6 tipů k jídlu Delicious v restauraci I když jste na dietě
Mnoho lidí tvrdí, že neplní dietu, protože nemohou obstát v pokušení jídla, které vyvolává chuť k jídlu v restauraci s přáteli nebo rodinou. Hmmm ... pak, nebuďte překvapeni, pokud je to jedna z největších příčin zlomeného dietního programu, který je již dlouho prováděn. Jídlo menu v restauracích je obvykle velmi odlišné od dietního menu, které žijete každý den.
No, to je důvod, proč tam jsou některé tipy, které byste měli věnovat pozornost, aby bylo možné udržet jíst dobře v restauraci, i když jste na dietní program. Zvědavý? Znát odpovědi v tomto článku.
Tipy na dobré stravování v restauraci, pokud jste na dietě
1. Jezte jako obvykle
Obvykle mnoho lidí dieta jsou ochotni snášet hlad tím, že nejedí celý den, takže mohou rychle dobré jídlo v jeho oblíbené restauraci. To je vlastně nevhodný způsob. Když jdete na místo k jídlu ve stavu hladu, potraviny, kterým byste se měli vyhnout nebo se jim nelíbí, budou určitě zajímavější. Stav hladového žaludku způsobí, že budete chtít jíst více jídla za předpokladu, že "pokud je váš žaludek plný".
Řešením je jíst každý den jako obvykle. Je to jen, že musíte pamatovat na rozdělení porcí potravin. Při jídle v restauraci se ujistěte, že jíte malé množství jídla. Pokud je to nutné, objednejte si jídelní lístek, který lze jíst společně. takže neexistuje žádný důvod pro termín "zlepšení výživy" nebo pokud jedíte dobře v restauraci.
2. Buďte první na objednání
Obvykle se mnozí z nás budou cítit v pokušení objednat si stejné menu po vyslechnutí někoho jiného. No, to je důvod, proč při objednávání jídla, pokud je to možné, budete první na objednávku. Tímto způsobem nebudete uneseni proudem potravin, který si objednal někdo jiný. Kromě toho, ne nutně je potrava vhodná jako potrava během vaší stravy.
3. Věnujte pozornost vyváženému příjmu potravy
Ať už jedíte doma nebo v restauraci, vyvážený příjem jídla by měl být vždy na každém talíři jídla. Vyvážený příjem potravin zahrnuje komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Kombinace příjmu potravy zpomalí zažívací systém tak, aby vás udržel déle.
Například si můžete objednat grilované kuře s pečenými bramborami a zeleninový salát bez mayonasy. Kromě toho si můžete také objednat grilovaný losos s quinoa a zelenými fazolkami.
4. Nehanbej se ptát
Neváhejte se zeptat číšníka na složky jídla v jídelním lístku. Pokud jste na dietě, požádejte číšníka restaurace o radu ohledně výběru zdravých potravin. Nejen to, nebojte se požádat o zvláštní příkazy, například požádat o polovinu obvyklé porce nebo požádat o nahrazení jedné položky zeleninou, která je vhodnější pro dietu..
Zde je průvodce pro výběr typu jídla v restauraci, když jste na dietě:
- Vyberte si hnědou rýži nebo typ chleba, který má nízký glykemický index (IG)
- Vždy pamatujte na základy zpracování potravin, které jsou doporučeny, pokud jste na dietě, a to: vařené, pečené nebo spálené. Smažené potraviny jsou tedy největším tabu.
- Pokud budete jíst v čínské restauraci, vyberte pečené jídlo. Přidejte zeleninu, vyhněte se rýži a nudlím. Kromě toho buďte opatrní při jídle dimsum. Vzhledem ke své malé velikosti, máme tendenci jíst velké množství.
- V italské restauraci si vyberte saláty a ovoce. Pizza je v pořádku, ale ne více než jeden kus. Doporučujeme, abyste si vybrali maso nebo grilované ryby. Vyvarujte se jí co nejvíce česnekový chléb, parmazánem a zmrzlinou.
- Pro thajské jídlo si vyberte salát v kombinaci s rybami a mořské plody. Pro polévku si vyberte rybí nebo kuřecí polévku smíšenou se zeleninou (tom yam pla). Vyhněte se potravinám z lepkavé rýže nebo kokosového mléka.
- Pro japonské jídlo si prosím vychutnejte sushi, které obvykle používá rýži s nízkým GI, ale porce je malá. Dokonce i sashimi je lepší, protože je jíst bez rýže. Vyhněte se také tempuře, protože je to smažené.
5. Neváhejte změnit restaurace
Pokud opravdu hodláte jít na dietu, je lepší se mučit sami tím, že jdete na místo, které se nehodí vůbec s dietní plán, například restaurace vše, co můžete jíst nebo bufet. Promluvte si s přáteli nebo rodinou a jděte na jiné místo, kde je jídelní lístek více v souladu s jídelníčkem. To bude určitě lepší, než jen sledovat, nebo dokonce vzdát, protože to nemůžete vydržet.
6. Vyberte vodu
Po objednání dobře zvolených potravin se nedoporučuje objednávat nápoje, které jsou pro dietu „nebezpečné“. Je lepší, když si objednáte vodu jako přítele k jídlu namísto nealkoholických nápojů. Objednáním vody sníží možnost selhání prováděné stravy.
Přečtěte si také:
- Tipy na objednání zdravého jídla v restauraci rychlého občerstvení
- Tipy pro udržení DASH stravy při jídle v restauracích
- Průvodce prochází 80/20 dietu, takže můžete stále jíst chutné, i když jste na dietu
