4 Menu Přestávka půstu s kompletními vitamíny a minerály

Lámání rychle bude určitě čas, který jste čekali po tolika hodinách, že nejíte a nepijete. I když máte hlad, nemůžete jíst žádné jídlo, protože jídlo, které jíte, musí být dobře vyživované. Tyto potraviny doplní vaši denní výživu, která byla dříve získána pouze během sahuru. Typ potravin, které si vyberete, by měl být bohatý na vitamíny a minerály. Co je tedy menu pro lámání, které má vysoké vitamíny a minerály?

Co přesně tělo potřebuje, když láme rychle?

Každý den máte relativně krátký čas, abyste uspokojili své nutriční potřeby během půstu. Takže kvalita vybraných potravin musí být co nejúplnější, včetně rozbití.

O tom, co tělo potřebuje, je nahlášeno na internetových stránkách British Nutrition Foundation.

• Spousta kapaliny
• Nízkotučné jídlo nebo pití
• Potraviny nebo nápoje, které obsahují přírodní cukry jako náhradu za ztracenou tělesnou energii

Tři základní věci, které tělo potřebuje, když se rychle láme. Ale kromě těchto tří věcí, které jsou neméně důležité, je rychlé menu, které je bohaté na vitamíny a minerály, takže může pomoci zvýšit imunitu při půstu..

Několik typů vitamínů a minerálů, jako je vitamin C a zinek, je rozpustné ve vodě, takže se množství sníží, pokud se hladina tělesné tekutiny sníží. No, když se rychle, samozřejmě hladiny tekutin mají tendenci klesat. To může způsobit nedostatek vitamínů a minerálů.

Ve skutečnosti, jak je uvedeno v Journal of International Medical Research, vitamin C se zinkem je kombinací vitamínů a minerálů, které jsou velmi důležité pro imunitu.

Takže, aby nedošlo k nemocným snadno při půstu, musíte splnit všechny potřeby vitamínů a minerálních látek, zejména vitamínu C a zinku.Potřeba vitamínu C za jeden den u dospělých žen je 75 miligramů au dospělých mužů až 90 miligramů. Zatímco zinek je potřeba až 13 miligramů denně pro muže a 10 miligramů pro ženy.

Menu iftar je bohaté na kompletní vitamíny a minerály pro tělo

Při lámání a před modlitbou existují různé praktické nabídky, které mohou být zdravými předkrmy pro tělo.

1. Ovocná šťáva

Šťáva je praktický pokrm pro rozbití rychle. Nejen, že splňuje potřeby vody, šťávy také poskytují přírodní cukry z ovoce a obsahují různé vitamíny, včetně vitami C a zinku.

Jedna šťáva, která se dokáže zbavit žízně a rychle obnovit energii, je avokádová šťáva. Avokádo je bohaté na vitamin C a zinek.

V jednom středně velkém avokádu obsahuje až 1,3 mg zinku pro tělo. Mezitím, ve 100 gramech avokáda obsahující 13 mg vitaminu C. Kromě toho, ovoce, které mají legitimní maso obsahují dobrý tuk, vlákninu a vitamín E jsou poměrně vysoké.

Nejen avokádo, jiné ovoce, jako jsou jahody, melouny, rajčata, atd., Lze také zvolit jako ovocné šťávy pro vaše rychle se rozkládající jídla..

2. Smoothies

Chcete být znovu naplnění? Můžete si vybrat smoothie jako přestávku rychlé menu. Podobně jako ovocné šťávy, které obsahují přírodní cukry, a také minerální vitamíny, smoothies jsou stejně zdravé rozbít rychle.

Rozdíl, smoothies jsou nápoje vyrobené z ovoce nebo zeleniny, které jsou přidány s tekutým mlékem nebo jogurtem, který je bohatý na bílkoviny.

Hlášení na stránce Healthline, přidání bílkovin do potravin nebo nápojů může zvýšit pocit plnosti rychleji, takže můžete ovládat další jídlo tak, aby to nepřehánělo. Po pití koktejlů můžete být také delší.

Některé z receptů smoothies, které můžete udělat pro to, abyste se rychle rozbili, jsou:

• Avokádové koktejly
• Mango smoothies
• Banánové a arašídové koktejly
• Červená řepa a jahodové koktejly

Můžete také míchat s různými druhy zeleniny v smoothies. Samozřejmě, že toto menu je velmi výživné a má vysoké hladiny vitamínů a minerálů.

3. Čerstvé ovoce

Pokud se nechcete obtěžovat, můžete servírovat čerstvé kousky ovoce, abyste rozbili rychle. Není třeba přidávat cukr, ovoce je dostatečně sladké a může pomoci obnovit dříve ztracenou energii.

Kromě toho, že jsou bohaté na vitamíny a minerály, ovoce bude mít také vysoké vlákno, které pomáhá kontrolovat sytost, takže nebudete přejídat po rozbití rychle..

Pokud chcete, mohou být vaše ovocné řezy také použity jako salát se směsí olivového oleje nebo majonézy. Tento ovocný salát zálivky mohou dále přidat k nutriční obsah vašeho iftar menu.

4. Různé polévky

Pokud jste měli sladkosti dříve, možná budete chtít jíst chutné potraviny. Pokud ano, zkuste udělat polévku jako menu iftar. Ovocná polévka může pomoci nahradit ztracené tekutiny a živiny-husté.

Udělejte kompletní polévku z omáčky z přírodního kuřecí vývar, zeleniny bohaté na minerální vitamíny a vlákniny, ořechy jako zdroj bílkovin, a makarony nebo brambory jako zdroj energie potřebné. Příklady snadných, ale živin bohatých polévkových jídel jsou kuřecí polévka, zeleninová polévka, masová polévka a tak dále.

Všechny tyto potraviny si můžete vyzkoušet jako rozbalovací menu, takže potřebujete dostatek vitamínů a minerálů. Někdy proto, že se stravovací návyky mění a čas jídla se zužuje, nemusíte být schopni uspokojit potřeby vitamínů a minerálů z potravin samotných.

Za to, že si můžete vzít doplňky tak, že nutriční potřeby jsou stále splněny správně.

Přečtěte si také:

• 3 Ovoce Kromě dat, které jsou dobré pro prolomení rychlosti
• 3 nejzdravější sladké potraviny pro rychlé rozbití
• 3 Zdravé recepty bez kokosového mléka k rychlému rozbití