6 tipů pro aktivní aktivní během těhotenství

Mnoho žen se rozhodlo zůstat aktivní během těhotenství. Pokud se opravdu cítíte zdravý, s tímto rozhodnutím rozhodně nic není. Přesto je nevyhnutelné, že práce v těhotenství se může cítit těžší a únavnější než obvykle. Tady je několik tipů pro ty z vás, kteří ještě chtějí pracovat během těhotenství.

Aktivně pracovat během těhotenství? žádný problém! Původ ...

1. Nezapomeňte jíst

Výše uvedená rada zní klišé, ale pravidelná konzumace během pracovní doby může pomoci zmírnit nevolnost a zvracení a dokonce únavu způsobenou nedostatkem železa (známkou anémie)..

Nezapomeňte si dát snídani před odjezdem do práce a připravit lehké občerstvení, jako jsou sušenky, ovoce nebo sendviče, aby byl krevní cukr stabilní po celý den. Také zjistit, co vás může způsobit nevolnost, pak se vyhnout těmto věcem, zatímco v kanceláři a oběd.

Některé úřady nesmějí povolit zaměstnancům občerstvení během pracovní doby. Za tímto účelem neváhejte o tom nejprve hovořit se svým šéfem nebo personálním oddělením, aby vám dal trochu volnosti.

2. Udržujte tvar

Příliš dlouhé sezení není dobré pro zdraví, zvláště pokud jste těhotná. Věnujte chvilku vstáváním a procházkám během práce, například při obědě nebo jednoduše tím, že budete vracet vodu nebo na záchod.

Můžete také udělat jednoduché úseky v kanceláři relaxovat ztuhlé svaly, což může vás unavené a více stresující. Měli byste se však nejprve poradit s porodníkem, než začnete cvičit.

3. Dostatek odpočinku

I když je zaneprázdněn prací během těhotenství, nezapomeňte si odpočinout. Během oběda nebo během okružní cesty můžete ukrást čas na 15minutové zdolání na vedlejší kolej. Na okraji pracovní doby požádejte svého šéfa o svolení nebo svého nadřízeného o odpočinek v prázdné místnosti a jen zavřete oči, abyste překonali únavu.

Doma se ujistěte, že spíte asi 8 hodin denně. Ležící na levé straně bude optimalizovat průtok krve k plodu v děloze a zároveň snižovat otok. Přidejte si mezi nohy a pod žaludek polštář, abyste se cítili pohodlněji.

Pokud nemáte asistenta pro domácnost, můžete požádat svého manžela nebo jiné členy rodiny o pomoc při vyplňování domácích úkolů.

4. Nastavte kancelářskou židli tak, abyste mohli pohodlně sedět

Dobrá kancelářská židle může podpořit vaši produktivitu při práci během těhotenství. Zeptejte se na židle s nastavitelnou výškou. Pokud tam není, použijte malý polštář na podporu záda. Také zastrčte nohy pod židli, abyste mohli lehce natáhnout nohy, abyste snížili otok.

Pokud musíte stát po dlouhou dobu, položte jednu z nohou na dolní nohu nebo lavici. Také to na jedné z ostatních nohou střídavě a co nejčastěji.

5. Vyberte správnou obuv

Používejte boty, které jsou pohodlné a podporují strukturu vašich nohou, takže můžete být pohodlnější na cestách. Krátké podpatky kolem 3 cm mohou lépe podpořit páteř, než je třeba mít během těhotenství ploché boty.

6. Řídit stres

Stres během těhotenství může mít negativní dopad na vaše zdraví a vaše dítě. Proto co nejvíce zvládejte stres v kanceláři s hlubokými dechovými cvičeními, relaxací s meditací nebo jógou, přerušováním sledování vtipných kočičích videí, voláním manžela, nebo cokoliv, co vás činí klidným a pohodlným. Krátká procházka dýchat čerstvý vzduch může také očistit mumifikovanou mysl tak, že můžete být produktivní znovu.

Přečtěte si také:

• Stresující těhotné ženy, v ohrožení tím, že se narodí dětem, které jsou zranitelné k astmatu při dospělosti
• Co se děje v plodu, když těhotné ženy Cry?
• Matky, které mají vysoký krevní tlak během těhotenství Mají riziko porodu Obezita