Chcete se připojit k půstu, i když kojíte? Nejprve si přečtěte tuto příručku
Měsíc nalačno je měsíc očekávaný muslimy. Jedná se o službu, kterou lze spustit pouze jednou ročně. Takže za všech okolností je mnoho lidí ochotných dělat půst, včetně kojících matek. I když kojící matky potřebují hodně živin na podporu vývoje a růstu dítěte, kojení při půstu je stále možné. Co je třeba brát v úvahu při kojení nalačno?
Mohou se kojící matky připojit k půstu?
Je to v pořádku, ale to vše závisí na vašich schopnostech a na vašem dítěti. Nedovolte, aby půst nepříznivě ovlivňoval vaše zdraví a také rozvoj a růst dítěte. To znamená, že pokud kojíte při kojení, musíte věnovat zvýšenou pozornost živinám, které konzumujete.
Možná budete muset zvážit věk svého dítěte, než se rozhodnete rychle. Věk dítěte, které je ještě mladé a stále potřebuje kojení, má jiné potřeby než dítě, které je jeden rok staré a může jíst i jiné potraviny kromě mateřského mléka..
Zda kojení během půstu může mít špatný dopad?
Půst nebude mít špatný dopad na vás, pokud je dobře spuštěn. Nemusíte se starat o produkci mléka se sníží při půstu. Výzkum ukazuje, že krátkodobý půst nesníží produkci mléka, ale těžká dehydratace může snížit produkci mléka. Takže se ujistěte, že pijete dostatek tekutin, abyste zabránili dehydrataci během půstu.
Podobně s kvalitou mateřského mléka, půst neovlivní výživu v mateřském mléce. Vaše tělo se přizpůsobí změně způsobu používání kalorií a živin, které jsou k dispozici pro produkci mléka, aby byla zachována kvalita mateřského mléka. Takže se nemusíte starat o půst, který bude mít špatný dopad na vaše dítě. Ale s poznámkou, stále musíte jíst spoustu výživných potravin, které pomáhají tělu poskytovat živiny potřebné pro produkci mateřského mléka.
Tipy k bezpečnému běhu při kojení
Chcete-li zachovat živiny, které vaše dítě potřebuje v mateřském mléku při hladovění, měli byste věnovat větší pozornost příjmu potravy. Několik tipů, které můžete udělat pro udržení kojení při hladovění:
1. Splňte své potřeby tekutin
To je důležité pro udržení hladké produkce ASI. Upravte příjem tekutin potřebami tělesné tekutiny, abyste se vyhnuli dehydrataci. Vy sami víte, kolik potřebuje vaše tělní tekutina. Pijte hodně tekutin, když se rychle rozbijete, až do doby, kdy bude svítit, aby se vaše tělo hydratovalo.
Pokud se u Vás objeví známky dehydratace, jako je pocit velmi žízně, tmavá moč, vzácně močení, pocit slabosti nebo slabost, bolesti hlavy, měli byste zrušit půst, pít vodu a odpočívat..
2. Splňte své nutriční potřeby
Dodržování nutričních potřeb je velmi důležité pro udržení kvality mateřského mléka. Ujistěte se, že budete jíst různé potraviny, když se rozbije rychle a svítání, zejména pro potřeby zinku, hořčíku a draslíku. Naplňte svůj talíř zdrojem sacharidů (rýže, nudle, brambory), živočišných bílkovin (maso, kuře, ryby, vejce), rostlinných bílkovin (tofu, tempeh, fazole) a různých druhů zeleniny a ovoce.
Při půstu, alespoň budete muset jíst jídlo s celkem 1800 kalorií denně. To je důležité pro zajištění toho, aby tělo získalo energii a živiny potřebné k produkci mléka. Nenechte se postupně ztrácet (více než 2 kg za měsíc). To znamená, že nesplňujete své nutriční potřeby a může mít negativní vliv na produkci mateřského mléka.
3. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku
Dostatek odpočinku je také důležité, aby se zabránilo nedostatku energie při půstu. Udělejte si čas na spaní během dne, abyste ušetřili energii. Snižte těžké aktivity a cvičení při půstu. Také zůstat doma, když je počasí horké a vlhké.
Věnujte pozornost změnám ve vašem dítěti
Když se rychle a kojíte, dávejte pozor na to, zda vaše dítě zažívá změnu kvůli tomu. Vaše dítě nemusí dostat dostatek mléka. Známky vašeho dítěte, které nedostávají dostatek mléka, jsou:
- Dětské plenky jsou méně vlhké
- Dětská stolička je zelenavě zbarvená
- Děti brečí více a je těžké se uklidnit
- Děti ztrácí váhu nebo nezvyšují váhu
Přečtěte si také:
- Tipy pro setkání výživy pro vegetariánské kojící matky
- Před příchodem ramadánu připravte své tělo na půst s těmito dvěma živinami
- Může Půst těhotné ženy?
- Povinné půst menu pro těhotné ženy
