Tipy pro cvičení pro astma
Co je to astma vyvolané cvičením?
Jak naznačuje název, astma vyvolaná námahou (EIA) je typem astmatu, který může být vyvolán intenzivním a průběžným cvičením. Většina lidí s chronickým astmatem zažije symptomy astmatu během cvičení. Stále však existuje mnoho lidí bez chronického astmatu, kteří také vykazují příznaky astmatu při cvičení.
Proč cvičení může vyvolat astma?
Při normálním dýchání dýcháme teplý, vlhký vzduch přes nosní průchody. Protože lidé s větší pravděpodobností dýchají ústy při cvičení, dýchají chladnější a suchší vzduch.
Při astmatu vyvolaném excercisem jsou svalové vazby kolem dýchacích cest velmi citlivé na změny teploty a vlhkosti a reagují na kontrakce, které mohou zúžit dýchací cesty. To způsobí příznaky jako:
- Kašel s astmatem
- Těsnost v hrudi
- Sipot
- Neobvyklá únava při cvičení
- Dušnost při cvičení
Tyto příznaky vás mohou znepokojovat, ale nemusíte se vyhýbat fyzické aktivitě kvůli tomuto typu astmatu. Níže jsou uvedeny kroky, které můžete podniknout, aby se zabránilo příznakům astmatu, které mohou vést k normální kontrole fyzické aktivity.
Jak udržet cvičení
1. Vždy pozor, kdykoliv a kdekoli budete cvičit
S příznaky astmatu při cvičení neznamená, že nemůžete nebo nemůžete cvičit. Ale buďte opatrní a dávejte si pozor na astma.
Studený a suchý vzduch může být spouštěčem příznaků astmatu. Pokud cvičíte ve studeném a suchém vzduchu:
- Dýchat nosem
- Použijte chránič krku nebo masku kolem úst
- Nevykonávejte, když je vzduch znečištěný. Necvičte v blízkosti nově prořezané půdy
- Zahřívejte se před cvičením a pokračujte v relaxaci
- Chcete-li se zahřát, projděte se nebo si cvičte pomalu, než to zrychlíte
- Čím déle bude teplejší, tím lépe
- Pro relaxaci, chodit nebo dělat pomalé pohyby po dobu několika minut.
Některé typy cvičení mohou mít menší šanci spustit astma než jiné. Činnosti zahrnující krátké sporty nebo určitá období jsou obvykle tolerovatelnější. Sporty, jako je chůze, volejbal, basketbal, gymnastika nebo kola. Plavání je dobré cvičení pro lidi s EIA. Teplý, vlhký vzduch může pomoci vašim příznakům astmatu ustoupit. Fotbalové, baseballové a jiné sporty s pauzami, kde se nemusíte hodně pohybovat, jsou také méně ohroženy spouštěním příznaků astmatu..
Nicméně aktivity, které vyžadují, abyste se pokaždé rychle pohybovali, budou schopnější vyvolat příznaky astmatu, jako je běh, basketbal a fotbal. A cvičení v zimě jako lední hokej nebo bruslení nelze tolerovat.
2. Před cvičením používejte léky na astma
Než začnete cvičit, použijte svůj lék nebo nouzovou léčbu, léčbu zevnitř.
- Vezměte asi 10-15 minut před cvičením.
- Tento lék vám pomůže po dobu 4 hodin.
Pomoci může také dlouhodobá medikace s interními léky.
- Nejméně 30 minut před cvičením.
- Tento přípravek vám pomůže po dobu 12 hodin. Děti mohou tento lék používat před školou, což vám pomůže po celý den.
- Dbejte na to, abyste tento lék užívali každý den předtím, než se budete pohybovat, což může časem snížit jeho účinnost.
Postupujte podle doporučení svého lékaře o tom, jaké léky byste měli používat a kdy je používat.
