6 Tipy pro zdravé stravování pro srdce laskavost

Jeho zdraví musí být udržováno tak, abyste zůstali fit. Jedním z nejlepších způsobů je jíst zdravé potraviny pro srdce. Jakmile uslyšíte slovo „zdravé jídlo“, můžete být spěcháni ilfeel a není ochoten obětovat oblíbené jídlo jen kvůli stravě. Ale nebojte se. Poskytujeme řadu dobrých stravovacích tipů, ale zůstáváme zdraví pro vaše srdce.

Vaření tipy a jíst zdravé potraviny pro srdce

1. Jezte pečené zboží, ne smažené

Smažená jídla jsou opravdu chutná. Ale pokud chcete, aby vaše srdce zdravé, vyhnout se smažené občerstvení a další mastné potraviny. 

Trans-tuky a nasycené tuky, které dostanete z oleje, ucpou tepny, což způsobí, že srdce bude pracovat tvrději, aby pumpovalo krev do celého těla. To pak může v budoucnu vyvolat vážné problémy pro srdce.

Můžete se přepnout na vše-pečené potraviny, aby se zabránilo arteriální blokády (ateroskleróza), které můžete získat z smažených potravin. Bylo by lepší, kdybyste ji také vyměnili za vařené nebo dušené potraviny.

2. Namísto majonézy používejte řecký jogurt

Nahraďte majonézu s vysokým obsahem tuku řeckým netukovým jogurtem v každém z vašich pokrmů. Můžete také nalít lžíci řeckého jogurtu na kuřecí prsa sendvič plný zeleniny. Výměna majonézy s nonfat jogurt, bude hrát hlavní roli při odstraňování tuku v těle. Řecký jogurt může být také přidán přidat extra bílkovin a vápníku do vašeho příjmu potravy.

3. Omezte konzumaci sýrů

Lasagne, toasty a makarony Schotel jsou grilované potraviny, které obvykle používají velké množství sýrů s vysokým obsahem tuku. Bohužel, vysoký obsah tuku v tomto jídelníčku může zhoršit zdraví srdce.

Chcete-li tento problém vyřešit, vyměňte běžný sýr za nízkotučný sýr. Nezapomeňte, že abyste mohli těžit ze zdravého srdce, potřebujete jen maximálně 16 gramů tuku denně. Můžete také použít sýr ricotta nebo tvaroh, ale méně než 16 gramů denně.

4. Inteligentní výběr ovoce

Jíst ovoce je jeden způsob, jak konzumovat zdravé potraviny pro srdce. Ovoce obsahují hodně vlákniny, ne mnoho kalorií, a jsou dobré pro váš krevní tlak a hmotnost. Ale ujistěte se, že budete jíst čerstvé ovoce přímo, a ne z konzervovaného ovoce, které je obvykle namočené v sirupu.

Mějte na paměti, že v jednom šálku konzervovaných broskví namočených v samotném sirupu je 33 gramů cukru, což není dobré pro vaše srdce zdraví a hladiny cukru v krvi. Vyberte si čerstvé ovoce bez pesticidů, které jsou dobré pro zdraví.

5. Jíst ovoce místo zmrzliny

Pokud vaše zmrzlina je vaše oblíbené jídlo, zkuste další studené, zdravější jídlo příště. Zmrazte půl šálku borůvek a smíchejte s netukovým jogurtem. Tento sladký dezert nemá téměř žádný nasycený tuk ve srovnání se 14 gramy nasycených tuků v šálku zmrzliny. Budete také vyhnout kalorií a cukru jako součást jíst zdravé potraviny pro srdce

6. Vytvořte si vlastní ovesné vločky

Ovesné vločky jsou oblíbené jídlo pro snížení cholesterolu, protože jeho rozpustný obsah vlákniny. Ale jeden hotový ovesný sáček prodávaný v supermarketech může obsahovat 15 gramů cukru, aka 3 čajové lžičky! Lepší koupit autentické ovesné vločky a vařit sami. Přidejte špetku rozinek a posypte trochou skořice nebo skořice a dostanete pouze 9 g cukru. To je více nepříjemné, ale zdravé jídlo pro srdce je také velmi prospěšné pro celkové zdraví těla.

Přečtěte si také:

• Vše o zátěžových testech EKG, vyšetření funkce srdce na běžeckém pásu
• Ženy s časnou menopauzou, zranitelné na srdeční choroby
• Studium více o problému SCAD, příčiny infarktu myokardu u mladých žen