Postate Build Sahur? Viz 5 Menu Sahuru, které můžete udělat za 10 minut
Vidím, že volání Dawn jen počítat minuty, ale jste pozdě na svítání. Páni! Pokračovat v jídle nebo jen spát znovu, co? Pokračujte v jídle.
Eits, ale i když se probudíte pozdě, zkuste to "platit" pouze s miskou instantních nudlí. Snažte se jíst vysoce výživné potraviny. Jídlo, které jíte za úsvitu, pomáhá zajistit dostatek energie tak dlouho, jak rychle budete celý den. Zde je 5 zdravých potravin recepty, které můžete udělat a užívat si co nejrychleji, než přijde do doby modlitby.
Co byste měli jíst, když se probudíte pozdě?
1. Omeleta uzené maso se špenátem
- Doba vaření: 10 minut
- Počet porcí: 1 porce
Co potřebujete:
- 3 velká slepičí vejce
- Špetka soli
- Špetka pepře
- 1 lžíce nesoleného másla
- 1 list uzeného masa, tenké plátky
- 1/2 banda špenátu, hrubě nasekaný, krátce vařit
- Strouhaný sýr čedar podle chuti
Jak to udělat:
- Ve velké misce rozbijte vejce, protřepejte a dobře promíchejte. Přidejte sůl pepř podle chuti. (Klíčem k úspěchu omelety je kombinace rychlosti třepání a tepla ohně: Rychle poražte vajíčka vidličkou, která nepřekročí 30 otáček, a vařte je na vysoké teplotě, aby se vytvořila měkká, měkká omeleta..
- Zahřívejte máslo na pánvi ve středním ohni, dokud se nerozpustí. Zvětšete plamen a nalijte směs vajec. Vařte po dobu 5 vteřin, dokud se vaří vejce. Pak zvedněte pánev nakloněnou mírně nad ohněm. Rychle protřepejte pánev dozadu a dopředu tak, aby byla vaječná směs čtvrtá na straně pánve a začala se hrudkovat.
- Vraťte pánev do původní polohy. Otočte pánev tak, aby vejce mohla vařit rovnoměrně. Vařte po dobu 15-20 sekund.
- Vstoupit do omelety (špenát, sýr, uzené maso) přímo uprostřed vejce. Přeložte spodní část omelety nad náplň. Výtah a slouží.
2. Znát tahy
- Doba vaření: 10 minut
- Počet porcí: 2 osoby
Co potřebujete:
- 1 lžička kvasinek
- 1/4 lžičky prášku kurkumy
- 1/2 tsp prášek
- 1/4 lžičky paprikového prášku
- 1 lžička vody
- Špetka soli
- Špetka pepře
- 1 lžička olivového oleje
- 1 segment pažitky, jemně krájené
- 1 stroužek česneku, jemně nasekaný
- 200 gramů bílého tofu (pevné tofu)
Jak to udělat:
- V malé misce smíchejte droždí, kurkuma, kmín, papriku, vodu, sůl a pepř. Dobře promíchejte.
- Zahřívejte olivový olej na pánvi. Tak horké, přidejte pažitku a česnek. Chutná se až 2 minuty
- Zmáčkněte tofu, přidejte ho do pánve. Nalijte omáčku č. 1, dobře promíchejte s tofu, dokud tofu nezmění barvu. Vařte po dobu 2 minut.
- Zvedněte a podávejte s bílou rýží, plátky rajčat a hovězím masem.
3. Sladké jablko ovesné vločky
- Doba vaření: 10 minut
- Počet porcí: 4 porce
Co potřebujete:
- 3 1/2 šálky vody
- Špetka soli
- 2 1/2 šálků ovesných vloček
- 2 1/4 skořicového prášku
- Špetka muškátového prášku
- 2 velká jablka, nakrájíme na kousky
- 3-4 lžíce třtinového cukru
- Bílé mléko podle chuti
Jak to udělat:
- V pánvi vaříme vodu ve středním ohni. Přidá se sůl. Přiveďte k varu. Přidejte oves, skořicový prášek a muškátový oříšek. Dobře promíchejte.
- Vařte po dobu 4 minut nebo až do zhrubnutí buničiny. Přidejte jablka a třtinový cukr. Míchej 1 minutu. Přidejte dostatek tekutého mléka, pokud se vám líbí silnější textura ovesných vloček.
- Podávejte okamžitě.
4. Avocado vejce sendvič
- Doba vaření: 10 minut
- Počet porcí: 1 porce
Co potřebujete:
- 2 listy celozrnného chleba
- 1/2 avokádo
- 1 lžička rozpuštěného olivového oleje nebo nesoleného másla
- 2 vejce
- Špetka pepře
- Špetka soli
- 1 lžička citronové šťávy
Jak to udělat:
- V misce rozmačkejte avokádo až do hladké a přidejte sůl a citronovou šťávu. Dobře promíchejte.
- Očistěte každou stranu chleba olivovým olejem nebo nesoleným máslem, pečte na tousteru nebo na teflonu až do zlatě hnědé.
- Vařte vejce (5-6 minut u polovařených vajec, 10 minut u vařených vajec)
- Na chléb naneste avokádový džem a nahoře přidejte vařené plátky. Podávejte to
5. Ovesné vločky z manga a kokosu
- Doba vaření: 10 minut
- Počet porcí: 2 osoby
Co potřebujete:
- 2 lžíce strouhaného kokosu
- 2 1/2 šálků ovesných vloček
- 1 lžíce třtinového cukru
- 75 g manga, nakrájíme na velké kostky
- 2 lžíce kešu ořechů, hrubě nasekané
- 1 šálek bílého mléka
- 1/2 lžičky vanilkového extraktu
- Skořicový prášek nebo muškátový prášek podle chuti
Jak vařit:
- Sangrai strouhl kokos na teflonovou pánev, dokud se křehká a barva nezbarvila zlatavě; přibližně 3-5 minut.
- Přiveďte mléko do varu, přidejte oves, dobře promíchejte a snižte teplotu. Jakmile je tekutina téměř úplně vstřebána, přidejte cukr, vanilkový extrakt a zvolené koření (skořice nebo muškátový oříšek). Dobře promíchejte.
- Podáváme ovesné vločky v misce a ozdobte kousky manga a strouhaným kokosovým strouhaným roštem.
Psstt ... Nespějte se pozdě, huh!
Přečtěte si také:
- Alert, to je nebezpečí přímého kouření při rychlém přerušení
- 7 Smoothies Recepty pro Sahur, které dělají denní chuť
- 8 způsobů, jak zůstat čerstvý Fit na den Navzdory zapomenutí na Eat Sahur
- Pravidla pro půst jsou bezpečná pro těhotné ženy
