5 Efektivní zdravé nápoje vám pomohou lépe spát
Obecně jsou problémy s nespavostí způsobené nespavostí řešeny změnami v čistších režimech spánku a zdravým životním stylem. V některých případech mohou lidé, kteří trpí nespavostí, podstoupit léčbu nebo užívat prášky na spaní. Ale věděli jste, že některé přírodní potraviny a nápoje vám mohou celou noc dobře spát? Podívej se, pojďme!
Různé zdravé nápoje, které můžete dobře spát
1. Teplé mléko
Mléko obsahuje účinné látky tryptofanu. Obsah tryptofanu v mléce může stimulovat mozek k produkci hormonu serotoninu a melatoninu. Oba tyto hormony se cítíte uvolněnější, klidnější a ospalý rychle. Kromě toho, mléko je také s vysokým obsahem vápníku, který může být jak ospalý.
Aby bylo možné dobře spát, je dobré konzumovat teplé mléko před spaním. Teplé teploty vám pomohou cítit se uvolněněji a uvolněněji.
2. Levandule a heřmánkový čaj
Podle Marie Ruggles, dietologa, jak citoval z Digestu čtenáře, bylinný čaj, kombinace heřmánku a levandulových květů vám umožní lépe spát. Sušený čaj z heřmánku má efekt, který může pomoci zmírnit stres a uklidnit mysl. Zatímco levandulový esenciální olej může uvolnit nervy napjaté po dni aktivit.
K tomu můžete použít 2 pytle heřmánkového čaje, který se vaří v teplé vodě po dobu 8 minut. Pak se míchá při přidávání 1 nebo 2 kapek čistého levandulového oleje. Take 30-60 minut před spaním.
3. Třešňová šťáva
Třešňová šťáva je věřil být nápoj překonat nespavost. V jedné studii, insomniacs, kteří konzumovali dvě unce třešňové šťávy po dobu dvou týdnů, mohli spát o 90 minut déle než ti, kteří nepili džus před spaním..
Třešně mají protizánětlivé vlastnosti, o kterých se věří, že pomáhají biologickým hodinám lépe regulovat spánkový cyklus. Ujistěte se, že budete jíst čistou třešňovou šťávu bez přidaného cukru.
4. Mandlové smoothies
Mandle obsahují hořčík, který působí na zklidnění nervového systému. Účinek, mozek spustí uvolnění produkce serotoninu a melatoninu, díky kterému se budete cítit ospale rychle.
Jak to udělat takto: mixér prostého mléka s plátky mandlí. Banány jsou také zdrojem potravin s vysokým obsahem tryptofanu a hořčíku, které vám pomohou dobře spát.
5. Balzám s citronem
Ve studii, která zkoumala zdravotní přínosy meduňky, bylo zjištěno, že jeden z nich překonává problém nespavosti. Studie uvádí, že 81 procent lidí, kteří konzumovali bylinkový čaj s kombinací meduňky a valeriánu, mohli spát lépe než lidé, kteří konzumovali pouze placebo. Kromě toho, meduňka má také uklidňující účinek a zlepšuje vaši náladu znovu dobře spát.
Přečtěte si také:
- 5 Hlavní terapie pro léčbu nespavosti
- Proč ženy jsou často nespavost než muži?
- 15 Překvapivé příčiny, které vás činí nespavostí
- Nebezpečí spolu s prášky na spaní a alkoholem
