5 bezpečných tipů pro udržení běhu během půstu
Jogging je nejjednodušší sport, jaký má mnoho lidí. K tomu nepotřebujete spoustu vybavení a nákladů. Pouze s pohodlnou obuv a oblečení, můžete již jog. I když se zdá, že je to snadné, pokud to není správně, jogging může představovat riziko zranění. Zvláště pokud to děláte při půstu. Následující tipy a triky mohou vytvořit běžeckou rutinu, když je váš problém bez problémů.
Jak běhat, když je půst pro tělo bezpečný?
1. Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní
Pokud během běžného dne můžete během joggingu přivézt láhev nápoje, která se liší od toho, kdy při běhu při běhu chodíte. Pokud jste při joggingu dehydratováni z důvodu nedostatku tekutin do těla, aktivity joggingu, které by vám měly pomoci udržet si zdraví, mohou být ve skutečnosti nebezpečné.
Jak se to nestane? Pokud máte v plánu pokračovat ve cvičení, i když jste půst. Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní od doby rozbití rychle do mastné. Kromě pitné vody, můžete také získat tekutiny z ovoce nebo jogurtu. Chcete-li se vyhnout dehydrataci, můžete si vybrat čas večera před tím, než lámání rychle, což je 16.30-18.00.
2. Použijte správné boty
Používejte běžecké boty, které jsou pohodlné a přímo na nohou, ne příliš velké nebo příliš malé. Doporučujeme vyměnit běžecké boty každých šest měsíců. To má snížit riziko zranění v důsledku snížené kvality obuvi.
3. Zahřát a vychladnout
Nikdy neběhejte bezprostředně před zahřátím. Zahřívání je velmi důležité, zejména pokud se postíte, proč? Vzhledem k tomu, že oteplování může dát vašemu tělu signál, že jste fyzicky a duševně připraveni na tuto fyzickou aktivitu.
Pomalé zahřívání může zvýšit tepovou frekvenci a minimalizovat stres na srdce, když začnete běžet. Před joggingem během půstu se můžete rychle zahřát a následovat běhání. Při zahřívání se dozvíte, zda se můžete postit nebo ne.
Neméně důležité než topení, chlazení je také důležité pro vás postupně snižovat tepovou frekvenci a krevní tlak. Po dokončení běhání, končíme chůzí po dobu pěti minut.
4. Nepřehánějte to
Nebuďte příliš nadšeni, abyste zvýšili svůj kilometrový výkon jen proto, že se vám během včerejšího půstu podařilo rozjet velké vzdálenosti. To ve skutečnosti zvyšuje riziko zranění. Nezvyšujte týdenní kilometr o více než 10 procent týdně. Začněte elegantně, když budete běhat při půstu, takže můžete využít jogging, abyste zůstali fit, i když jste na lačno.
5. Zvykněte si na dýchání z nosu a úst
Někteří z vás si mohou myslet, že musíte dýchat pouze nosem. Když běháte při půstu, zkuste dýchat nosem a ústy, abyste se ujistili, že máte dostatek kyslíku pro svaly při běhu. Dech v žaludku může pomoci při prevenci bočních stichů nebo bolesti v dolní části břicha během cvičení, což je běžný problém běžců..
Přečtěte si také:
- 7 způsobů, jak udržet vaše tělo udržet v kondici během půstu
- 5 Snadné způsoby, jak udržet energii těla během půstu
- Dva z nejžádanějších vitamínů a minerálů během půstu
- 4 Nebezpečí, která se mohou objevit, pokud používáte bundu
