Proč často spíme během půstu?
Každý rok, v ramadánu, se od zdravých muslimů vyžaduje, aby se postili. Změny ve stravě a aktivitě během ramadánu mohou ovlivnit naše biologické hodiny a metabolismus. V důsledku toho můžete být často ospalí při půstu.
Proč jsme často ospalí při půstu?
Ospalost během půstu je způsobena změnami v cirkadiánním rytmu, neboli biologickým hodinám těla. Cirkadiánní rytmus sám o sobě je pracovním plánem různých systémů a orgánů lidského těla. Například které tělesné orgány musí v této době tvrdě pracovat a které by měly v určité době odpočívat.
Cirkadiánní rytmy, které regulují cyklus spánku a bdění u lidí, jsou nejsledovanějšími cykly každodenního života. Tento rytmus je regulován nervy hypotalamu umístěného v lidském mozku. Různé studie ukazují, že tělo potřebuje spánek, aby zůstalo zdravé a udržovalo fyzické a sociální funkce, proto spánkové vzorce jsou spojeny s tím, jak člověk během dne vystupuje..
Ramadán vyžaduje, aby muslimové během dne rychle postupovali. To může mít vliv na změny ve vzorcích spánku. Aktivity, jako je stravování, pití, sociální interakce a cvičení, jsou často pozastaveny až do večera, čímž se sníží doba spánku a kvalita spánku v ramadánu. Tato změna, i když není závažná, může způsobit, že se člověk během dne ospalí nebo se nebude soustředit.
Proč se během půstu mění cirkadiánní rytmus těla?
Změny ve stravě z počátečního třikrát denně až dvakrát denně v noci, doprovázené zvýšenou aktivitou v noci, mohou změnit metabolismus člověka, jako je základní tělesná teplota a vzorce spánku. Ramadán, který se shoduje s létem v zemi v blízkosti pólů, může způsobit, že čas nalačno vzroste ve srovnání s obdobím sucha nebo zimou, takže změny v životních vzorcích, které se vyskytnou, mohou být více pociťovány.
Některé studie ukazují, že půst může způsobit změny cirkadiánního rytmu. Při hladovění se tělesná teplota těla a uvolňování hormonu kortizolu během dne snižuje a uvolňování hormonu melatoninu se také snižuje během hladovění. Mějte na paměti, že melatonin je hlavní hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění změnou tělesné teploty těla, zatímco kortizol nazývaný „stresový hormon“ nám pomáhá udržet se během dne vzhůru..
Ve 2 až 4 hodiny je čas být náchylný k ospalosti během půstu
Během ramadánu muslimové často zdržují spánek, takže mají více času na jídlo, pití, chat a další aktivity v noci. Kromě toho, v měsíci půstu je také služba tarawih, která může přidat k pozastavení spánku pro některé lidi. Jíst a snacking v noci během půstu, stejně jako pohybová aktivita nebo cvičení, mohou zvýšit teplotu těla, což vede k poruchám spánku v noci..
Výše uvedené věci nakonec vedou ke změnám ve vzorcích spánku v měsíci ramadánu. Výzkum ukazuje, že v průměru je zpoždění jedné hodiny spánku v měsíci hladovění a hodiny spánku klesají o 30-60 minut, což zase způsobuje, že lidé nalačno během dne otravují..
Vyšetření pomocí testu ELT na bázi vícečetného spánkového latence (MSLT) ukazuje, že ospalost se projevuje zejména ve 2:00 až 16:00 hodin u lidí, kteří rychle postí. To způsobuje trojnásobný nárůst frekvence podřimování v měsíci ramadánu, i když tento stav se obvykle vrátí do normálu během 15 dnů po hladovění. Absence příjmu kofeinu a nikotinu během dne může u některých lidí také zvýšit ospalost.
Jak se vypořádat s ospalostí při půstu?
Půst by neměl být důvodem pro snížení pracovního výkonu nebo ve škole během ramadánu. Musíme to udělat výzvou, abychom mohli dále zlepšovat náš výkon. Následující tipy lze udělat, aby zůstaly čerstvé během dne při půstu.
- Udělejte si pravidelný spánek v noci a snažte se žít během ramadánu. Spánková deprivace může způsobit, že tělo má „spánkový dluh“, takže jsme během dne ospalí.
- Snažte se být během dne vystaveni slunci, abyste posílili cirkadiánní rytmus těla.
- Vyvarujte se světla z obrazovky miniaplikace nebo televize, než budete spát v noci.
- Udržujte svou stravu, protože vyvážená strava vám může dobře spát. Někteří lidé nemohou spát na prázdném žaludku, takže lze doporučit malé občerstvení, ale velká jídla mohou rušit spánek. Některé zdroje doporučují konzumní mléko, protože obsah triptopanu v mléce může vyvolat ospalost.
- Nejméně 4 hodiny před spaním se vyhněte pití kofeinových nápojů.
- Napínání v případě potřeby, spaní po dobu 15-30 minut stačí k tomu, aby tělo zůstalo čerstvé během dne.
Přečtěte si také:
- 4 způsobuje, že nás po jídle ospalí
- 3 nejzdravější sladké potraviny pro rychlé rozbití
- Tipy, jak zabránit špatnému dechu při půstu
