4 Praktické menu Sahur pro kojící matky
Kojící matky se mohou zapojit do půstu, pokud je jejich tělesná kondice vhodná a lékař dal zelenou. Půst nedělá drasticky sníženou produkci mateřského mléka nebo má negativní vliv na růst Vašeho dítěte. Pokud je však vaše dítě 1-6 měsíců staré a vyžaduje exkluzivní kojení, musíte se od přípravy sahur opravdu připravit. Contek níže je nejrůznější nápady z nabídky sahur pro zdravé kojící matky.
Kojící matky potřebují extra bílkoviny a kalorií, aby se postily
Na základě Míra výživy, kterou doporučuje Ministerstvo zdravotnictví, musí kojící matky přidat 20 gramů bílkovin a další energii 330-400 kalorií denně..
Výběr zdrojů bílkovin a kalorií nemusí být libovolný. Zdroje proteinu lze získat z hovězího masa, kuřete, vajec, ryb, sýrů, ořechů a semen, jako je tofu a tempeh. Mezitím si vyberte zdroj sacharidů s vysokým obsahem vlákniny a může poskytnout trvanlivější energii, jako je pšenice, brambory, hnědá rýže, ovoce, jako jsou hrušky, jablka a banány.
Mějte na paměti, kojící matky jsou také náchylné k dehydrataci během půstu, takže také musíte udržet příjem tekutin při pití 8 sklenic denně: 4 šálky za svítání, 2 šálky při rozbití a 2 šálky před nočním krytem. Tělesné tekutiny, které zůstávají stabilní, mohou napomoci hladkému vzniku mateřského mléka.
Výběr jídelního menu pro kojící matky
1. Kuřecí bramborová polévka
Míchání bílkovin z kuřete, sacharidů z brambor, vlákniny ze zeleniny a vody z vývaru může být výběrem pro sahur menu pro dobré kojící matky. Polévku můžete také doprovázet servírováním hnědé rýže, aby se ji delší dobu naplnila, a zakryjte ji miskou čerstvého ovoce a dvěma kousky sýra nebo šálkem jogurtu..
2. Ovesné mléko a ovoce
Ovesné vločky nebo ovesné vločky jsou ideálním jídlem pro kojící matky, protože jsou zdravé a prodlužují vás. Ovesné vločky zůstávají také jako potraviny, které mohou podnítit produkci mléka.
Porce ovesných vloček připravených ze 4 lžíce sušených ovesných vloček a vody může obsahovat 140 kalorií. Pokud chcete zvýšit kalorií a bílkovin, vařit suché ovesné vločky s výběrem mléka. Ovesná kaše může být podávána s čerstvými ovocnými řezy, které vám navíc umožní udržet se déle a zároveň splňují každodenní potřeby vlákniny a vitamínů..
3. Míchaná vejce
Vejce mohou být jídelní menu pro bezpečné a zdravé kojící matky, protože jsou podporovány nesčetnými významnými živinami. Vejce jsou také jedním zdrojem potravy, která se velmi snadno zpracovává do různých potravin.
Pokud je čas kněze uzavřen, míchaná vejce se přidává s rostlinnými náplněmi, jako je špenát, rajčata a houby, a přidává strouhaný sýr, aby se zvýšil příjem bílkovin a kalorií. Listy špenátu na stránce Verywell usnadňují produkci mléka.
Míchaná vejce podávejte s teplou červenou rýží nebo jinými zdroji uhlohydrátů (např. Naklíčené brambory, náplň šálku celozrnného chleba nebo pikantní ovesné vločky) a sklenici mléka pro zvýšení příjmu bílkovin.
Nezapomeňte servírovat ovoce jako dezert a skončit dvěma sklenkami vody.
4. Ovocná šťáva
Kromě vody můžete také naplnit tekutiny svého těla z čerstvé ovocné šťávy. Ovocné šťávy také pomáhá zvýšit příjem kalorií, které vaše tělo potřebuje rychle po celý den.
Skutečná ovocná šťáva také obsahuje vlákninu a vitamíny a minerály, které jsou důležité pro metabolismus organismu. Tělesný metabolismus, který funguje dobře, může usnadnit tvorbu mateřského mléka.
Do každého jídla si přidejte alespoň jednu sklenici ovocné šťávy. Výběr ovoce, který lze odšťavnit, se každý den mění podle Vašeho přání.
Přečtěte si také:
- 9 Nejlepší výběr ovoce pro kojící matky
- 4 nápady pro praktický a zdravý Sahur Menu, který může být proveden za 5 minut
- Postate Build Sahur? Viz 5 Menu Sahuru, které můžete udělat za 10 minut
