6 způsobů, jak zabránit hubnutí i vzestup po půstu
Při půstu se muslimové musejí držet jídla a pití za měsíc. Tak, že změny životního stylu, od stravovacích návyků, spánku vzory a každodenní činnosti.
Po půstu je konec, vaše strava se vrátí znovu jako dříve, jíst třikrát denně a neodolá jíst znovu. Ve skutečnosti, mnoho lidí, stejně jako pomsta tím, že jí hodně po půstu je u konce. V důsledku toho nekontrolovatelně stoupá tělesná hmotnost. Jak tomu zabránit?
Příčiny zvyšování tělesné hmotnosti po hladovění
Může být obtížné upustit od toho, aby po jídle skončil. Po plném měsíci se rychle, samozřejmě máte pocit, že je čas jíst hodně bez přemýšlení.
Po půstu navíc skončil den Eid a dovolená byla ještě dlouhá. To je nejtěžší den, kdy se držet zpátky. Obě, stejně jako správná kombinace, aby vaše hmotnost snadno ovladatelná, vidět Delicious typické libaranské menu, samozřejmě dělá chcete jíst více.
To znamená, že nebudete dávat pozor na nic a kolik jídla jíte. Typické libaranské menu jsou obecně potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku. Tak, že to dělá nadměrné kalorií do vašeho těla.
Dokonce i dlouhá dovolená, dělá si líný doma, zatímco snacking na své oblíbené libaran dort, nebo jít na turistické místo při ochutnávky různých potravin. Takže zapomenete na cvičení. Jako výsledek kalorií, které vstupují do vašeho těla jsou větší než kalorií, které utratíte. Takže nebuďte překvapeni, když váha po půstu skončí.
Jak zabránit přibývání na váze po hladovění
S cílem udržet tělesnou hmotnost po půstu je u konce, ujistěte se, že kalorií, které vstupují do těla jsou stejné jako uvolněné kalorií. Ty by mohly být schopni dodržet tyto tipy, aby se zabránilo přibývání na váze po půstu je u konce.
1. Přestat jíst, než jste plný
Poznejte svou plnost tím, že jí budete jíst. Nedělejte si žaludek příliš plný, to vám umožní líný pohyb.
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí, zatímco jiné věci mají tendenci se přejídat. Protože jsou méně schopni vědět, kdy tělo signalizuje sytost. Aby se tomu zabránilo, jezte s plným a nepřetržitým uvědoměním, abyste mohli cítit jídlo, které vstupuje do vašeho těla.
Kromě toho, jíst pomalu a žvýkat jídlo důkladně. To vám pomůže lépe rozpoznat pocit sytosti, takže spotřebujete méně kalorií.
2. Udržujte porce potravin
Po půstu je konec, to neznamená, že je na čase, abyste se pomstili s přejídáním, protože jste drželi jídlo a pití za měsíc. Měli byste stále věnovat pozornost jídelníčku, nepřehánějte to.
Chcete-li to překonat, můžete být schopni jíst na malém talíři, abyste omezili porci jídla. To je založeno na skutečnosti, že lidé mají tendenci brát velké porce s velkými talíři, což z vás dělá přejídání.
3. Věnujte pozornost druhu potravin
Věnujte pozornost druhu potravin, které jíte. Po půstu je u konce, a vstup do Eid den, máte tendenci konzumovat více tukových potravin než vláknitých potravin.
Nejlepší je vyvážit typ jídla, které jíte. Nezapomeňte jíst spoustu zeleniny a ovoce, protože vlákno v nich může zabránit váhu. Tímto způsobem budete mít #Healthy, když skončíte půst bez obav z rostoucí hmotnosti.
Několik studií prokázalo, že zvýšení dietní vlákniny může snížit celkový příjem kalorií, což může být správný způsob, jak zabránit přibývání na váze.
4. Dostatek spánku
Nedostatek spánku může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Je to proto, že lidé, kteří nespí dost mají tendenci být hladoví, spotřebovávají více kalorií a dělají méně aktivity. Kromě toho může nedostatek spánku také zvýšit hladinu hormonu hladu, což zase vede k vyššímu příjmu kalorií.
Také spánková deprivace je spojena s nižším metabolismem. To je věřil být v důsledku změn ve vašem cirkadiánním rytmu, známém jako biologické hodiny, které regulují mnoho tělesných funkcí.
Proto je důležité udržet kvalitní spánek během prázdnin po půstu.
5. Zkontrolujte úroveň stresu
Lidé, kteří jsou stresováni, mají vysoké hladiny kortizolu, což jsou hormony uvolněné v reakci na stres. Chronické hladiny kortizolu mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku bolesti s větším příjmem potravy.
Kromě toho může stresující životní styl způsobit více touhy jíst nezdravé jídlo.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení stresu, během prázdnin po půstu. Některé možnosti činností, které lze provést, zahrnují sport, meditaci, jógu a hluboké dýchání.
6. Pokračujte v pohybu
Sedavé aktivity, jako je posezení na gauči při sledování televizního programu, jsou prázdninami po půstu. Neaktivita nebo nedostatek pohybu může způsobit přibývání na váze, zejména při relaxaci při jídle nadměrného množství jídla.
Tím, že děláte aktivity nebo sport, můžete kompenzovat kalorií, které vstupují do vašeho těla, takže můžete ovládat svou váhu více.
Přečtěte si také:
- Je to opravdu půst může zhubnout?
- Je pravda, že "Prorok Davidův půst" může pomoci zhubnout?
- Výhody a rizika vzájemného rychlého zdravotního stavu
