4 Tipy na prevenci hypoglykémie ve sportu

Být trpící cukrovkou typu 2, cvičení a stravování jsou jedním ze způsobů, jak udržet hladinu cukru v krvi. Přesto jsou věci, které musí být vzaty v úvahu, aby nevznikaly nové problémy při běhu zdravého životního stylu, z nichž jedním je hypoglykémie během cvičení. Jak?

Sportovní udržet hladiny cukru v krvi

Použití zdravého životního stylu nelze oddělit od udržení těla, aby zůstalo fyzicky aktivní. Sport je naprosto nezbytný k tomu, aby bylo vyváženo plánování, které jsme provedli, takže počet kalorií, které vstupují do těla, zůstává stejný jako počet uvolněných kalorií. Toto je děláno předejít možnosti nemoci v těle osoby.

Pro lidi s diabetem, cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak řídit diabetes, kromě udržení stravy. Cvičení je považováno za schopnost obnovit odpověď těla na inzulín a udržet hladinu cukru v krvi v bezpečných mezích. Alespoň můžete cvičit po dobu 30 minut za jeden den.

Pokud jste povinni být vždy fyzicky aktivní, pak také užíváte léky na kontrolu diabetu, které máte, riziko, že hladina cukru v krvi je příliš nízká, je před očima. Není nemožné, aby plán cvičení, který provozujete, aby udržel hladinu cukru v krvi stabilní, přinese nové problémy, konkrétně hypoglykémii. Hypoglykémie během cvičení vám může přinést nové problémy.

Příznaky hypoglykémie během cvičení

Nízká hladina cukru v krvi nebo hypoglykémie během cvičení je jednou z nejčastějších hrozeb, zejména u diabetiků. Navíc příznaky hypoglykémie během cvičení nemusí vykazovat známky. I když se objeví příznak, můžete ho špatně interpretovat, protože hypoglykémie a dobré známky cvičení mají více či méně podobné příznaky. Hypoglykémie a dobré cvičení mají podobné vlastnosti, jako je pocení, srdce bije rychle, cítí se unavené a hladové.

Podobnost rysů někdy dělá to ignorovat to a pokračovat v činnosti, kterou děláte. Jako výsledek, hypoglykémie, když cvičení, které prožíváte, se může zhoršit. Proto je velmi důležité, abyste byli citliví na příznaky hypoglykémie, když nastane cvičení. Některé příznaky hypoglykémie, které lze identifikovat, jsou následující:

• Pocit zmatenosti a snění
• Porucha zraku (rozmazané vidění)
• Brnění nebo znecitlivění rtů a jazyka
• Ztráta zůstatku

Možná, že pocit, který cítíte, bude odlišný mezi hypoglykemií způsobenou nalačno a nízkou hladinou cukru v krvi způsobenou nedostatkem příjmu kalorií. Pokud máte pochybnosti, měli byste okamžitě zkontrolovat hladinu cukru v krvi.

Tipy pro prevenci hypoglykémie během cvičení

1. Zkontrolujte hladinu cukru v krvi

U lidí s diabetem je udržování hladin cukru v krvi v normálních mezích velmi důležité, aby diabetes, který trpí, nezpůsoboval nežádoucí komplikace. Rutinně musí být provedeno vyšetření krevního cukru, aby se zjistilo, zda je léčba, dietní program a cvičení vhodné.

Kromě kontroly hladiny cukru v krvi na pravidelném plánu, že vy a váš lékař souhlasí, kontrola hladiny cukru v krvi před, během a po cvičení je také důležité. Nenechte si tuto rutinu vynechat, protože vás ovlivní během sportu.

Před cvičením zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Pokud jsou výsledky mezi 100 mg / dl a 250 mg / dl, pokračujte ve své činnosti. Před zahájením cvičení se ujistěte, že hladina cukru v krvi je vyšší než 100, zejména pokud budete cvičit delší dobu, asi dvě hodiny nebo déle..

Pokud je hladina cukru v krvi vyšší než 250 mg / dl před zahájením cvičení, zkontrolujte ketony ve vaší moči. Ketonové látky vznikají proto, že tělo spaluje tuk, nikoli cukr, který má být přeměněn na energii. Pokud výsledky vyšetření moči ukazují na keton, nepokračujte ve cvičení. To může zvýšit hladinu cukru v krvi a zvýšit riziko ketoacidózy, která může mít vliv na kómu nebo dokonce smrt.

Během cvičení nemusíte kontrolovat hladinu cukru v krvi, pokud neplánujete dlouhodobě cvičit, například do dvou hodin nebo déle. Pokud plánujete cvičit po dobu dvou nebo více hodin, zkontrolujte každou hodinu hladinu cukru v krvi.

Pokud jsou vaše hladiny cukru v krvi v průběhu cvičení v rozmezí 70 mg / dl nebo nižší, zastavte činnost a konzumujte potraviny, které obsahují sacharidy, jako jsou kousky ovoce, nízkotučné jogurty a granola bary. Zkontrolujte každých 15 minut, pokud se nezmění, opakujte to.

Zkontrolujte, zda jste hotovi. To vám umožní vědět, jak cvičení, které děláte, může ovlivnit hladinu cukru v krvi. Tato kontrola vám také poskytne informace o tom, zda potřebujete zvýšit množství cukru (pokud je nižší než 100 mg / dl) nebo ne.

Je třeba mít na paměti, že hladina cukru v krvi se může do 24 hodin po mírném nebo těžkém cvičení snížit na nízkou úroveň. Nezapomeňte pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi.

2. Jíst před cvičením

Je velmi důležité cvičit na správné hladině cukru v krvi, abyste se vyhnuli útoku hypoglykémie. Ujistěte se, že jste "naplnit" své tělo s jídlem před zahájením cvičení mít dostatek zásob energie.

Můžete si vybrat rychle pracující sacharidy, jako jsou ovesné vločky, banány nebo džus. Drž se dál od potravin, které jsou bohaté na tuk, jako je zmrzlina, protože to trvá dlouho, než strávit. Jíst potraviny, které obsahují bílkoviny, protože tyto potraviny nebudou mít vliv na hladinu cukru v krvi, ale mohou zabránit hypoglykémii a stabilizovat hladiny cukru v krvi během cvičení.

3. Znát příznaky nízké hladiny cukru v krvi

Po zjištění výše uvedených příznaků je určitě velmi důležité být citlivější při určování charakteristik hypoglykémie, které vznikají v důsledku cvičení. Zastavte cvičení okamžitě, pokud zjistíte příznaky hypoglykémie, jako jsou bolesti hlavy a ohromující. Pomozte konzumací sacharidů.

4. Při cvičení vždy podávejte občerstvení

Protože cvičení lze provádět kdekoli a kdykoliv, měli byste vždy přinést občerstvení nebo nápoje, které mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi.

Další tipy pro prevenci hypoglykémie během cvičení

• Nevykonávejte, když inzulín dosáhne vrcholu vaší pracovní doby
• Snažte se dokončit cvičení alespoň dvě hodiny před spaním
• Neužívejte alcholol před a po cvičení
• Nenechávejte okamžitě horkou sprchu, saunu nebo místnost s ohřívači
• Cvičte pravidelně jednou nebo dvakrát denně

Přečtěte si také:

• Jak překonat a zabránit nízké hladiny cukru v krvi v noci
• 8 Znamená, že musíte přestat cvičit
• Výběr potravin pro nízký krevní cukr (hypoglykémie)