4 Přírodní způsoby, jak zlepšit imunitu během půstu
Při hladovění se možná sníží imunitní systém v důsledku nedostatku potravy a pití, takže se tělo bude cítit slabé a bezvýrazné. Ale slabost během půstu není omluvou pro nečinnost. Můžete udělat několik z těchto tipů, abyste zvýšili imunitu svého těla, abyste udrželi ducha denních činností při půstu.
Jak zvýšit imunitu při hladovění?
1. Dostatek spánku
Spánková deprivace může zvýšit hormon kortizolu, což je stresový hormon. Zvýšení hormonu kortizolu může vyvolat zánětlivou reakci v těle a potlačit imunitní funkci těla v boji proti infekci tak, aby vaše tělo snáze onemocnělo.
Doporučená doba spánku pro dospělé nejméně 7 hodin. Když se však postíte, může to být obtížné, protože musíte vstát až do svítání. Chcete-li to překonat, musíte každý den spát a probudit se ve stejnou dobu.
Pokuste se nastavit rozvrh spánku a probudit se při půstu, aby se spánek stal organizovanějším a udržel si imunitní systém.
Pokud se rozhodnete zdřímnout, měli byste omezit čas na napnutí na 30 minut a vyhnout se tomu na konci dne. Protože to může rušit váš spánek v noci.
2. Při hladovění naplňte důležité živiny
Když se postíte, jedíte pouze dvakrát denně, což je, když jste svítání a lámání. To může způsobit, že tělo postrádá obvyklý nutriční příjem, takže může oslabit váš imunitní systém.
Kromě sacharidů, další živiny, které jsou důležité pro posílení imunity během hladovění, jsou vitamín C a zinek. Oba jsou tou správnou kombinací, která udržuje zdravý imunitní systém těla.
Vitamin C je vitamin, který je důležitý pro vytrvalost. Potraviny, které obsahují velké množství vitamínu C, jako jsou bobule, pomeranče, kiwi, jablka, papája, mango, brokolice, rajčata, květák a špenát.
Zatímco zinek je jedním z minerálů, které hrají důležitou roli při budování imunitního systému. Potravinové zdroje obsahující zinek jako kuře, hovězí maso, různé druhy měkkýšů a zelená listová zelenina.
Pokud je to nutné, za svítání a lámání rychle, můžete si vzít doplňky, které jsou bohaté na zinek nebo vitamin C, takže oba příjmy jsou dobře udržovány.
3. Pravidelné cvičení
I když jste půst, neznamená to, že musíte zastavit sporty. Půst není překážkou, abyste mohli vykonávat jakoukoliv činnost.
Při půstu můžete cvičit odpoledne před přerušením nebo po rozbití. Když si vyberete tento sport, můžete si vybrat podle sportu, který chcete.
Vyzkoušejte pravidelné a lehké cvičení během půstu, stejně jako chůze každý den po dobu asi 30 minut. To může pomoci udržet váš imunitní systém.
Pokud neprovádíte pravidelné cvičení, váš imunitní systém je snadno oslaben, což vede k tomu, že se vám stává nemocnější. Cvičení může také pomoci lépe spát, oba jsou dobré pro váš imunitní systém.
4. Řídit stres
Podobně, nedostatek spánku, stres může také zvýšit hormon kortizol, který může inhibovat práci imunitního systému.
Stres je přirozená věc, ale musíte být schopni to zvládnout dobře a ne táhnout, takže se vám při půstu nedaří snadno onemocnět. Tímto způsobem bude váš půst také běžet bez překážek dobře.
Přečtěte si také:
- Výživa Co je nejvíce potřebným tělem při půstu?
- 5 Jednoduchá jóga představuje k udržení kondice během půstu
- 3 přírodní bylinky tak, aby se nedostal nemocný při půstu
