Tipy pro cvičení při práci (část 2)

15. Ponor: toto cvičení může být děláno téměř kdekoli, včetně v malé místnosti. Použijte pevný stůl nebo židli bez kolečka, posaďte se na okraj a položte ruce na obě strany těla a přitom uchopte okraj této židle. S nohama umístěnými na podlaze, jeden nebo dva kroky vpřed, narovnejte ruce a zvedněte své tělo. Dále ohněte paže tak, aby tvořily úhel 90 ° tak, aby vaše tělo padalo dolů, přidržovalo se a znovu se narovnávalo a přitom udržovalo pozici těla, aby zůstalo na židli. Opakujte až 8 až 10 opakování.
16. Curl sešívačky: Když sedíte nebo stojíte, vezměte sešívačku a držte ji jednou rukou dlaní nahoru. Počínaje stehny ohněte lokty a složte ruce k hrudníku. Udělejte si pauzu a poté sešívačku znovu spusťte. Pokračujte až do 12-15 opakování, pak změňte ruce. Nemáš těžkou sešívačku? Zkuste použít láhev naplněnou vodou nebo těžkou tašku.
17. NamasteAť už se modlíte za pokračování projektu nebo za pohodlí vašich rukou, toto hnutí vám skutečně pomůže. Posaďte se rovnou na podlahu, rovné nohy, zvedněte dlaně před hruď a pevně zatlačte ruce, dokud necítíte kontrakci svalů paže. Podržte ho po dobu 20 sekund. Uvolněte a opakujte, dokud se necítíte trochu uvolněněji.
18. Tajná zpráva: Sedět s nohama rovně na podlaze, ukazovat ruce jak jestliže vy jste třásli rukama s sebou (jeden palec směřoval k podlaze, zatímco druhý palec směřoval ke stropu). Pak si ruce vytáhněte! Držte pohyb (cítíte obrys bicepsu). Podržte po dobu 10 sekund nebo déle, uvolněte a opakujte.
19. Pistová pumpa: Dostáváte od šéfa dny navíc? Je čas hrát rockovou hudbu a zároveň si utahovat ruce. Házet pěstí do vzduchu jako vítěz (to střídavě), a pokračovat v tom po dobu 60 sekund nebo více - nebo dokud si neuvědomíte, že váš šéf stojí za vámi.
20. Sandwich Knuckle: Vyzkoušejte zadávání stínového boxu do seznamu aktivit v boxu. Postavte se (pokud můžete) a rychle proveďte pohyb děrování (buďte opatrní na svůj počítač a spolupracovníky!). Pokračovat po dobu 1 minuty nebo více, jak se zbavit všech vašich stížností.
21. Buben: Postavte se s rukama na bok a dlaněmi obrácenými dozadu, pohybujte zádovými rameny po dobu 5 sekund. Pak se zastavte, opakujte pro 12-15 opakování. Pro dosažení nejlepších výsledků se ujistěte, že ramena zůstávají rovná!
22. Naklonění: Čekáte na to, že schůzka začne v hale? Správný čas trénovat zbraně! Odpočívejte své tělo ke zdi, podepřete tělo pouze předloktím. Pak opřete tělo o zeď, dokud se horní paže nedotkne zdi, a pak zatlačte své tělo zpět do původní polohy. Opakujte pro 15 opakování nebo dokud schůzka nezačne.
23. Střih stromu: Postavte se a oběma rukama sevřete ruce, obě ruce položte na pravé rameno, jako byste drželi sekeru. Swing ruce s imaginární "sekeru" rovnou lokty a pohybující se ruce k levému stehně. Pak zvedněte ruku, která je "drží" směrem k levému rameni následuje houpačka směrem k pravému stehně. Opakujte 15 krát na každé straně, nebo dokud se necítíte, že se v prostoru kanceláře sníží všechny stromy.
24. Kancelář Genie: Zvedněte nohy a kříž, zatímco sedí v křesle. S rukama na paži křesla zatlačte nohy nahoru, abyste zvedli své tělo ze sedadla, a držte pozici stále vznášející se po dobu 10-20 sekund. Vraťte polohu těla na židli, odpočiňte si 1 minutu a pak opakujte. Chcete složitější? Snažte se rovnováhu těla při pohybu při otáčení židle.