5 Zdravé občerstvení s nízkým glykemickým indexem Jedná se o sponzorovaný článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Zdravé svačiny jsou svačiny, které vám mohou pomoci uspokojit vaše nutriční potřeby, snížit hlad před jídlem, ale nedělají hladinu cukru v krvi v rychlém čase..

Pokud hledáte takové občerstvení, podívejte se na občerstvení s nízkým obsahem glykemického indexu. Například něco?

Nejprve víte, co je to glykemický index

Glykemický index (IG) je měřítkem, které indikuje, jak rychle tělo přeměňuje sacharidy v potravinách na cukr. Tato velikost IG začíná od stupnice 0-100.

Čím vyšší je glykemický index potravy, tím rychleji se zvyšuje hladina cukru v krvi a inzulínu po jídle, i když jen v malých množstvích. Pak naopak, čím nižší je glykemický index potravy, tím pomalejší je účinek zvýšení hladiny cukru v krvi.

Mnohé studie ukázaly, že zdravé občerstvení s nízkým glykemickým indexem může pomoci udržet přibývání na váze, snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko srdečních onemocnění a diabetu 2. typu..

Jaké jsou volby zdravého občerstvení s nízkým glykemickým indexem?

1. Vyrobeno ze sójových bobů

Sójové boby jsou zdrojem bílkovin, které obsahují aminokyseliny pro tělo. Ve 100 gramech sóji obsahovalo 170 kalorií, 17 gramů bílkovin a 10 gramů sacharidů.

Kromě toho je glykemický index sójových bobů poměrně nízký, což je pouze 16. Sójové boby jsou tedy jedním ze zdravých svačinů bohatých na bílkoviny, které musí být konzumovány, aby uspokojily denní potřeby výživy.

2. Ovocný salát se sypáním strouhaným sýrem

Plody, jako jsou jablka, pomeranče, hrozny a jahody, které jsou nakrájeny a zpracovány na saláty, jsou jedním z nejzdravějších svačinů, jejichž glykemický index není příliš vysoký. Zkombinujte s 20 gramy strouhaného sýra s nízkým obsahem tuku. Výběr nízkotučné sýr je užitečný pro pomoc špatné hladiny cholesterolu v těle. Nezapomeňte věnovat pozornost porci, ano.

3. Čerstvý popcorn bez másla nebo soli

Popcorn nebo popcorn je zdravá glykemická svačina, která nezvyšuje hladinu cukru v krvi okamžitě. Popcorn je také svačina s málo kalorií a tukem.

Nicméně, popcorn je zdravá svačina, protože obsah vlákniny, který může vás plně delší životnost. Můžete si vytvořit svůj vlastní zdravý popcorn doma s 1 šálek syrového popcornu vařené s trochou sypání olivového oleje.

4. Řecký jogurt

Řecký jogurt  nebo řecký jogurt se v poslední době stal populárním, protože obsahoval dostatek bílkovin a vápníku. Pokud chcete být konzumován jako zdravá svačina každý den, prosím, koupit low-tuk a low-cukr jogurt, který se snadno nachází v supermarketech. Pokud chcete do jogurtu přidat chuť a výživu, můžete kropit kousky s nízkým glykemickým indexem, jako jsou jahody, pomeranče nebo hrozny..

5. Vařená vejce

Americký Diabetes Association uvedl, že vejce jsou zdravou volbou, která je dobrá pro lidi, kteří chtějí, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní. Je to proto, že jedno vejce obsahuje pouze 0,5 g sacharidů, takže je bezpečné pro hladinu cukru v krvi. Nezapomeňte také, vařené vejce obsahuje hodně 7 gramů bílkovin a 70-80 kalorií.

Přečtěte si také:

• Efektivní zadržení hladu tím, že jí snack bar?
• Zdravé způsoby, jak jíst svačiny v balení
• 5 praktického zdravého občerstvení, které se dodává na cestách