5 Volby cvičení nalačno pro kostní sílu
Během hladovění se snižuje příjem potravy a nápojů. To však neznamená, že duch sportu také uvolňuje. Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení v průběhu půstního měsíce musí být ještě provedeno, přínosy budou ještě větší. Pokud nevykonáváte celý měsíc v ramadánu, účinek je stejný, jako když nevykonáváte čtyři měsíce v jiném měsíci. Je to opravdu nešťastné, že ne?
Cvičení v měsíci hladovění je účinnější pro hubnutí. A nejen to, vaše zdraví kostí může také vzrůst. Zvláště pokud děláte fyzické aktivity, jako je silový trénink.
Proč je třeba provést silový trénink při půstu? Jaký je silový trénink, který lze provést při půstu? Pojď, najdi odpověď v následující recenzi.
Je důležité, aby si na lačno?
Udržení zdraví kostí u mladého věku znamená snížení rizika onemocnění kostí ve stáří. Jak stárneme, svaly se začínají zmenšovat a kosti jsou také křehčí, což je činí zranitelnými. To je důvod, proč mnoho starších lidí často padají nebo zažívají zlomeniny kyčlí a zranění kolen.
Sport je jedním ze způsobů, jak udržet zdraví kostí. Podle studie provedené University of Missouri, silový trénink je jeden sport, který účinně léčí kosti a svaly. Sport může snížit produkci skleretinu tak, že růst kostí není inhibován.
Studie provedená Indickou menopauzální společností pak ukázala, že bylo prokázáno, že půst vyvolává produkci parathormonu, který hraje důležitou roli při zlepšování zdraví kostí u revmatických pacientů. Tyto hormony napomáhají procesu vstřebávání vápníku a fosfátů při tvorbě kostí. Takže, silový trénink při půstu je kombinací podpory zdraví kostí.
Jakýkoliv silový trénink během půstu, který můžete udělat?
Během půstu se energie produkovaná tělem omezuje. Takže bezpečným požadavkem pro výkon při půstu je snížení intenzity. Proto praxe nízký dopad správná volba. V praxi nízký dopad, druhá nebo alespoň jedna noha je stále připevněna k zemi pro udržení váhy těla. Tak to nezatěžuje výkon kloubů těla, takže je relativně bezpečnější.
Některé příklady silového tréninku nízký dopad můžete udělat během půstu, včetně:
1. Procházka
Zatímco čeká na čas prolomit rychle, chůze může být sport výběru. Chůze může spálit kalorie, posílit kosti kostí a hladký průtok krve. Toto cvičení proto není dobré pouze pro kosti, ale i pro srdce. Intenzitu cvičení můžete také upravit nastavením rychlosti chůze.
2. Tai chi
Tai chi je bojové umění, které má vliv na duševní a fyzické zdraví. Nyní můžete udělat tai chi pro cvičení. Jeho pomalé a rytmické pohyby mohou zvýšit oběhový systém, spálit kalorie a také zvýšit flexibilitu a rovnováhu těla.
3. Cyklistika
Kromě chůze, čekání na lámání času při jízdě na kole lze také udělat pro udržení síly vašich kostí. Jízda na kole může posílit kosti kostí a podporovat oběhový systém. I když počasí není přátelské, můžete to udělat doma nebo ve sportovním studiu se statickým kolem.
4. Jóga
Jóga nejen zklidňuje mysl, ale také zvyšuje tělesnou zdatnost. Prováděné pohyby zahrnují řadu pozic a dechová cvičení. Jóga tak může ospravedlnit držení těla a učinit kosti pružnější. Mít ideální polohu snižuje riziko, že se vaše tělo ve stáří ohne.
5. Pilates
Pilates je prospěšný pro vyvážení těla a zlepšení držení těla. Metoda spočívá v pomalém, ale kontrolovaném pohybu. Každý pohyb pilates podporuje sílu zad a páteře, paže, boky, vnitřní stehna a žaludek.
Co je třeba věnovat pozornost při cvičení při půstu
Aby vaše cvičení nezasahovalo do půstu, připravte své tělo tak dobře, jak je to jen možné. Metoda má pokrýt všechny živiny, které tělo potřebuje. Můžete získat všechny živiny z potravin, nápojů a doplňků, například kombinaci vitaminů D a doplňků vápníku, které podporují vaše zdraví kostí. Pak se ujistěte, že máte dostatek odpočinku, aby se tělo stále cítilo svěží a zdravé.
Přečtěte si také:
- 5 Jednoduchá jóga představuje k udržení kondice během půstu
- 3 Nejlepší časy pro sport během půstu měsíce
- 3 Důležité doplňky vyžadované těhotnými ženami během půstu
