Výběr 3 nejlepších vitamínů pro posílení odolnosti vašeho těla během půstu

Při hladovění může obvykle imunitní systém klesat v důsledku různých změn ve zvycích, které se v té době vyskytují. Od změn ve stravě až po hodiny spánku ovlivní imunitní systém. Takže musíte brát vitamíny, které mohou zvýšit vytrvalost. Pokud hledáte nejlepší vitamíny pro zvýšení odolnosti, ukazuje se, že tyto tři vitamíny jsou odpovědí. Tyto vitamíny lze také snadno nalézt kdekoli. Už víte, jaké jsou vitamíny? Podívejte se na následující recenzi.

Každý vitamin, který je účinný při zvyšování odolnosti při půstu?

Julia Zumpano, RD, LD, dietolog nebo odborník na výživu, ohlásila na webových stránkách Cleveland Clinic, že existují tři hlavní typy vitaminů, které posilují imunitní systém, jmenovitě vitamin C, B6 a vitamin E.

1. Vitamin C

Vitamin C je jednou z největších složek imunitního systému. Nedostatek vitamínu C sám může způsobit zranitelnost lidí. Adekvátní příjem vitamínu C je pro tělo velmi nutný, protože tělo nemůže tento vitamín produkovat ani skladovat.

Tak, že síla těla je silnější, nejen jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, ale také potraviny obsahující zinek jsou také schopny chránit tělo před útoky na nemoci.

Ano, vitamín C a zinek jsou správnou směsí pro zvýšení odolnosti. Během půstu tělo potřebuje vitamín C až 75 miligramů pro dospělé ženy a 90 miligramů pro muže. Zatímco zinek potřebuje během jednoho dne 10 miligramů pro ženy a 13 miligramů pro muže.

Vitamin B6

Kromě vitamínu C obsahuje vitamin B6 také vitamíny, které jsou důležité pro imunitu. Vitamin B6 hraje roli v hladkých biochemických reakcích v imunitním systému.

Vitamin B6, stejně jako vitamin C, nemůže být uložen v těle. Proto musí být denní potřeby vitaminu B6 řádně naplněny. Protože, pokud to chybí tělo není schopen produkovat vitamin B6, a pomáhá vyhladit práci imunitního systému.

Dospělí potřebují vitamín B6 při hladovění jsou stejné jako v předchozích dnech, což je přibližně 1,3-1,7 miligramů denně.

Vitamin E

Vitamin E je silný antioxidant, který pomáhá tělu bojovat se všemi infekcemi, které se vyskytnou. V těle antioxidantů také pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály.

Vitamín E je odlišný od předchozích 2 druhů vitaminů a je vitaminem, který může být uložen v těle. No, během jednoho dne vaše tělo potřebuje 15 miligramů vitamínu E.

Kde mohu získat všechny tyto vitamíny??

Pro zvýšení odolnosti při půstu, nebojte se, můžete snadno najít vitamíny C, B6 a E v různých potravinách a doplňkových doplňcích.

Vitamíny lze získat z potravin

Vitamin C

Oranžová
Víno
Oranžová
Jahody
Paprika
Špenát
Brokolice

Vitamin B6

Losos
Tuňák
Hovězí játra
Brambory
Kuře
Zelená zelenina
Hrách

Vitamin E

Zrna
Zelená listová zelenina jako špenát
Vejce
Ořechy
Rostlinný olej (slunečnicový olej, kukuřičný olej)
Opevněné potravinářské výrobky (například obilniny, balené ovocné šťávy, margarín atd.)

Vitamíny lze získat z doplňků

Udržení příjmu vitamínů ze zdravých potravin bohatých na vitamíny C, B6 a E je skutečně jedním z účinných způsobů, jak udržet imunitu při půstu..

Při kratších časech jídla při půstu jsou však lidé vystaveni většímu riziku nedostatku vitaminů. Proto, pokud si nejste jisti, zda můžete uspokojit potřeby vitaminu z přímého jídla, doplňky mohou být vaší volbou.

Proto si můžete vybrat doplňky, které obsahují vitamín C, B6 a vitamín E pro zvýšení odolnosti. Pro výběr doplňků při půstu nezapomeňte:

Podívejte se na štítek na doplňkovém balení, podívejte se, co v něm jsou obsaženy vitamíny a minerály. Podívejte se, co vyhovuje vašim potřebám. Vyberte vitamíny s různými vitamíny (multivitaminy) ve srovnání s jedním typem vitaminu.
Zkontrolujte datum expirace
Zkontrolujte také základní složky doplňků a zjistěte, zda existují látky, které způsobují alergické reakce nebo nesnášenlivost.
Před použitím doplňků se poraďte s lékařem.

Přečtěte si také:

Potřebují děti vitamín a minerální doplňky?
3 důležité vitamíny, které pomáhají překonat problémy s obtížemi spánku
3 typy efektivních vitamínů překonají žvýkačku a zubní infekci, plus nejlepší zdroj