6 Tipy pro zdraví srdce od známých kardiologů
Když jdete o svých každodenních činnostech, nikdy nemůžete myslet na orgán, který toto všechno dělá: srdce. Srdce pumpuje krev pro vás po celý den, a to je sval, který funguje nejtěžší.
Těmto šesti krokům mu můžete pomoci i nadále dobře pracovat po mnoho let dopředu. "To je nejlepší lék pro vaše srdce," řekl kardiolog z Atlanty, David E. Montgomery, MD.
1. Sport
Znamená to, že musíme začít provozovat maraton? Ne. Můžete dělat jakoukoli fyzickou aktivitu, která zvyšuje vaši tepovou frekvenci po dobu nejméně 30 minut, nebo dokonce 20 minut, pokud je intenzita vysoká. Udělejte to 5 dní v týdnu.
Potřebujete nápad? Útěk. Cyklistika. Veslování. Jinými slovy, všechny aktivity, které můžete udělat na pár minut, “řekl Montgomery.
Pokud nejste zvyklí na cvičení, nejprve se poraďte se svým lékařem, zda existují omezení týkající se toho, co můžete nebo neměli dělat.
2. Zůstaňte aktivní po celý den
Sporty v posilovně jsou dobré. Ale co děláš zbytek dne?
"Pokud budete sedět u počítače celý den, i když budete běžet na běžeckém pásu každé ráno, budete stále v ohrožení srdečními chorobami," řekl Montgomery..
Když jste v kanceláři, naplánujte si krátkou přestávku, abyste vstali, pohli nohama a pažemi a pumpovali si srdce.
Společnost Montgomery doporučuje, abyste telefonovali a odpovídali na e-maily. Můžete si také vyměnit kancelářské židle s vyvážením míč jako běžně používané cvičení Pilates, trénovat svaly, zatímco sedíte.
Pokud pravidelně kontrolujete sociální média na svém mobilním telefonu, při přestávce se postavte a projděte se. Důležitá věc: pohyb!
3. Jezte jako starobylá osoba
"Druh jídla, který je zdravý pro vaše srdce, se za stovky let nezměnil," řekl Montgomery. Tyto potraviny jsou:
- ovoce a zelenina
- celá zrna jako hnědá rýže a jiné komplexní sacharidy
- ořechy a semena
Nepoškozujte nutriční výhody smažením nebo potažením máslem nebo sýrem. Tím se skutečně zvýší "špatný" cholesterol (LDL), který ucpává tepny.
A co maso? Stále můžete dostat, ale omezit množství a vyhnout se mastné řezy.
"Nemáme žádný důkaz, že by vegani přežili vegetariáni, nebo zda vegetariáni žijí déle než jedlíci," řekl Montgomery. "Ale víme, že jíst méně červeného masa a více libového masa a ryb je nejlepším způsobem, jak optimalizovat zdraví srdce."
4. Přestat kouřit cokoliv
Možná víte, že tabák ke kouření zvyšuje pravděpodobnost infarktu. Co vás může překvapit je, že marihuana je také špatná pro srdce.
"Možná to není tak špatné, ale je to rozhodně horší, než si lidé myslí," řekl Montgomery.
5. Učení je uvolněnější
Stres se děje! Montgomery řekl, že problémem není to, co způsobuje stres, ale jak reagujeme.
Když jsme pod tlakem, tělo produkuje adrenalin, který ztěžuje srdce. Jedním ze způsobů, jak to překonat, je běh na běžeckém pásu nebo cvičení jógy. Cvičení bude trénovat tělo k řešení stresu.
Pokud byl váš stres pociťován jako nadměrný, promluvte si s někým, nejbližší osobou i odborným poradcem.
6. Udělejte si přestávku
Spánek je čas pro naše tělo restartovat a obnovit. To je důležité pro všechny aspekty zdraví, nejen pro srdce. "Nebudete se cítit dobře, pokud nemáte šanci se zotavit," řekl Montgomery.
Když spíte, krevní tlak a tepová frekvence se zpomalí. To dává vašemu srdci přestávku, kterou skutečně potřebuje. Bez odpočinku se budete cítit stresovaní a toužíte po potravinách s vysokým obsahem kalorií, které nejsou dobré pro srdce.
Tak si uspěte a odpočiňte si svou prioritu, než budete připraveni začít nový den.
