5 Snadné kroky k řízení vaší stravy s astmatem

Konzumace potravin s vysokým obsahem živin je velmi důležitá pro léčbu astmatu a udržování funkčnosti imunitního systému.

Je také důležité dodržovat léčebný plán astmatu a žít podle doporučení, zkuste přidat několik potravin a doplňků do potravin, které mohou pomoci léčit astma..

Zde je 5 jednoduchých kroků, které vám mohou přinést zdravotní výhody.

1. Konzumujte spoustu ovoce a zeleniny

Výzkumníci studovali skupinu lidí, kteří jedli ve středomořském stylu (potraviny včetně čerstvého ovoce, zeleniny, ořechů a zdravých tuků) a zjistili, že tito účastníci měli lepší kontrolu astmatu než jiné skupiny. Čerstvé ovoce a zelenina mají protizánětlivé účinky, které mohou pomoci snížit otok a zánět v plicích. Tyto potraviny mohou také pomoci kontrolovat tělesnou hmotnost, aby zůstaly zdravé, aby se astma dostalo pod kontrolu.

2. Používejte doplňky rybího oleje pro zdraví plic

Když do svého denního menu přidáte rybí olej, přidali jste omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro vaše zdraví a plíce. Studie publikovaná v The Chest Journal odhalila, že někteří lidé s astmatem, kteří obvykle relapsu kvůli cvičení byli požádáni, aby přidali omega-3 mastné kyseliny do své stravy. Výsledkem je snížení blokády dýchacích cest a snížení léčby astmatu. Tento objev je důležitý, protože to znamená, že rybí olej může pomoci léčit astma a může být strategií ke snížení rizika vedlejších účinků léčby astmatu..

3. Jíst jedno jablko denně

Už víte, že jablka jsou pro vás dobrá, ale věděli jste, že jablka mohou snížit riziko astmatického útoku? Tato výhoda pochází z antioxidantů obsažených v jablečné kůži (zejména u červených jablek) a splňuje potřeby přírodních antihistaminik a zánětlivých účinků, které mohou pomoci kontrolovat alergie a astma. Výzkum v American Journal of Respiratory Critical Care Medicine zjistil, že účastníci, kteří jedli jablka dvakrát týdně, by mohli mít riziko třikrát nižší v případě záchvatu astmatu.

4. Zvyšte množství mléka, vajec a ryb, aby bylo více vitamínu D

Lidé s vážnějším astmatem obvykle trpí nedostatkem vitaminu D, takže výběr potravin s vysokým obsahem vitaminu D je skutečně potřebný. Dalším snadným způsobem, jak zvýšit obsah vitamínu D, je strávit pár minut vyhříváním na slunci bez použití krémů na ochranu před sluncem (ujistěte se, že se nebudete vyhřívat příliš dlouho a vyzkoušet to ráno, když slunce není příliš horké).

5. Nebojte se jíst pikantní

Vitamín C obsažený v pepřovém pepři má antioxidanty, které mohou bojovat proti zánětu. Jíst kořeněná jídla je užitečná pro odstranění hlenu způsobeného alergiemi a respiračním astmatem.

Ale pokud nemůžete jíst pikantní, netlačte to. Existuje mnoho dalších zdrojů vitamínu C, které můžete konzumovat, například:

• tmavě zelená zelenina
• guava
• paprika
• brokolice
• květák
• kiwi
• oranžová
• jahody

Pokud nedostanete dostatek vitamínu C z potravin, vezměte si doplněk vitamínu C. Někteří výzkumníci se domnívají, že to může udržet hladký průběh proudění vzduchu a může pomoci minimalizovat dušnost, ale je zapotřebí dalšího výzkumu, aby byl tento přínos zajištěn..