Překonání anémie během těhotenství

Během těhotenství bude vaše tělo produkovat více červených krvinek, aby vyhovovalo potřebám vašeho těla a dítěte. Každý kus červených krvinek používá železo jako jádro. Železo nemůže být vyrobeno samotným tělem, takže tento příjem potravy musí být splněn z jídla, které jíte.

I když se nachází v mnoha potravinách, železo bývá obtížné vstřebat, takže vaše tělo má dost těžké dostat se k uspokojení potřeb během těhotenství. Nedostatek železa může snížit počet červených krvinek. Tento stav se nazývá anémie. Anémie z nedostatku železa je velmi běžná a snadno léčitelná.

Vaše tělo také potřebuje živiny zvané folát, aby se zdravé krevní buňky. Folát se snadno vstřebává a nachází se ve většině zeleninové zeleniny.

Příčiny anémie

• Příjem potravin s nízkým obsahem železa a folátu
• Dochází k nárůstu počtu poškozených červených krvinek. Obvykle se tento stav může objevit během nemoci

Příznaky a příznaky anémie během těhotenství

Často těhotné ženy, které dostanou chudokrevnost, nevykazují specifické příznaky. Pokud je anémie závažná, můžete se cítit unavená a slabá.

Zabraňte anémii během těhotenství

• Jezte potraviny bohaté na železo, jako je maso, kuře, ryby, vejce, sušená fazole a celá zrna. Forma železa v masných výrobcích (tzv. Heme) se snáze vstřebává než železo v zelenině. Pro ty z vás, kteří jsou anemičtí a zvyklí jíst maso, zvyšte množství masa v menu. Tento krok je nejjednodušší způsob, jak zvýšit obsah železa v těle.
• Jezte potraviny, které mají vysoký obsah kyseliny listové, jako jsou sušené fazole, tmavě zelená listová zelenina, pšeničné klíčky a pomerančový džus.
• Jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou citrusové plody a čerstvá zelenina.
• Vařit jídlo pomocí litinové nádoby může přidat železo až o 80% více na vaše jídlo.
• Vezměte prenatální multivitaminy a minerální pilulky obsahující další folát.

Potřebujete železné doplňky?

Vzhledem k tomu, že je obtížné získat dostatek železa v denním menu, možná budete potřebovat další železné doplňky. Obvykle obsahují prenatální vitamíny dostatek železa k prevenci anémie. Váš lékař však může předepsat další železo ve formě tablet / tablet, pokud máte anémii.

Pokud se železná tableta cítí nepříjemně na žaludku, naplňte žaludek malým množstvím jídla. Vyhněte se konzumaci železných tablet spolu s mléčnými výrobky nebo doplňky vápníku.

Potraviny bohaté na železo

Míra nutriční přiměřenosti (RDA) pro železo během těhotenství je 30 miligramů. Následuje seznam některých potravin bohatých na železo.

Potraviny obsahující 0,5-1,5 miligramů železa:

• Kuře, 3 oz
• Zelené fazole, 1/2 šálku
• Rajčatová šťáva, 6 uncí
• Brokolice, 1/2 šálku
• Růžičková kapusta, 1/2 šálku vařené
• Pšeničný chléb, 1 list
• Sušené meruňky, 5 dílů
• Malina, 1 šálek
• Jahody, 1 šálek

Potraviny obsahující 1,6-3 miligramů železa:

• Steak ze svíčkové, 3 oz
• Pečené hovězí maso, 3 oz
• Non-tuk hamburger, 3 oz
• Pečené brambory s kůží
• Červené fazole, 1/2 šálku vařené
• Lima fazole, 1/2 šálku vařené
• Navy Beans, 1/2 šálku vařené
• Ovesné vločky, 1 šálek vařené
• Rozinky, 1/2 šálku

Potraviny, které poskytují 3-12 miligramů železa:

• Mušle, 4 velké nebo 9 malých plodů
• Ústřice, 6 středně velkých plodů
• Špenát, 1/2 šálku vařené
• Obiloviny, 1 šálek

Další zdroje železa:

• Zvířecí játra (kromě ryb). Srdce zvířat by však neměla být konzumována více než jednou týdně
• Lean hovězí, vepřové nebo jehněčí
• Zelenina, všechny typy
• Zelí
• Tofu
• Čočka
• Sojová mouka
• Těstoviny
• Čistý cukr, jako melasa