5 typů cvičení, které jsou správné pro muže, aby si ideální tvar těla

Nejen ženy, muži také chtějí ideální tvar a váhu. Kromě podpory vzhledu je udržení vaší váhy pod kontrolou jedním ze způsobů, jak udržet zdravé tělo. Pokud máte plán zhubnout, není to jen dieta, která musí být regulována. Musíte také zvýšit cvičení. No tak, podívejte se na cvičení, jak zhubnout při zachování, že hmotnost je stále ideální pro následující muže.

Cvičení na hubnutí pro muže

Chcete-li snížit při zachování ideální tělesné hmotnosti, musíte zvýšit fyzickou aktivitu. Jeden z nich je pilný ve sportu. Ačkoli v podstatě, pravidelné cvičení může tvořit ideální tělo, existuje několik typů cvičení, které jsou nejvíce doporučeny, včetně:

1. Zatlačte nahoru

Toto cvičení hubnutí využívá tuk jako zdroj energie a převádí jej na sval, pokud je prováděno správně. Postupujte podle následujících kroků:

• Umístěte své tělo směrem k podlaze
• Pak položte ruce před ramena a připevněte je k podlaze
• Vyrovnejte zadní nohy a podepřete své tělo rukama a patami.
• Snižte své tělo pomalu a poté ohněte ruku
• Držte tělo tak, aby se nedotýkalo podlahy
• Proveďte opakované pohyby nahoru a dolů

2. Spider plazí

Pokud věnujete pozornost, toto cvičení se neliší od tohoto cvičení push up. Musíte však střídavě vzít jednu nohu do vyšší polohy, jako je pohyb postavy hrdiny spiderman, která se plazí v budově. Účelem tohoto cvičení hubnutí je vytvořit a posílit ruce, nohy, hrudník a ramena. Jak demonstrovat tento pohyb, konkrétně:

• Umístěte své tělo směrem k podlaze
• Pak položte ruce před ramena a připevněte je k podlaze
• Vyrovnejte zadní nohy a podepřete své tělo rukama a patami.
• Snižte své tělo pomalu a poté ohněte ruku
• Při zvedání nohou se poloha nohy zvýší, jako by se plazila
• Držte tělo tak, aby se nedotýkalo podlahy
• Proveďte opakované pohyby nahoru a dolů

3. Posaďte se

Abys měl distancovaný žaludek menší, udělej to sedět. Toto cvičení hubnutí může také posílit vaše břišní svaly a trénovat dýchání. Postupujte takto:

• Položte své tělo na podlahu
• Položte ruce za hlavu a připojte se k sobě
• Ohněte si kolena a zvedněte tele
• Pak zvedněte hlavu
• Opakujte tento pohyb několikrát

4. Zmrazené V-Sits

Když se podíváte na obrázek nahoře, vaše pohyby těla tvoří písmeno V. To je důvod, proč se tento pohyb nazývá Forzen v-sits. Toto cvičení hubnutí závisí na síle svalů kolem pasu, hýždí, rukou a také nohou. Chcete-li sledovat pohyby, postupujte podle následujících kroků:

• Umístěte své tělo na zem
• Položte ruce vedle těla
• Zvedněte nohy nahoru, lehce položte horní část těla na podlahu a rovnou ruce dopředu
• Ujistěte se, že se podlahy dotýkají pouze hýždí
• Držte několik minut
• vrátit do původní polohy a provést to opakovaně

5. Burpees

Toto cvičení aktivuje téměř všechny svaly ve vašem těle a může spalovat velké množství kalorií. Chcete-li sledovat pohyb, věnujte pozornost krokům, například:

• Postavte své tělo vzpřímeně
• Poté spusťte tělo (poloha dřepu) a položte ruku tak, aby se dotýkala podlahy vedle nohy, ale mírně vystupovala dopředu
• Házet nohy zpět do pozice push up zatímco drží její tělo rukou
• Pak přetáhněte nohu zpět na předchozí pozici (zpět squat)
• Vstaňte z dřepu a narovnejte se
• Opakujte pohyb několikrát

Přečtěte si také:

• 5 Typy respiračních cvičení pro zlepšení funkce plic
• 3 typy cvičení, které by měly být vyloučeny ve věku 40 a vyšší
• 5 Cvičení ke zdvihání efektivního zatížení Zvyšte hmotnost