6 Tipy pro spánek jsou lepší, pokud máte CHOPN

Pokud trpíte chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN), je velmi důležité dostat dostatek odpočinku. Samozřejmě, že i lidé, kteří to nemají, potřebují spát, ale ti, kteří trpí CHOPN, používají mnohem více zdrojů energie, aby strávili den. Proto, když jdou spát, potřebují vědět, jak dobře spát.

1. Zvolte pohodlnou polohu pro spaní

Protože pacienti s CHOPN mohou cítit potíže s dýcháním, když leží vleže, často spí v sedě. Sedací poloha vám však ztěžuje usínání a usínání.

2. Zvedněte hlavu ke spánku

Ležící byt je pro vás obtížné dýchat. Takže spánek s hlavou na 2 nebo více polštářích, pod ramenní vložku vložte klínový polštář nebo dokonce umístěte blok pod čelo postele.

3. Meditace a hluboké dýchání před spaním

Lehněte si nebo sedněte tiše a vytáhněte a vydechujte co nejhlouběji po dobu 5 až 15 minut před spaním. To může pomoci mírně očistit dýchací cesty od hlenu, což vám umožní uvolnit stres a starosti dne a dát vám klidný a uvolněný stav, který přispívá ke spánku..

4. Použijte navíc kyslík

Pokud po celou dobu používáte kyslík navíc, nezapínejte spotřebič během spánku! Pokud však používáte kyslík pouze „podle potřeby“ nebo ho vůbec nepoužíváte a máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem, ať už používáte extra kyslík před spaním a celou noc může být pro vás přínosem.

5. Poraďte se se svým lékařem o výběru léků

Volně prodávaný hormon melatonin je výhodný pro některé lidi, kteří mají potíže se spánkem. Melatonin je hormon, který se přirozeně vyskytuje v lidském těle, ale někdy může nadměrná dávka hormonu používaného před spaním vám pomoci cítit se ospale.

6. Take 2 hodiny před spaním k relaxaci

Snažte se vyhnout cvičení nebo pití kofeinu nápoje v této době, protože oba mohou zasahovat do vaší schopnosti usnout rychle. Snažte se také zdřímnout.

Další obecné tipy pro lepší spánek

Bez ohledu na stav CHOPN, zde je několik tipů, které vám také pomohou dostat dobrý noční spánek.

• Použijte svou postel pouze pro spánek a sex. Vyhněte se sledování televize, čtení, nebo jen ležet vzhůru v posteli.
• Vypadni z postele, pokud nemůžeš usnout za 20 minut. Dělejte něco, co vás uvolní, dokud se nebudete cítit ospale dost na spánek.
• Vyhněte se podřimování, takže budete moci spát v noci.
• Cvičte pravidelně, ale ne za dvě hodiny před spaním.
• Ujistěte se, že stav vaší ložnice je klidný, tmavý a chladný.
• Nepijte kofein za pět hodin, než budete spát.
• Žít pravidelný spánek plán, jít spát a probudit se přibližně ve stejnou dobu každý den.

Tím, že znáte obecné tipy, jak dobře se u pacientů s CHOPN dobře spát, můžete si vyzkoušet strategii, jak dostat lepší noční odpočinek. Hluboký spánek může vašemu tělu pomoci zesílit a lépe bojovat proti symptomům CHOPN.

Ahoj Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.

Přečtěte si také:

• Máte problémy se spaním často? To je rychlý způsob, jak spát v jedné minutě
• Máte poruchy spánku? 4 Tyto způsoby mohou být vyzkoušeny
• 3 Důležité klíče k životu s astmatem