6 tipů pro jíst sladké potraviny, aniž by krevní cukr vzestup

Problémy s hladinou cukru v krvi vyžadují, abyste si opravdu udrželi svou stravu. Navíc musíte být schopni snížit příjem sladkých potravin, aby se hladina cukru v krvi dramaticky nezvyšovala. To však neznamená, že nesmíte jíst sladkosti navždy, jak to jde! No tak, postupujte podle tipů bezpečně jíst sladké potraviny bez strachu z rostoucí hladiny cukru v krvi následující.

Pravidlo bezpečné jíst sladké potraviny, aniž by způsobil vzestup hladiny cukru v krvi

Jíst příliš mnoho sladkých potravin může zvýšit hladinu cukru v krvi stoupat nad normální limity, a to zejména pro ty z vás, kteří již trpí cukrovkou. Proto je nutné zajistit řádnou a zdravou stravu, abyste mohli stále jíst sladké potraviny při zachování hladiny cukru v krvi, aby zůstaly normální.

1. Omezte množství sladkých potravin

Hlavním klíčem k prevenci zvyšování hladiny cukru v krvi je věnovat pozornost části denního příjmu sladké stravy. Snažte se omezit konzumaci sladkostí, sladkého martabaku, cookies, koláče a jiné potraviny s vysokým obsahem cukru pouze o víkendech nebo určitých událostech.

Splňte svou touhu jíst sladké potraviny jen s malou porcí. To se provádí tak, že se můžete přizpůsobit potřebám cukru a zároveň vyvažovat živiny ve vašem těle.

2. Snížení příjmu sacharidů (#CutCarbo)

Sacharidy jsou jednou z příčin zvýšení hladiny cukru v krvi. Protože jedlé sacharidy budou rozděleny na jednoduché cukry, které pak vstoupí do krevního oběhu. Spolu s nárůstem hladiny cukru v krvi, orgán slinivky vylučuje hormony inzulín, aby podpořil buňky těla absorbovat cukr z krve. To je to, co dělá krevní cukr dolů a stabilní.

Nicméně, pokud je příliš mnoho příjmu cukru, buňky těla budou mít problémy s přeměnou cukru z krve na energii. Výsledkem je zvýšení hladiny cukru v krvi.

Pokud tedy chcete jíst sladké potraviny, udržujte hladinu cukru v krvi snížením příjmu sacharidů. Například z bílé rýže, chleba, brambor, kukuřice a dalších sacharidových zdrojů. Mnohé studie ukázaly, že konzumace potravin s nízkým obsahem sacharidů může pomoci předcházet bodnutí krevního cukru.

Ne, že byste neměli jíst rýži nebo jiné zdroje sacharidů vůbec. Samozřejmě je to stále povoleno, ale opět věnujte pozornost porci.

3. Bilance se sportem

Pokud chcete jíst své oblíbené sladké potraviny, musíte je vyrovnat s pravidelným cvičením. Důvodem je, že cvičení může pomoci kontrolovat normální hladinu cukru v krvi zvýšením citlivosti buněk na hormon inzulín.

Pravidelné cvičení umožňuje svalovým buňkám rychle absorbovat cukr, čímž se snižuje hladina cukru v krvi. Proveďte mírné nebo vysoké intenzity cvičení, které mohou snížit hladinu cukru v krvi.

4. Zvýšení příjmu potravy s vysokým obsahem vlákniny

Pokud nemůžete odolat touze jíst sladké potraviny, zkuste naplnit své touhy vlákny-bohaté potraviny prostřednictvím zeleniny, ovoce a ořechů, jako jsou sójové boby. Sójové boby jsou zdrojem vláken, které mohou být vaší volbou.

Typ vlákniny, která je schopna kontrolovat hladinu cukru v krvi, je rozpustná vláknina. Protože rozpustná vláknina může tvořit látky, jako jsou gely, které pomáhají zpomalit absorpci sacharidů ve střevě. To je to, co udržuje hladinu cukru v krvi stabilní, může vás dokonce naplno prodloužit.

5. Pijte dostatek vody

Po konzumaci sladkých potravin okamžitě vypijte více vody. Sladké potraviny se budete cítit žíznivě rychle, takže musíte být okamžitě naplněni tekutinami, aby se zabránilo dehydrataci.

Pokud nepijete okamžitě, vaše tělo se může dehydratovat. Protože vaše tělo bude produkovat vazopresinové hormony, které podporují ledviny, aby zadržovaly tekutinu. To také zabraňuje tomu, aby vaše tělo odstranilo přebytečný cukr v moči. Výsledkem je, že cukr je zachycen v krevním řečišti a zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Studie s 3 615 lidmi zjistila, že účastníci, kteří denně vypili jeden litr vody, snížili riziko zvýšení hladiny cukru v krvi o 21% ve srovnání s účastníky, kteří pil jen méně než 473 mililitrů denně..

Množství vody, které musíte konzumovat, se liší v závislosti na věku a úrovni aktivity. Důležité je, abyste se ujistili, že splníte vaše potřeby tekutin, i když necítíte žízeň.

6. Vždy zkontrolujte nutriční informace o potravinách a nápojích

Při výběru nápojů nebo sladkých potravin v balení si vždy přečtěte štítek s informacemi o výživové hodnotě. Najděte množství cukru a sacharidů obsažených v potravinách. Vyberte si nízký obsah cukru tak, aby hladina cukru v krvi zůstala zachována.

Vyhněte se zpracovaným nebo baleným potravinám, jako je konzervovaná polévka, zmrazené potraviny nebo potraviny s nízkým obsahem tuku, které často obsahují skryté cukry. Některé další potraviny, které také tajně skladují cukr, zahrnují balené potraviny, základní potraviny, jako je chléb, obiloviny, omáčky z těstovin, margarín, bramborová kaše a rajčatová omáčka. Proto si vždy přečtěte štítek s informacemi o výživě na obalu, abyste zjistili, kolik cukru a sacharidů obsahuje.

Přečtěte si také:

• 10 Nečekané věci, které způsobují vzestup krevního cukru
• 6 způsobů, jak udržet hladinu cukru v krvi vždy v rámci normálního limitu
• 6 Pravidla pro konzumaci cukru, která musí být dodržena, pokud se chcete vyhnout diabetu