6 tipů pro vyhlazení pro ty, kteří mají nízký krevní tlak

Nízký krevní tlak je jedním z nejčastějších zdravotních problémů při hladovění. Je to proto, že se vaše tělo přizpůsobuje nové stravě, která jí jen za úsvitu a rozbije rychle. Jako výsledek, krevní tlak snadno klesá a tělo se cítí slabě po celý den. Existuje způsob, jak se vyrovnat s nízkým krevním tlakem při půstu? Podívejte se na celou recenzi níže.

Průvodce při řešení nízkého krevního tlaku při půstu

Nízký krevní tlak nebo hypotenze je stav, kdy krevní tlak osoby dosáhne méně než 90/60 mmHg. Normálně je krevní tlak u zdravých lidí nižší než 120/80 mmHg.

Stížnosti, které se často vyskytují u lidí s nízkým krevním tlakem během půstu, jsou tělesné pocity slabosti, rozmazané hlavy, nevolnost a zvracení. Vzhledem k tomu, nízký krevní tlak způsobuje průtok krve v celém těle snížit.

Orgány v těle, zejména v mozku, nedostávají dostatek krve. To je důvod, proč se lidé s nízkým krevním tlakem mohou snadno cítit slabí a závratě.

Nicméně, půst by neměl být překážkou pro ty z vás, kteří mají nízký krevní tlak. Hlášení z NHS UK, lidé s nízkým krevním tlakem mohou provádět půst, pokud jejich zdravotní stav bývá stabilní.

Zde jsou tipy pro řešení nízkého krevního tlaku při půstu, včetně:

1. Před hladováním zkontrolujte stav

K měsíci ramadánu to udělejte lékařskou prohlídku nebo zdravotní prohlídka ke sledování vašeho zdravotního stavu, včetně nízkých krevních problémů. Ujistěte se, že jste prohlášeni za bezpečného nalačno, i když máte nízký krevní tlak.

Poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte určité léky a zeptejte se, zda je lék ještě povolen ke konzumaci nebo má být zastaven během hladovění. Protože existuje několik typů léků, které mají vedlejší účinky na snížení krevního tlaku.

2. Sahur a rozbít čas na čas

Během půstu tělo potřebuje dostatek energie k pohybu po celý den. Zvláště pro ty z vás, kteří mají nízký krevní tlak, určitě potřebujete extra energii, aby tělo nebylo rychlé kulhání. Snažte se tedy nezdržet čas úsvitu a rozbít rychle.

Ale pamatujte, nejezte to, když rozbijete svůj rychlý, ano. MUDr. Haitham Ahmed, kardiolog, odhalil, že Cleveland Clinic konzumuje příliš mnoho krátce po rozbití a může překvapit váš trávicí systém.

Namísto toho začněte lámat rychle s občerstvením, jako jsou data nebo jiné sušené ovoce. Poté můžete pomalu jíst hlavní jídlo.

3. Dávejte pozor na jídlo menu za svítání a lámání rychle

Vyberte si potraviny, které obsahují sacharidy a semena, jako je rýže, celozrnný chléb, obiloviny a těstoviny. Vzhledem k tomu, že tyto potraviny budou vstřebávány déle trávicím systémem, aby pomohly zvýšit krevní tlak.

Kromě toho přidejte ořechy do vašeho sahur menu a rozbít jejich rychlé, jako je hrášek, červené fazole a zelené fazolky. To je proto, že ořechy mohou pomoci zvýšit krevní tlak během půstu, stejně jako zelenina a ovoce.

Když se lidem s vysokým krevním tlakem doporučuje omezit příjem soli na jídlo, jste vyzváni k tomu, abyste učinili opak. Ano, doporučuje se přidat více soli do potravin, aby se normalizoval krevní tlak. Pokud nemáte rádi slané jídlo příliš mnoho, zkuste použít sójovou omáčku na jídlo.

4. Pijte dostatek vody

Během půstu určitě nemůžete pít čistou vodu jako obvykle. Při poklesu hladiny vody a soli v těle může dojít ke snížení krevního tlaku a dehydrataci.

Chcete-li to překonat, ujistěte se, že se setkáte s tělními tekutinami nejméně osm sklenic denně. Množství tekutiny v těle může pomoci zvýšit objem krve v tepnách a zabránit nízkému krevnímu tlaku při hladovění.

5. Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení je nejlepším způsobem, jak kontrolovat nízký krevní tlak. Výzkum ukazuje, že fyzická aktivita může snížit hladiny stresových hormonů v krvi. V důsledku toho se průtok krve v těle stává hladší a stoupá.

Nemusíte dělat těžké cvičení, takže krevní tlak rychle roste. Vyberte si lehké cvičení během půstu relaxací nebo joggingem ráno nebo večer. Nejdůležitější je snažit se pravidelně cvičit až 3x až čtyřikrát týdně po dobu 15-20 minut, aby byl krevní tlak stabilnější..

6. Dostatek odpočinku

Odborníci ukazují, že lidé se špatným spánkem mají obvykle nízký krevní tlak. Příklady deprivace spánku, nočních můrových návyků, chrápání nebo častých probuzení v noci. Takže se ujistěte, že máte dostatek odpočinku, aby se zabránilo nízkému krevnímu tlaku během půstu.

Kromě toho, vyhnout se pohybům, které jsou náhlé povahy, jako je vstávání příliš brzy po sezení nebo probuzení. Tento špatný zvyk způsobí, že pokles krevního tlaku dramaticky a náhle. V důsledku toho se okamžitě cítíte závratě a kliyengan, a to i snadno padající. Tento typ nízkého krevního tlaku se označuje jako posturální hypotenze nebo ortostatická hypotenze.

Přečtěte si také:

• 5 tipů pro udržení zdraví při trávení během půstu
• Zdravé tipy pro běh půstu pro veganské lidi
• 5 tipů pro zdravý půst a bezpečný pro starší lidi