6 tipů pro prevenci Baby Blues po porodu

Měnící se nálady po narození dítěte je normální. Můžete být netrpěliví, podrážděni a vždy se starat o zdraví svého dítěte (i když je v pořádku). Nejen to, můžete se také cítit unaveni, ale nemůžete spát a pořád plakat bez zjevného důvodu. Tento stav je známý jako baby blues, nejběžnější forma mírné poporodní deprese, se kterou se setkává většina těhotných žen.

Asi 70-80 procent nových matek po celém světě zápasí s baby blues po porodu. I když je to běžná věc, tato podmínka může být také komplikovaným problémem, pokud se s ní okamžitě nezabýváte. To je důvod, proč těhotné ženy musí přijmout předběžné kroky, aby se zabránilo baby blues po porodu.

Co lze udělat, aby se zabránilo baby blues po porodu?

Zrození dítěte do světa je událost, která zve miliony emocí. Po báječném těhotenství se můžete cítit super nadšeni, že budete mít své milované dítě. Ale pro některé ženy, emocionální zmatky cítil po porodu není vždy šťastný úlevu.

No, aby se zabránilo výskytu baby blues po porodu, zde jsou kroky, které můžete vyzkoušet:

1. Diskutujte o svých obavách

Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli obavách a smutku, které pociťujete právě teď. To znamená, že vždy udržujte své prenatální konzultace. Často mohou zdravotníci odhalit známky deprese, které si možná nikdy neuvědomíte. Tímto způsobem vám mohou pomoci kontrolovat příznaky před jejich přetečením.

Srdeční jednání se svým manželem o tom, co vás trápí, protože se brzy stanete novým rodičem. Všechny své starosti se můžete věnovat budoucnosti. Ať už je čas spolu s redukovaným manželem, nebo dokonce problémem kojení dítěte později.

2. Uvolněte stres

Nové matky, které každý den tráví minimálně 15 minut ke zmírnění stresu, mají tendenci vyrovnat se s domácím stresem než ti, kteří se nepokoušejí trochu si odpočinout. To vysvětlila Diane Sanford, Ph.D., autorka Příručky o přežití po porodu na stránce Rodiče.

Takže, takže nezažijete baby blues, nechte si čas pro sebe pravidelně během těhotenství nebo po porodu. Můžete udělat "mě čas" s řadou pozitivních činností. Stačí zavolat meditaci, hluboké dechové cvičení, zkrášlit se v salonu, nebo jen pít kávu a vyměňovat si příběhy s dalšími maminkami a maminkami o svých stížnostech.

Tímto způsobem můžete najít malou úlevu od toho, že nejste sami, a že být rodičem je jedinečný zážitek pro každou matku..

3. Přijďte spát, když vaše dítě spí

Každý slyšel tuto klasickou radu, "spát, když dítě spí". Bohužel, příliš mnoho matek to nedokáže. Ano, většina matek často používá dětský čas k čištění domu nebo k nákupu dětského vybavení před zapomnětlivostí. Na tom není nic špatného. Neměli byste však vynechat jedinečnou příležitost ukrást čas k odpočinku.

Podle studie Michaela O'Hary, Ph.D., z University of Iowa, nové matky, které jsou schopny nahradit ztrátu spánku, mají tendenci se cítit uvolněněji a odolněji vůči tlaku..

"Možná budete potřebovat přátele, rodinné příslušníky, nebo si najmout pomoc, abyste pomohli se všemi domácími pasti, takže můžete dostat dobrý noční spánek, který si opravdu zasloužíte," řekl Dr. O'Hara, autor poporodní deprese: příčiny a důsledky.

Proto neváhejte požádat o pomoc ostatní. Můžete požádat o pomoc svého manžela, matku nebo si najmout pomocníka v domácnosti, abyste se postarali o domácí úkoly nebo pečovali o dítě. Výsledek, kromě vaší energie není vyčerpán, můžete se také vyhnout stresu.

4. Zvýšení příjmu Omega-3

Řada studií prokázala, že konzumace omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA) může snížit riziko předčasného porodu a zabránit dětským blues u nových matek. Omega-3 je esenciální mastná kyselina, kterou tělo nemůže přirozeně produkovat, a proto musí být získáváno z potravin. Ženy, které během těhotenství konzumují dostatek ryb s vysokým obsahem Omega-3 nebo vysoce kvalitní doplňky rybího oleje, mají tendenci být více odolné vůči poporodní depresi.

Nedostatečný příjem omega-3 matek je také spojen s rizikovými faktory pro diabetes typu 1 u dětí a opožděným verbálním vývojem během růstu a vývoje. Studie ukazují, že dodávka omega-3 plodu je specificky transportována přímo z mateřského zásobování matky během těhotenství, zejména z mozku matky, do vyvíjející se placenty plodu..

5. Udělejte si čas na cvičení

Studie zjistila, že matky, které pečlivě cvičily před porodem a po porodu, mají tendenci se cítit lépe emocionálně a mladší, než aby se stýkaly s těmi, kteří necvičili..

I tak se však nevynucujte k namáhavému cvičení. Jen lehké cvičení, zaměřte se na vyhlazení toku krve, abyste nespálili stovky kalorií nebo nestáhli břišní svaly.

"Můžete chodit v městských parcích, dostat čerstvý vzduch a užívat si přírody můžete osvěžit svůj pohled," řekl Karen Rosenthal, Ph.D., psycholog ve Westportu, Connecticut.

6. Nechcete být dokonalým rodičem

Můžete mít v plánu být dokonalým rodičem pro miminko, a to i v případě, že má ideální mateřský obraz, který byl vyryt v mysli. Můžete se cítit provinile, pokud nemůžete dělat všechno správně a předpokládat, že jiné matky dělají mnohem lepší práci než vy. Výsledkem je, že na sebe uvalíte nereálná očekávání. Kromě otevření srdce, nejlepší způsob, jak zabránit baby blues je mít realistická očekávání.

Děti jsou nepředvídatelné. Být rodičem je práce, která není snadná a těžko předvídatelná. Možná, že často slyšíte vtipné příběhy o matek, které spěchají z domu v opačném oblečení nebo zapomnění, aby plenky na jejich děti po koupání. Nesprávný nebo špatný, žádný problém. Málo neopatrných neznamená vždy, že nebudete dobrým rodičem.

Namísto občasného panikaření, aby si uvědomil, jak chaotický je váš život, zkuste být trochu uvolněnější a oceníte každou spontánnost.

Přečtěte si také:

10 způsobů, jak snížit stres během těhotenství
10 způsobů, jak se přiblížit plodu ve vašem žaludku
Postpartum PTSD se liší od Baby Blues