5 Změny životního stylu, pokud máte prediabetes

Musíte být obeznámeni s diabetem. Už jste někdy slyšeli o termínech prediabetes nebo prediabetes? Přediabetes nebo více obyčejně nazvaný prediabetes je stav kde vaše cukrové hladiny jsou vyšší než obvykle ale nebyli zařazeni do diabetu. Lidé, kteří byli diagnostikováni s prediabetes musí změnit svůj životní styl, protože pokud ne, vaše prediabetes bude určitě i nadále stát diabetu typu 2, a vaše riziko srdečních onemocnění a mrtvice prudce zvýší. Tak jak to děláte? Viz tipy v tomto článku. 

Co je to prediabetes?

Prediabetes nebo prediabetes je stav, ve kterém má člověk hladinu cukru nad normální, ale nemůže být diagnostikován jako diabetes. Jednoduše řečeno, někdo, kdo má pre-diabetes může být nazýván kandidátem na diabetes typu 2. Proč je to? Vzhledem k tomu, že ti, kteří jsou v současné době u prediabetů, budou mít vysoké riziko rozvoje diabetu 2. typu.

Přediabetes může postihnout dospělé i děti. Přesto může být tento stav normalizován bez potřeby léků, nebo jen změnou zdravého životního stylu, jako je konzumace zdravých potravin, zvýšení fyzické aktivity a udržení váhy..

Změny životního stylu u prediabetů

1. Použijte zdravou výživu

Jedním z klíčových změn životního stylu u prediabetů je zavedení zdravé výživy. Dieta hraje důležitou roli při kontrole hladiny cukru v krvi, takže se nerozvine do diabetu 2. typu..

Rozšiřte svůj příjem zeleniny a ovoce a chudé bílkoviny. Nezapomeňte také snížit příjem cukru z potravin a nápojů, které konzumujete každý den. V případě potřeby použijte sladidlo s nízkým obsahem kalorií a bez cukru, které je pro vás zdravější.

2. Ztratit váhu

Obezita je největším rizikovým faktorem diabetu. Proto, pokud máte nadváhu nebo obezitu, zkuste zhubnout, dokud nedosáhnete ideální tělesné hmotnosti. I když to není snadné, snížení několika kilogramů vaší váhy může znamenat velký rozdíl.

Snížení asi 7% celkové tělesné hmotnosti změnou zdravější stravy může snížit riziko diabetu o 58%. Proto udržujte zdravý životní styl, abyste snížili riziko vzniku diabetu později. 

3. Aktivně se pohybující

Kromě výše uvedených jsou aktivní pohyby také součástí změn životního stylu u prediabetů, které musí žít. Cvičte pravidelně.

Není třeba pro vysokou intenzitu cvičení, můžete udělat svižné chůze po dobu nejméně 30 minut po dobu 5 dnů v týdnu. Kromě toho, že jsou schopni pomáhat předcházet vzestupu hladiny cukru v krvi po jídle, vaše svaly, které jsou aktivní po cvičení, budou také účinněji využívat inzulín. 

4. Dostatek spánku

Nekontrolovaná úroveň stresu úzce souvisí s deprivací spánku. No, to jistě bude mít negativní vliv na metabolické procesy vašeho těla. Problém je, že prediabetes je stav, který silně souvisí s metabolismem člověka.

Nejen, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin každou noc po dobu asi 6 let, mají 4krát vyšší riziko vzniku prediabetů z důvodu nárůstu hladiny cukru v krvi nad normální hodnoty. Nedostatek spánku také zvyšuje riziko vzniku inzulinové rezistence, takže hladina cukru v krvi stoupá.

5. Přestat kouřit

Pokud jste aktivní kuřák, začněte kouřit. Je to proto, že kouření může zvýšit riziko vzniku diabetu později v životě. Na základě různých studií je známo, že kouření je více ohroženo rozvojem diabetu o 50% nebo více ve srovnání s lidmi, kteří nekouří, a těžké kuřáky mají vyšší riziko diabetu.

Přečtěte si také:

• 4 způsoby, jak si Diabetes Ačkoli vaši rodiče mají cukrovku
• 4 způsoby, jak zůstat zdravý a šťastný, i když páry mají cukrovku
• 6 Časté otázky o cukrovce a sexuálním životě