4 Energeticky náročná nabídka Takjil pro zásoby nočního sportu Jedná se o sponzorované články. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Při půstu můžete pořád sportovat, jako obvykle. Sport můžete dělat při půstu před nebo po rozbití, v závislosti na typu cvičení a účelu sportu, kterého chcete dosáhnout. Pokud se rozhodnete cvičit v noci po rozbití, musíte se před cvičením připravit tím, že budete jíst potraviny s vysokou energetickou hodnotou. Můžete si vybrat takjil menu, které je energeticky náročné, aby byl silný, když budete cvičit později. Tak co jsou energeticky naplněné takjil menu?

Menu takjil rozbít rychle, než dělá noční sporty

Noční sporty by měly být prováděny asi 3-4 hodiny před spaním. Kromě toho byste měli snížit rytmus cvičení než obvykle.

Noční cvičení pomalejším tempem a rytmem umožní tělu snadnější regulaci tepové frekvence, dýchání a udržení normální hladiny hormonů.

Menu takjil iftar, kterému dominuje sladkost, se ukáže být schopna poskytovat energii během nočních sportů. Je to proto, že tělo může okamžitě získat novou energii z příjmu cukru. Přesto to neznamená, že můžete takjil menu volně konzumovat. Stále musíte věnovat pozornost nutričnímu obsahu v něm.

Zde jsou některé možnosti takjil iftar, které můžete použít doma.

1. Ovocné smoothies

Smoothies mohou být vyrobeny ze směsi jogurtu nebo mléka s čerstvými ovocnými řezy. To může být menu takjil iftar odstranit vaše žízeň, zatímco je energeticky náročné. Můžete získat sladkost z ovoce, takže stačí přidat cukr nebo ne vůbec.

Jogurt obsahuje více vápníku než čisté mléko, protože prochází složitějším výrobním procesem.

Můžete také přidat kousky mandlí do smoothies. Mandle jsou dobrým zdrojem vápníku, v 30 gramech mandlí obsahují 75 miligramů vápníku. Kromě toho, mandle také obsahují vysoký obsah bílkovin, vitamínu E a draslíku.

2. Banánový kompot

Kolak piaang je jedním z nejpopulárnějších takjil menu, když láme rychle. Nejen banány, ale v banánovém kompótu se občas vyskytují sladké brambory, maniok a dýně, které se vaří společně s hnědým cukrem a kokosovým mlékem..

Banány mohou poskytnout další energii při cvičení, protože obsahují vysoké sacharidy. Banány mohou být použity jako hlavní složka sportovních nápojů, které nahradí ztracené elektrolyty. Banány také poskytují více výhod, protože obsahují přírodní draslík, vlákninu a vitamin B6.

3. Ovocný mléčný pudink

Ovocný pudink může být jedním z možností menu takjil, aby se aktivoval během nočních sportů. K dosažení těchto výhod můžete použít čerstvé ovoce a trochu cukru.

Můžete také nahradit cukr mlékem, zvolit nízkotučné mléko, pokud chcete snížit obsah tuku. Mléko vám může poskytnout příjem vitamínu D a vápníku potřebného pro tělo během cvičení.

4. Ovocný led

Ice ovoce se stává oblíbeným menu pro mnoho lidí, aby se zbavili žízně během půstu. Můžete přidat náboženské čerstvé ovoce, které je bohaté na živiny, které vaše tělo potřebuje při půstu.

Potraviny, které jsou bohaté na živiny, jsou důležité pro obnovu energie těla. Čerstvé ovoce má více nutričního obsahu než ovoce, které prochází procesem.

Zatímco pro sladidla, můžete použít sirup nebo cukr do ovocného ledu. Nicméně, vyberte jedno sladidlo, nepoužívejte tolik typů sladidel. Nebo pokud můžete také použít omáčku ze směsi vody, citronové šťávy a medu.

Přečtěte si také:

• Výživa Co je nejvíce potřebným tělem při půstu?
• 8 Bezpečné tipy pro návrat domů během půstu
• 5 bezpečných tipů pro udržení běhu během půstu