4 Praktické a zdravé menu Sahur pro děti na silný denní půst

Když se děti začnou rychle pohybovat, musíte při určování, jaké potraviny budete sloužit za svítání, otočit svůj mozek. Důvodem je, že určitě musíte předložit vyvážené výživné menu, které podpoří období růstu dítěte. Nejen to, že potraviny, které jsou plné živin bude také udržet děti pod napětím, i když jsou půst. Jaké jsou tedy sahurové menu pro děti, které lze vyrobit v krátké době, ale stále zdravé? No tak, podívejte se na následující recept!

Výběr jídel ze sahuru pro děti, které jsou praktické a zdravé

1. Smažená rýže

Smažená rýže je jednou z oblíbených položek milionu lidí, včetně dětí. Toto jedno menu je vhodné i jako sahurové menu, protože nepotřebuje hodně potravinových složek a může být vyrobeno v krátkém čase..

Pro zdravou verzi si vyměňte oblíbené dětské nugety nebo párky za zdravější přísady. Přidejte různé druhy zdravé zeleniny, jako je hořčice, mrkev nebo hrášek, aby vaše dítě vlákno potřeby jsou udržovány. Kromě toho můžete také přidat míchaná vejce nebo omeletu jako dobrý zdroj živočišných bílkovin pro děti.

2. Omeleta plněná brokolicí

Vejce jsou vysokým zdrojem bílkovin, který je vhodný pro rostoucí děti. Ve vejci obsahuje 6 gramů bílkovin, což odpovídá 21 procentům potřeb proteinů dětí ve věku 7-10 let.

Jeden z sahur menu pro děti je omeleta aka omeleta. Vytvořte si domácí omeletu s kousky brokolice a sýra tak, aby vaše potřeby vitamínů a minerálů byly splněny po celý den..

Brokolice obsahuje vitamin A, který je vhodný pro udržení zdraví očí a pokožky dětí. Nejen, že brokolice může také pomoci předcházet různým infekcím, aby děti při hladovění nebyly nemocné.

Nezapomeňte do omelety přidat až 28 gramů sýra. Každých 7 gramů bílkovin v sýru odpovídá 25% potřeb dětí. To znamená, že v jednom jídelníčku pro děti ve formě omelety sám může splnit 46 procent bílkovinných potřeb vašeho dítěte.

3. Zeleninový mrkvový špenát

Několik špenátů se začínají líbit malým dětem. Vzhledem k tomu, že tato jedna zelená zelenina má světlejší chuť než jiné druhy zeleniny, takže je snadněji zpracována do různých jídelních menu.

Špenát obsahuje vitamíny a minerály, které jsou dobré pro zvýšení imunitního systému dítěte, zejména obsahu vitamínu C, vitamínu K a kyseliny listové. Tak, kosti dítěte se stanou silnými a ne snadno napadl nemocí při půstu.

Proto podávejte špenátovou mrkev jako jídelní lístek pro děti. Můžete také přidat kukuřici, aby lákala vaše dítě chuť k jídlu za svítání.

4. Zeleninové tofu nugety

Nugget je jedním z potravin, které mají zvláštní atrakce pro děti. Vzhledem k tomu, nugety na trhu se skládají z různých zajímavých tvarů a poskytují pikantní chutě a dětské oblíbené křupavé.

Namísto nákupu nuggetů na trhu, je to dobrý nápad, aby se vaše vlastní nuget, který je jistě zdravější. Můžete si ho připravit první v noci a zapnout mrazáku nebo chladič. Když tedy dorazí sahur, musíte to smažit.

Chcete-li být zdravější, vytvořte si vlastní verzi nugety přidáním mrkve a tofu. Tyto dvě složky jasně obsahují vitamíny a minerální látky, které děti potřebují. Každých 110 gramů tofu obsahuje 5 gramů proteinu, což odpovídá 18 procentům potřeb proteinů pro děti.

Nezapomeňte sloužit mléko a ovoce jako společník pro vaše dítě menu!

Přečtěte si také:

• 5 výtvorů zdravých smažených rýžových receptů pro Sahur
• Bezpečná pravidla pro vytápění potravin pro Sahur (Pozor, ne všechny mohou být vytápěny)
• Pití vitamínů při půstu: Dobré, když se vzdáte nebo se rychle rozbijete?