5 Zdravé a praktické možnosti rychlého prolomení nabídky stravování dětí

Jako migrující dítě je vaření menu iftar jednou z nejlepších možností, jak ušetřit peníze v ramadánu. Bohužel, většina dětí nastupujících na palubu raději rozbije svůj jídelníček, protože nechtějí vařit. Ve skutečnosti nutriční hodnota a čistota nejsou nutně zaručeny. Jaké jsou tedy zdravé přestávky nalačno, stejně jako praktické pro děti nastupující na palubu? Přečtěte si následující recenze, ano!

Různá zdravá a praktická iftar menu pro stravování dětí

Zámořské děti jsou zvyklé na přípravu všeho sami, z nichž jedním je připravit menu iftar. Opravdu, vaření menu iftar může vás v pokušení a chcete rychle rozbít rychle. Nicméně, místo nákupu potravin mimo to, že není nutně zaručena nutriční hodnota, je dobré, že contek řadu zdravých break-rychlé menu volby a snadno provedené následující palubní děti.

1. Zeleninová smažená rýže

Jistě jste velmi dobře obeznámeni s tímto jídlem. Ano, smažená rýže je oblíbeným jídlem každého, protože se snadno vyrábí a nevyžaduje mnoho přísad.

Nicméně ne všechny smažené rýže jsou zdravé, víte! Klíčem k získání nutriční hodnoty ze smažené rýže je zvolit zdravé a výživné plnění. Chcete-li být zdravější a chutnější, přidejte ke své domácí smažené rýži různé druhy zeleniny, jako je brokolice, hořčice nebo hrášek.

Obvykle budete používat kokosový olej při výrobě smažené rýže. Buďte však opatrní s nasycenými tuky, které nejsou dobré pro zdraví srdce. Vyberte si typ panenského kokosového oleje, který je zdravější a prospěšný pro zvýšení metabolismu, imunity a zdraví mozku.

Nezapomeňte podávat s vejci (míchaná, omeleta nebo ceplok), abyste zvýšili denní příjem bílkovin po dni hladovění. Takže je to připraveno to zkusit ještě dnes?

2. Houbová špenátová omeleta

Všechny penziony určitě souhlasí s tím, že vejce jsou jednou ze základních surovin v zámoří. Jak ne, tato jedna složka je velmi snadno zpracovatelná do různých lahodných a chutných pokrmů.

Vejce obsahují 75 kalorií, 7 gramů bílkovin a 5 gramů tuku. Když jsou pozorovány, vejce jsou klasifikována jako nízkokalorická a s vysokým obsahem bílkovin, což je velmi dobré pro ty z vás, kteří jsou nalačno. Vejce také obsahují lutein a zeaxanthin, dvě sloučeniny, které zabraňují onemocnění, které může udržet tělo čerstvé i při hladovění.

Omeletu s houbovým špenátem si můžete udělat jako zdravé menu dnes. Když se vejce zpracovávají kromě špenátu a hub, toto jídlo poskytne 240 kalorií, 24 gramů bílkovin, a dokonce splní 74 procent denní potřeby vitamínu A.

3. Tempe steak

Nudí se pokrmem smažené tempeh? No tak, zkuste to zpracovat o něco luxusnější na steak ve stylu steak house!

Tempe je potrava bohatá na živiny, která je vhodná pro zdraví těla. Na základě pokynů pro vyváženou výživu vydaných indonéským ministerstvem zdravotnictví obsahují každé dva kusy střední velikosti (50 gramů) 80 kalorií, 6 gramů bílkovin, 3 gramy tuku a 8 gramů sacharidů..

Při pohledu z jeho výživové hodnoty má tempeh vysoký obsah bílkovin a je prokázáno, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a kontrolovat produkci inzulínu. Zdá se, že jíst dva kousky tempeh je téměř stejný jako když jedíte jeden kus masa obsahující 95 kalorií.

Aby byl tak luxusní jako steak obecně, kompletní tempe steak s mrkví, brambory a fazole, které jsou řezané podélně a vařené. Toto jedno zdravé menu s rychlou přestávkou vás může také prodloužit, víte.

4. Saute kale

Jedním z rychlých jídelních lístků, které si můžete vyzkoušet, je smažený vodní špenát. Tato zelená zelenina obsahuje spoustu vitamínů a minerálů, které mohou pomoci udržet odolnost vašeho těla při půstu.

V jedné porci (100 gramů) kale zelenina obsahuje 25 kalorií, 1 gram bílkoviny a 5 gramů sacharidů. Vodní špenát má také řadu karoteinoidů a kyseliny listové, které mohou napomoci tvorbě červených krvinek. Tím, že jí pálil kapusta při lámání rychle, vyhnete se příznaky anémie, která narušuje váš půst.

5. Ovocný salát

Odborníci se shodují na tom, že ovoce obsahuje vitamíny, minerály a vlákniny, které jsou dobré pro řešení řady onemocnění. Voda a zdravý obsah plodů mohou pomoci zmírnit žízeň a zároveň obnovit odvodněnou energii po dni půstu.

Pokuste se tedy podávat ovocný salát jako zdravé, praktické rychlé občerstvení v podobě penzionu. Jak to udělat opravdu snadné. Stačí přidat své oblíbené ovoce do mísy a přidat několik lžíce jogurtu, aby byl zdravější.

Proč to musí být jogurt? Jogurt obsahuje probiotika aka dobré bakterie, které mohou udržovat střevní zdraví. V důsledku toho se metabolické procesy v těle zvýší a vaše tělesná hmotnost se rychle nezvýší při hladovění.

Přečtěte si také:

• 3 Zdravé recepty z lepkavé rýže Zpracované pro rozbití rychle
• 5 Zdravé občerstvení, pokud se musíte rychle rozbít na silnici
• 3 Zdravé recepty na bramborový koblih pro rychlé přerušení jídla