Proč stále musíme pravidelně cvičit i přes půst?

Mnoho lidí dělá půst jako záminku ke snížení denní fyzické aktivity, včetně cvičení. Ve skutečnosti, cvičení se stalo nutností, která musí být provedena rutinně, stejně jako jíst a pít. Proto odborníci říkají, cvičení při půstu ještě musí být provedeno pro udržení zdraví a fitness.

Proč potřebujete cvičit při půstu??

Věděli jste, že cvičení při půstu přinese přinést řadu výhod pro zdraví. Mnozí odborníci se shodují, že cvičení při půstu je velmi bezpečné.

Dokonce i studie ukazuje, že půst po dobu 30 po sobě jdoucích dnů bez cvičení může snížit sílu a fitness.

Ve studii odborníci zkoumali lidi, kteří byli zvyklí cvičit nejméně tři dny v týdnu po dobu 11 po sobě jdoucích měsíců, ale během dovolené na ramadánu. V důsledku toho má osoba sníženou funkci srdce a cév.

Zastavení cvičení na měsíc, kdy půst má stejný účinek, jako když nevykonává čtyři měsíce. Takže odborníci stále doporučují cvičení během půstu. Samozřejmě, typ, intenzita a váha cvičení během půstu musí být přizpůsobena stavu těla.

Kromě toho, cvičení při půstu může také pomoci tělu spalovat více tuku, což povede k hubnutí. Proces spalování tuků v těle je řízen sympatickým nervovým systémem.

Tyto nervy jsou aktivovány tělem, když cvičíte a nemáte dostatek potravy. Kombinace půstu a cvičení může maximalizovat proces spalování tuků v těle.

Nicméně, ne každý potřebuje a může vykonávat při půstu

I když je cvičení při půstu důležité, ne každý to dokáže. Lidé, kteří trpí chronickými onemocněními, zraněními a určitými komplikacemi, nemusejí vykonávat při půstu. Nebo, pokud chcete vykonávat to s velmi intenzitou světla, aby nedošlo k narušení vašeho zdraví.

Lidé s diabetem 1. typu včetně jedné osoby, která nemusí vůbec vykonávat protože může narušit hladinu glukózy v krvi. Nicméně, lidé s diabetem typu 2 mohou stále cvičit s nízkou intenzitou a ne déle než 30 minut.

Cvičení se může zaměřit na aerobní cvičení a sílu těla. Pro lidi s hypertenzí se doporučuje cvičení s nízkou intenzitou. Nejdůležitější věc, přizpůsobit schopnost cvičení s věkem, pohlavím a zdravotní podmínky.

Typy cvičení, které lze provést při půstu

Cvičení během půstu se obvykle provádí 90 minut před příjezdem. To je zamýšleno tak, aby energetické rezervy, které popáleniny během cvičení mohou být co nejrychleji nahrazeny, aby se zabránilo závratím a nevolnostem, které se mohou objevit.

Typ cvičení, který lze provést během půstu, je lehký až mírný výkon. Vyhněte se sportům s velkou intenzitou, protože mohou konzumovat velké množství energie a rychle. Můžete sportovat například:

• Klidná procházka
  
• Jóga
• Cyklistika
• Tai Chi

Kdy by mělo být cvičení prováděno během půstu?

Nejlepší čas na cvičení při půstu je 90 minut před časem přerušení. To je proto, že během cvičení tělo bude používat zásoby cukru ve svalech při spalování tuků (cvičení). V důsledku toho můžete pociťovat závratě, slabost a nevolnost.

Tentokrát je tedy řečeno, že je ten správný čas, protože okamžitě po cvičení se rychle rozbijete, takže zásoby svalového cukru a energie používané tělem mohou být okamžitě nahrazeny jídlem..

Také je důležité, když se rychle rozbíjete, aby se zvýšil příjem pitné vody, aby se vaše tělo po cvičení dobře hydratovalo.

Udržujte zdraví kostí při cvičení při půstu

Za účelem udržení zdraví kostí při cvičení v měsíci hladovění je dobré konzumovat potraviny a nápoje, které obsahují vápník a vitamin D. Různé potraviny a nápoje, které obsahují vitamin D a vápník, a to:

• Špenát
• Zelí
• Sójové boby
• Sardinky
• Ovesné vločky
• Mastné ryby jako tuňák a makrely
• Hovězí játra
• Sýr
• Vaječné žloutky
• Mléčné výrobky

Kromě potravin, vápníku a vitamínu D potřeby mohou být splněny tím, že denní doplňky před svítáním a po rozbití rychle. Udržení zdraví kostí při půstu může také podpořit vaše každodenní aktivity, aby zůstaly aktivní po celý den během měsíce ramadánu.

Přečtěte si také:

• 5 Jednoduchá jóga představuje k udržení kondice během půstu
• 3 Nejlepší časy pro sport během půstu měsíce
• Průvodce zdravým půstem v ramadánu pro osoby s epilepsií
• 5 bezpečných tipů pro udržení běhu během půstu