4 Menu Zdravé a chutné Sahur pro ty z vás, kteří mají vysoký krevní tlak
S vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí je určitě výzvou pro ty z vás, kteří jsou nalačno. Protože lidé s hypertenzí si často stěžují na závratě a nevolnost. To jistě naruší půst dnů. Dobrou zprávou je, že příznaky hypertenze lze snadno překonat, pokud si vyberete správné jídlo za svítání. Co jsou to sahurové menu pro bezpečnou a zdravou hypertenzi? Pokračujte ve čtení následujících recenzí.
Nabídka Sahur pro bezpečnou a zdravou hypertenzi
Hypertenze nebo vysoký krevní tlak je stav, kdy krevní tlak člověka dosáhne více než 140/90 mmHg. Ve skutečnosti se normální krevní tlak pohybuje mezi 90/60 mmHg a 120/80 mmHg.
Hlášení z NHS UK, lidé s vysokým krevním tlakem mohou být nalačno. Nicméně, s poznámkou, že jeho stav těla je stabilní. Proto se doporučuje, abyste věnovali pozornost dennímu příjmu potravy, zejména během úsvitu, aby se předešlo opakování symptomů hypertenze..
Nejen, že pomáhá snižovat krevní tlak, výběr správných potravin za úsvitu může pomoci zvýšit energii při hladovění a snížit riziko otoků nebo hromadění tekutin v těle.
No, tady je celá řada sahur menu pro hypertenze, které by mohly být inspirací pro vás doma.
1. Zeleninová smažená rýže
Pokud hledáte pro sahur menu pro praktické hypertenze, pak smažená rýže je odpověď. Ano, smažená rýže je jednou z potravin, která se snadno vyrábí v krátkém čase a může být vytvořena s řadou dalších zdravých složek potravin..
Při smažení používejte olivový olej, který je bohatý na zdravé tuky a antioxidanty, takže je užitečný pro snížení krevního tlaku. Ve skutečnosti, vědecká studie provedená ve Španělsku v roce 2015 ukázala, že olivový olej může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.
Chcete-li být zdravější, přidejte různé druhy zeleniny do své domácí smažené rýže. Například brokolice, hořčičná zelenina, hrášek a jiná zelenina. Vzhledem k tomu, zelená zelenina obsahují vysoký draslík, který může pomoci zbavit se přebytečné soli v těle prostřednictvím moči. To je jistě prospěšné pro udržení stabilního krevního tlaku nalačno.
2. Sardinky
Sardinka je druh ryb, které se dobře konzumují jako jídelní lístek pro hypertenzní pacienty. Protože obsah omega-3 mastných kyselin v sardinek může pomoci kontrolovat krevní tlak, snížit zánět a předcházet srdečním onemocněním.
Aby váš suhoor byl zdravější, doplňte misku z hnědé rýže s vysokým obsahem vlákniny. Díky tomu se budete cítit plně déle a při hladovění nebudete mít hlad.
3. Sendvič z pšeničného chleba
Sahur menu pro hypertenzi, pak je pšeničný chléb sendvič. Proč musí být celozrnný chléb?
Dr. Lu Wang, vědecký pracovník z Harvard Medical School ve Spojených státech, odhalil, že vláknina a živiny v pšenici mohou pomoci zabránit nárůstu krevního tlaku. Celá pšenice navíc obsahuje vitamíny B a komplexní sacharidy.
Nehledě na to, že pšeničný chléb s glykemickým indexem je nízký, takže ho tělo absorbuje déle. V důsledku toho se při hladovění nestanete lehce hladoví.
Šálek chleba a omeleta nebo sázené vejce mohou být pokrmy, které vzbudí chuť k jídlu za svítání. Nicméně, stačí použít bílou část vejce s nižší hladiny cholesterolu, takže to není rychle zvýšit krevní tlak.
Pro doplnění potřeb vitamínů a minerálů přidejte různé druhy čerstvé zeleniny, jako je špenát, rajčata, okurka nebo salát.. Voila! Menu Sahur pro hypertenzi bude samozřejmě chutnější a zdravější.
4. Ovesné mléko a ovoce
Samotné ovesné vločky nemusí být dostačující pro vaše jídlo. Ovsené vločky jsou však jednou z nízkotukových a sodných potravin, které mohou pomoci snížit krevní tlak.
Kromě toho, ovesné vločky také obsahuje vysoké vlákno, takže to může učinit plnou déle při půstu. Pokud chcete být zdravější, přidejte ovoce, které je dobré pro lidi s hypertenzí, jako jsou banány, avokádo, nebo bobule. Sklenku mléka můžete také doplnit vaše sahur menu dnes.
Přečtěte si také:
- 5 výtvorů zdravých smažených rýžových receptů pro Sahur
- 7 Smoothies Recepty pro Sahur, které dělají denní chuť
- 4 nápady pro menu Fast Sahur Pokud je to pozdě na probuzení