3 Důležitá pravidla, která musí být dodržována, pokud chcete cvičení při půstu
Půst není důvodem k zastavení nebo k líně cvičení. Sportovní při půstu, můžete to udělat stejně jako obvykle. Co by se tedy mělo dělat, pokud chcete vykonávat půst? Zde naleznete recenze.
Cokoliv, co je třeba vzít v úvahu při cvičení při půstu?
Studie uvádí, že půst na celý měsíc bez cvičení může snížit sílu a fitness. Fyzická aktivita má dobré zdravotní účinky na organismus během činností nalačno, jako je ztráta hmotnosti, snížené procento tělesného tuku a zvýšení odolnosti. Proto je pravidelné cvičení při půstu dobré pro zdraví.
Nicméně, aby sport nezasahoval do půstu a můžete stále běžet rychle, je zde několik tipů, které je třeba vzít v úvahu před sportem. Následující tipy.
1. Pijte dostatek vody
Může dojít k dehydrataci během hladovění, ale obvykle je mírná a nezpůsobuje poškození. Dokonce tak, cvičení při půstu, umožňuje dehydrataci snadno dojít, zejména když je horký.
Během měsíce ramadánu můžete jíst a pít pouze během sahuru a rozbít rychle. Můžete použít pravidlo pití dvou sklenic za svítání, čtyři sklenice při rozbití a dvě sklenice před spaním nebo před svítáním. Nebo můžete také rozdělit pravidla pití se třemi brýlemi, když rozbijete rychle, dvě sklenice před spaním a tři sklenice za úsvitu.
Přesto, jak rozdělit pravidla pití, když půst vlastně závisí na vašem individuálním vkusu. Při půstu se však ujistěte, že zaplníte nejméně osm sklenic vody denně.
To je nejlepší dělat to během dne předejít dehydrataci. Můžete cvičit, když rozbijete rychle, takže když se rychle rozbijete, můžete okamžitě vypít vodu, abyste nahradili tělesné tekutiny ztracené během cvičení.
2. Dostatek spánku
Půst může často způsobit, že čas spánku se sníží, protože musíte vstávat brzy na sahur a možná spát více noci, protože po rozbití se modlitba nabízí. A ne občas lidé často spí více nocí, protože se shromažďují s rodinou.
Ačkoli nedostatek spánku může vás snadněji unavit. Pokud chcete cvičit při půstu, může to zhoršit váš stav.
Proto, aby se tomu zabránilo. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, nejméně 7-8 hodin denně. To může udržet vaši výdrž, a může pokračovat v cvičení při půstu.
Také se ujistěte, že spíte a probudíte se současně, takže biologické hodiny vašeho těla nejsou narušeny. Protože to může také ovlivnit sílu vašeho těla při půstu.
3. Vyberte potraviny, které jsou nalačno
Musíte použít čas, aby se zlomili a rychle se rozbili, abyste splnili nutný nutriční příjem. Zvláště pokud chcete cvičit při půstu.
Aby se tomu zabránilo, ujistěte se, že budete jíst jako normální den, a také jíst různé potraviny a obsahují sacharidy, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálních látek, které splňují nutriční potřeby těla..
Kromě toho, aby se maximalizovaly výsledky cvičení, dostatečné denní potřeby vápníku a vitamínu D během měsíce nalačno, a to jak z potravinových zdrojů, tak z doplňků v případě potřeby..
Vitamín D má důležitou úlohu při ochraně kostí a pomáhá tělu absorbovat vápník. Vápník nejen hraje roli při tvorbě hustoty kostí, ale také hraje roli při svalové kontrakci a stabilizaci srdeční frekvence.
Každý den tělo ztrácí vápník kůží, nehty, výkaly, potem a močí, ale vápník nemůže být produkován z těla. Proto lze vápník získat pouze z potravin nebo doplňků.
Potravinářské zdroje obsahující vápník, jako je mléko, sýr, jogurt a obiloviny. Zatímco můžete získat vitamín D z potravinových zdrojů a slunečního světla. Mezi zdroje potravy s vysokým obsahem vitamínu D patří losos, olej z tresčích jater, tuňák, sardinky, žampiony, hovězí játra a žloutky.
Přečtěte si také:
- Koníčky pro venkovní sporty? Těchto 5 tipů chraňte před slunečním zářením!
- Sportovní během půstu, před otevřením nebo po otevření?
- 8 Bezpečné tipy pro návrat domů během půstu
