5 Typy respiračních cvičení pro zlepšení funkce plic

Lidé s CHOPN mají poškozené plicní podmínky. V důsledku toho snížení funkce plic v důsledku poškození způsobuje řadu respiračních poruch.

Nejen lidé s CHOPN, někteří jiní lidé, kteří mají také problémy s plicemi, mají větší pravděpodobnost snížení plicních funkcí. K některým faktorům, které by mohly vést k poklesu funkce plic, patří kouření, astma, rakovina plic a emfyzém, který je jedním z běžných onemocnění lidí s CHOPN..

Co když se funkce plic sníží? Nejdřív se uklidněte. Dobrou zprávou je, že funkce plic může být zlepšena tím, že dělá několik typů jednoduchých cvičení pravidelně. Co lze udělat?

Zlepšete plicní funkce pomocí následujících 5 cviků

Zhluboka se nadechněte

Mnozí odborníci se domnívají, že hluboké dýchání zvýší kapacitu plic. K tomu, postavte se rovně s uvolněnými koleny. Ohněte se a pomalu odstraňte veškerý vzduch v plicích.

Když vyprázdníte veškerý vzduch v plicích, vraťte se do své vzpřímené polohy a dýchejte co nejvíce vzduchu stejnou rychlostí. Podržte dech na pár okamžiků, pokud možno po dobu 15-20. Když počítáte, můžete si protáhnout ruce nahoru a pomalu je vydechovat. Opakujte to 3-4 krát.

Roztažená žebra

Toto cvičení pomůže posílit dýchací svaly. Postavte se ve vzpřímené poloze a odstraňte veškerý vzduch z plic. Pak začněte dýchat vzduch a nafoukněte plíce na maximum. Podržte dech alespoň 20 sekund. Položte ruce na pas s palcem vpředu a druhý prst se dotýká záda. Jemně vydechněte a relaxujte. Udělej to alespoň třikrát.

Dělat břišní dechová cvičení

Břišní dýchání musí být provedeno speciálními technikami, aby bylo možné skutečně pociťovat přínosy. Lehněte si na záda tím, že položíte jednu ruku na břicho a druhou na hruď. Pomalu se nadechněte a zaměřte se na střed těla. Budete cítit a vidět své ruce na břiše, jak se zvedne, pokud budete dýchat více vzduchu.

Ujistěte se, že dýcháte vzduchem nosem a vrhněte ho ústy. Pokud je to možné, zadržte dech několik sekund mezi procesem tažení a vydechováním. Zvažte utažení břišních svalů po výdechu, abyste se ujistili, že jste plic zcela vyprázdnili.

Dýchejte při čištění rtů

WebMD doporučuje těm, kteří mají CHOPN dýchání s nasazeným rtem nebo dýchání s proplachovanými rty. K tomu nejprve uvolněte krční a ramenní svaly. Potom inhalovat nosem po dobu 2 sekund. Během dýchání se ujistěte, že je ústa pevně zavřená. Vydechněte ústy kužele po dobu 4 sekund. Pokud se cítíte unaveni, že to děláte v tomto časovém rámci, klíčem je vydechovat dech dvakrát déle než když dýcháte.

Aerobní cvičení a natahování svalů

Protahovací cvičení zvýší flexibilitu dýchacích svalů. Aerobní cvičení, které využívá velké svaly, může také zvýšit odolnost srdce a plic. To pomůže vašemu tělu efektivněji využívat kyslík a nakonec zlepšit kvalitu dýchání. Chůze a cyklistika jsou příklady aerobního cvičení, které je dobré pro lidi s CHOPN.

Zlepšení plicních funkcí může být provedeno speciálním fyzickým cvičením a zdravým životním stylem. Důležité je poznamenat, že při cvičení musíte udržet správnou pozici. Naučit se to, možná můžete požádat o pomoc od profesionálního trenéra. Nezapomeňte ji vyrovnat se zdravým životním stylem, aby vaše plicní funkce mohly vykazovat pozitivní zlepšení.

Ahoj Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.

Přečtěte si také:

• Různé možnosti léčby pro překonání chronické obstrukční plicní nemoci
• Překonání stresu hlubokým dýcháním, je efektivní?
• 5 Respirační cvičení na pomoc lidem s rakovinou plic