6 tipů pro zdravý odpočinek
Svátky, jako je Eid, Vánoce a další rodinné oslavy, jsou synonymem bohatého jídla. Bohužel to často není zdravé jídlo. Je poměrně obtížné udržovat zdravou výživu jako diabetici, když se potýkají s okamžikem, který se vyskytuje pouze 1-2krát ročně, zejména pokud si stále chceme vychutnat lahodné speciální potraviny.
Ale jak se vám nepodaří skončit smrtelně pro vaše zdraví? Následující šest tipů vám může pomoci žít s vaší příští dovolenou:
1. Zaměřte se na přátele a rodinu
Pamatujte si, že dovolená je čas na odpočinek a chatování se svými blízkými. Zaměřte se na přátele a rodinu, ne na jídlo.
Hrát hry, dobrovolně, nebo trávit čas venku a užívat si počasí spolu.
2. Oslavte, ale nepřehánějte to
Jezte pomalu a užívejte si jídla, která můžete jíst pouze jednou za rok.
Pokud se jídlo podává v blízkosti obvyklé doby jídla, zkuste jíst stejné množství sacharidů, kolik jíte. Pokud máte v plánu jíst sladké dezerty, snižte množství sacharidů předem.
Ujistěte se, že vaše porce jídla jsou rozumné a drží touhu přidat.
3. Přineste to, co se vám líbí
Snažte se nebát toho, co bude sloužit. Pokud je to nutné, nabídněte hostiteli, zda můžete "darovat" a přinést jídlo, které je jistě zdravé a podle vaší chuti. Když počítáte sacharidy, zkontrolujte nutriční hodnotu svého receptu, abyste věděli, kolik sacharidů je v jedné porci..
4. Nepijte nadměrný alkohol
Pokud pijete alkohol, nezapomeňte si něco předem jíst, abyste zabránili nízké hladině cukru v krvi. Sklenka vína nebo piva může přidat kalorií významný příjem kalorií. Nepřekračujte 1 nápoj pro ženy a 2 nápoje pro muže. Vyhněte se nápojům, které mají vysoce kalorickou směs, jako je soda, tonikum, ovocná šťáva nebo směs margarit, které obsahují sacharidy a kalorií. Vyberte si směs bez cukru.
5. Zůstaňte aktivní
Jedním z důvodů, proč máme problémy s váhou a cukrovkou během prázdnin, je nedostatek fyzické aktivity. Vskutku, máte mnoho událostí, ale je dobré naplánovat si každý den sportovní čas a nepustit se ze své rutiny. Udělejte si aktivní dovolenou.
- Dovolená z práce nebo školy? Využijte tento extra volný čas na cvičení.
- Praxe a účast na běhu nebo procházce ve vaší oblasti .
- Začněte hrát fotbal, basketbal nebo jiné hry na zahradě.
- Procházka se svými blízkými po jídle.
- Nabízejí k čištění a uklizení domu po jídle, aby vám pomohl více pohybu.
6. Příliš mnoho jídla? Návrat ke zdravým návykům
Pokud budete jíst příliš mnoho sacharidů, než jste si mysleli dříve, nemyslete si, že jste selhal. Přestaňte jíst dnes večer a zaměřte se na zbytek času s lidmi kolem vás.
Přidejte další cvičení, sledujte hladinu cukru v krvi a druhý den se vraťte k normálním stravovacím návykům.
(diabetes.org)
