Tipy pro cvičení při práci (část 3)

25. Klipy tužky: Otočte rameno dopředu, dokud klíční kost na rameni není konkávní. Představte si, že držíte tužku v pánevní pánvi (nebo tam položte skutečnou tužku!) Držte po dobu 5-10 sekund, uvolněte a opakujte 12-15krát opakování.
26. Pokrčit rameny: Jednoduše zvedněte obě ramena směrem k uším, držte po dobu 5 sekund a pak ramena snižte. Opakujte pro 15 opakování. Nechcete přestat? Pokuste se pokrčit rameny, když stojíte a držíte v každé ruce jeden papír.
27. Push Up: Tento typ push-upu upravený z push-up stěn je vhodnější dělat, když máte na sobě kancelářský oděv. Postavte se o několik centimetrů od pevné stěny (ne skříně!), Nakloňte své tělo dopředu, dokud nejsou dlaně proti zdi, paže rovné a rovnoběžné se zemí. Dále ohněte lokty, aby se tělo snížilo, přidržte po dobu 2 sekund a pak jej zatlačte zpět do výchozí polohy. Do 12-15 opakování.
28. Tvar Nape: Čas krku želvy je u konce - čas zvednout krk! Položte ruku na hlavu, jako byste byli v práci podrážděni (možná jste již v této pozici), a zatlačte dlaň na čelo, jako byste se snažili zatlačit hlavu dozadu. Držte tento pohyb pomocí krčních svalů. Dále držet ruce na zadní straně hlavy a pokusit se tlačit hlavu zpět, držet pohyby rukama. Podržte každý zvuk, který se objeví po dobu 5 sekund. Jemně uvolněte, odpočiňte a opakujte každých 5 krát.
29. Otočný stůl židle: Máte to štěstí, že se můžete pobavit s otočnou židlí? Můžete použít spin. Posaďte se rovně s nohama, které se nedotýkají podlahy a držíte hranu stolu. Následně použijte střed sedadla, aby se kolo ze strany na stranu. Udělejte to tam a zpět po dobu 15 otáček.
30. Stůl pro invalidní vozíky: Hrajte si s vozíkem (každý chce!). Zatímco sedíte v křesle s kolečkem, postavte ruce ze stolu a držte okraje rukama. Potom si svaly lehce utáhněte, mírně zvedněte nohy a zatáhněte rukama, dokud se židle pomalu nepohne dopředu a hrudník se nedotkne okraje stolu. Pak jeďte zpět zatlačením, stále s nohama zvednutými. Opakujte 20 krát.
31. Zlepšení držení těla: Perfektní držení těla je nutností pro ty z vás, kteří tráví celý den u stolu. Procvičte si bezpečný ergonomický stůl nastavením výšky židle tak, aby nohy, boky a paže byly v úhlu 90 stupňů k podlaze. Utáhněte svaly, aby se celý den udržel rovný. Nesmíte se poklonit!
32. Odolný vůči žaludku. Tohle lze udělat tajně, když chodíte po chodbě nebo sedíte při volání. Prostě se zhluboka nadechněte a utáhněte břišní svaly, dýchejte co nejvíce vzduchu a pak vydechujte. Držte po dobu 5-10 sekund a uvolněte. Opakujte pro 12-15 opakování.
33. Je čas na drtí: Můžete si vzít šest balení žaludku tím, že dělá izometrické sit-ups. Umístěte lokty na stehna, zkuste ohnout hrudník směrem k nohám ve stejnou dobu, kdy vaše paže zadržují pohyb. Podržte po dobu 10 sekund, uvolněte a opakujte 10 krát.