší než potraviny s vysokým obsahem tuku.
Potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují ryby, celá zrna, zpracované sójové boby, vejce a ořechy. Místo nezdravé svačiny můžete ochutnat jogurt a sorbet.
Přečtěte si také:
- Jak zmenšit distanční žaludek se 4 kroky
- 20 Potraviny pro vaše zdraví srdce
- Jak zabránit cukrovce, pokud jste byli tuk
- 10 potravin, které mohou oddálit proces stárnutí
