5 důležitých minerálů a vitamínů nejvíce potřebných při půstu

Půst se provádí s dobou téměř 12 hodin, což je určitě výzva pro vás. Nejen, že je vyzývavý, vaše tělo je také vyzváno, aby zůstalo silné každý den, zatímco prochází půstem. Nedostatečné zdroje potravin, jako jsou sacharidy, tuky, bílkoviny a cukr. Ve skutečnosti, tělo také potřebuje nezbytné vitamíny a minerály na podporu fyzického zdraví během tohoto měsíce ramadánu.

Proč tělo potřebuje při půstu více minerálů a vitamínů?

Vitamíny a minerály jsou organické živiny dostupné v různých složkách potravin a jsou k dispozici specificky v doplňkové formě. Obě jsou velmi nezbytné pro to, aby tělo mohlo provádět různé metabolické funkce. Zvláště při půstu tělo, které se nejí a nepije pomalu, ztratí důležité živiny, které mohou způsobit snížení zdraví.

Jaký je tedy příjem minerálů a vitamínů při půstu, který musí tělo splnit?

1. Vitamin A

Proč tělo potřebuje vitamín A při půstu? Vitamin A v těle má mnoho důležitých rolí, které pomáhají tělu každodenně. Některé funkce vitamínu A zahrnují jako nástroj zvýšení imunity a vidění očí. Vitamin A, který také obsahuje beta karotenové látky, může pomoci sítnici, rohovce a očí správně fungovat při hladovění.

Chcete-li získat maximální vitamín A, můžete jej dostat do sladké brambory, hovězí játra, špenát, mléko, vejce a dokonce i mrkev. Pokud chcete plnit dostatek vitamínu A při půstu, je dobré konzumovat s kůží 1 vařené sladké brambory. V jednom sladkém bramboru obsahuje více než 28 000 mcg vitamínu A. S řadou těchto přísad je více než dostačující k uspokojení denních potřeb vitamínu A.

2. Vitamin C

Je všeobecně známo, že vitamin C je důležitým vitamínem pro každodenní činnosti, zejména při hladovění. Vitamíny během půstu jsou důležitými zdroji antioxidantů pro udržení vytrvalosti. Kromě toho je vitamin C také důležitý pro metabolizaci tělesného proteinu a vyhnutí se kardiovaskulárním onemocněním (například srdce)..

Vitamín C můžete získat z ovoce a doplňků. Příklady ovoce s vitamínem C zahrnují citrusové plody, ovoce kiwi, meloun a dokonce brokolici. Ale je tu něco k zapamatování, každý den tělo potřebuje pouze 75 miligramů vitamínu C. Pokud většina konzumuje vitamin C, tělo uvolní vitamín sám, pokud se cítí nadměrný..

3. Vitamin D

Mnozí neočekávají, že by vitamín D potřeboval tělo během půstu. Proč tělo potřebuje vitamín D? Je důležité vědět, že při hladovění, kdy tělo nejí a nepije dlouho, může ovlivnit emoce.

Vitamin D také aktivuje imunitní systém a uvolňuje hormony dopaminu a serotoninu, které ovlivňují funkci a vývoj mozku. To je podobné tomu, jak některé typy antidepresiv působí na zvýšení hormonu monoaminu v mozku, aby se vypořádaly s každodenní depresí..

Tento požadavek na vitamin během půstu může být naplněn konzumací různých potravin, doplňků a vystavení rannímu slunci, když se pohybujete. Nicméně, přirozený příjem takový jak od jídla a slunečního světla bude hodně zdravější protože to má velmi malé riziko hypervitaminosis. Většina lidí má tendenci dostat příjem vitamínu D prostřednictvím potravin, jako je mléko, obiloviny, maso, kuřecí nebo hovězí játra a vejce.

4. Jod

Kromě vitamínů, při půstu tělo potřebuje také důležité minerály, jako je jód, který může být získán z potravin při úsvitu. Jod je minerál, který tělo potřebuje k udržení funkce štítné žlázy a metabolismu buněk. Nízký příjem jódu může způsobit hypotyreózu. Jedním z příznaků hypotyreózy je únava, přibývání na váze a dokonce i zácpa při půstu.

Aby se zabránilo hladovění v důsledku nedostatku jódu v těle, můžete dostat denní příjem jódu za úsvitu a rozbít rychle tím, že budete jíst mořské ryby, vejce a při vaření používat sůl obsahující jód.

5. Zinek nebo zinek

Zinek je živina, kterou lidé potřebují, aby zůstali zdravý. Protože zinek může pomoci imunitnímu systému bojovat s viry a bakteriemi, když tělo přestane přijímat jídlo. Další funkcí je také vytváření proteinů a DNA, jakož i věcí souvisejících s genetikou ve všech buňkách.

Výživa zinku ovlivňuje motorické, kognitivní a psychosociální funkce u dětí a starších osob. Tam, kde tělo postrádá zinek, je mnoho tělesných motorů mimo synchronizaci a nakonec se unaví. Minerály zinku můžete získat konzumací červeného masa, mořských plodů, ořechů a mléka během půstu.

Přečtěte si také:

• Před příchodem ramadánu připravte své tělo na půst s těmito dvěma živinami
• 4 Zdraví Výhody okurky Suri, oblíbené ovoce lámání rychle
• Nejen, že můžete uvolnit hlen, to jsou 4 laskavosti voňavé ovoce pro zdraví