4 Menu Zdravá a lahodná Přestávka z různých druhů zeleniny

Prolomit je dlouho očekávaný čas po dni, kdy se zdržuje hlad a žízeň. Možná jste si představili, jaké jídlo chcete jíst, když se rychle láme. Nejen takjil nebo jiné sladké potraviny, iftar také potřebují jídlo pro uspokojení nutričního příjmu, musíte také udělat zdravé break-fast menu. Existují různé druhy zeleniny, které můžete udělat zdravé, chutné iftar menu. Pojďme se podívat na zdravou přestávku na půst menu s těmito druhy zeleniny.

Zdravé přestávky rychlé menu s zeleninovým výběrem

1. Cah kale

První zdravé iftar menu je vyrobeno z kangkung, který je jedním z oblíbených druhů zeleniny v indonéské společnosti. Vodní špenát obsahuje důležité živiny, takže má pro tělo mnoho výhod.

Vodní špenát obsahuje velmi vysoký obsah vitamínu A a vitaminu C. V šálku špenátu nebo asi 56 gramů se můžete setkat se 70% denní potřeby vitamínu A a 51% denní potřeby vitamínu C.

Druhý obsah tohoto vitamínu je vhodný pro zdraví očí a imunitní systém. Tím, že spotřebovává kale jako menu pro lámání rychle, můžete udržet svůj imunitní systém, takže můžete běžet rychle hladce.

Kromě toho, vodní špenát také obsahuje různé důležité minerály, jako je draslík, vápník, sodík, hořčík, železo a fosfor. Vysoký obsah různých minerálů, takže kale zelenina je dobré pro prevenci dehydratace.

Minerály jako draslík a sodík jsou užitečné pro udržení rovnováhy tekutin a hladiny elektrolytů v těle. Proto, kale může zabránit vám ztratit příliš mnoho tekutiny. Zvláště při půstu jste snadno dehydratováni, pak kale může být zdravou volbou zeleniny jako menu pro rozbití rychlého občerstvení doma.

Cah kangkung s plátky bradavky a chilli je kangkung rostlinné tvorby, která je poměrně snadné vařit. Můžete také přidat zdroje bílkovin k doplnění kale zeleniny, jako jsou malé krevety, oncom, nebo fazole.

2. Omáčka ústřičná brokolice

Pokud se nudíte s kale, můžete si udělat zdravé iftar menu s brokolicí. Možná, že někteří lidé nemají rádi brokolici, ale za její roztomilý tvar má tato zelená zelenina zdravou výživu.

Brokolice je bohatá na různé živiny, zejména vitamíny a minerály. Brokolice obsahuje vysoký vitamín C a K, stejně jako několik dalších vitamínů, jako jsou vitamíny A, B1, B3, B5, B6 a E. Zatímco obsah minerálů v brokolici zahrnuje sodík, hořčík, zinek, železo, vápník a selen.

Kombinace vitamínu C a zinku v brokolici je správným partnerem při udržování imunitního systému. Takže aby brokolice jako menu iftar byla tou pravou volbou, protože zdraví imunitního systému je udržováno a může vám zabránit v nemoci. Takže půst může běžet hladce.

Obsah vlákniny v brokolici navíc pomáhá při prevenci a léčbě zácpy při hladovění.

Jedním ze zdravých a chutných výtvorů brokolice je brokolice s houbovou ústřicovou omáčkou. Získáváte nejen důležité živiny z brokolice, ale také z hub a papriky, které jsou také zdravé.

3. Capcay

Chcete jíst pestřejší zeleninu? Nebojte se, capcay je vhodné být zdravé a chutné iftar menu pro vaši rodinu. Capcay je paleta variací zeleniny, které obvykle obsahují mrkev, květák, mladou kukuřici, zelené hořčice zelené..

Samozřejmě z různých druhů zeleniny, můžete získat mnoho vitamínů a minerálních látek, které vaše tělo potřebuje. Můžete také přidat zdroj bílkovin v kapcay, jako jsou malé krevety, houby, kousky karbanátek nebo kousky kuřete podle svého vkusu.

Tato zelenina obsahuje vitamíny a minerály, které jsou důležité pro tělo a zdravé.

4. Čistá špenátová zelenina a kukuřice

Podle pokynů pro vyváženou výživu ve 100 gramech vařeného špenátu existuje 25 kalorií, 5 gramů sacharidů a 1 gram bílkovin. Špenátová zelenina obsahuje mnoho druhů vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů, které jsou užitečné pro potlačení volných radikálů.

Některé vitamíny ve špenátu jsou vitamíny A, C a K. Zatímco obsah minerálů ve špenátu zahrnuje kyselinu listovou, železo a vápník.

Zeleninu ze špenátu můžete vařit s čirou omáčkou a přidanými kousky kukuřice.

Přečtěte si také:

• Menu Přestávka Půst a Sahur pro Dietu
• Kde je nejlepší menu Break Fast, Sweet Tea nebo Dates?
• 4 možnosti pro porušení menu pro ty, kteří jsou diety